Mișcarea Thruster, folosită de Crossfit, are o mare eficiență în anumite scopuri. Vedeți în acest articol, cum să îl utilizați în mod corect.


Crossfit a câștigat gustul populației în general. Modalitatea, care implică diferite aspecte ale modalităților cum ar fi formarea sportivă, LPO (halucinația olimpică) și altele, are o mare acceptare și cerere de către public. Prin urmare, mișcări precum Thruster-ul sunt din ce în ce mai obișnuite și rutine pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, tehnica va fi întotdeauna cel mai important factor al Crossiftului. Fără aceasta, avem răniri și o pregătire ineficientă. Deci, pentru a utiliza Thruster, este esențial să înțelegeți cum funcționează mișcarea, cum poate fi folosită și căile de optimizare a beneficiilor. Să abordăm fiecare dintre aceste aspecte separat!

Crossfit Thruster, cum se face corect? (Tehnica mișcării)

Dacă analizăm separat, Crossfit Thruster nu este altceva decât o mișcare educațională a LPO. Este utilizat în pregătirea pentru mișcări mai complexe. Pe scurt, Thruster implică o ghemuire frontală și o presă Push (o mișcare similară dezvoltării militare în termeni articulari).

Prin aceasta, avem mulți mușchi activi și există o nevoie enormă pentru ca tehnica să fie adecvată și sarcina, în limitele posibilităților fiecărei persoane. Vedeți în acest videoclip, ce ar trebui să fie execuția corectă a Thrusterului Crossift.

Observați că avem câteva probleme foarte importante în această mișcare. Există o mișcare de extensie a șoldului, a genunchilor și a umerilor în faza concentrică. În plus, ritmul în care acestea apar nu este simultan, deoarece între începutul extensiei genunchiului și șoldului și începutul extensiei umărului avem o întârziere.

Acest lucru face ca mișcarea să fie foarte complexă. Executarea trebuie făcută după cum urmează:

1- Cu o bară, folosind încărcătura corespunzătoare, poziționați-o la înălțimea umărului (pe aceeași linie cu cea din față);

2. Țineți bara cu pumnii în extensie și coatele vă îndreptați spre sol;

3 Apucați și țineți bara în același mod;

4 - Când "urcați" în ghemuit, extindeți umerii și "aruncați" bara în sus, ținând-o cu coturile întinse;

5- Coborâți bara în poziția de pornire;

Practic, aceasta este execuția lui Thruster. Cu toate acestea, există un proces de învățare motor care trebuie făcut până când avem o tehnică adecvată și sigură a acestei mișcări.

Cum să învățați în mod corespunzător mișcarea Crossfit Thruster?

Acesta este un punct fundamental. Thruster-ul nu este o mișcare ușoară, potrivită pentru un începător, de exemplu. Prin urmare, trebuie învățat, practicat. Există un proces de învățare cu motor, care trebuie luat în considerare.

Există, în lucrarea lui Thruster, mulți mușchi implicați. Quadriceps, hamstrings, glutes, deltoide, întregul complex de bază și vițeii, sunt implicate direct în mișcare. În plus, există mușchi antagonici care participă, de asemenea, la mișcare.

Este important să lucrăm cu mișcările educaționale, astfel încât să avem un rezultat mai bun în tehnica Thruster.

Pentru aceasta, trebuie să separăm mișcarea. Porniți Thruster-ul într-un mod sigur și eficient, inițial separat, apoi integrați-l.

Prin urmare, este necesar, în primul rând, să avem o bună ghemuire. Ne-am ocupat deja de exerciții educaționale pentru squat, în acest articol (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a execuției).

Este fundamental ca în timpul procesului să avem o îmbunătățire a siguranței și a mecanismului mișcării. Dacă nu te poți plimba, nu vei putea să-l faci pe Thruster.

După aceea, cu mișcarea ghemuită dominată și sigură, trebuie să ne gândim la Push Press. Mișcarea finală a Thruster-ului, unde există o extensie a umerilor și a coatelor.

Pentru aceasta, trebuie să executăm mișcarea în picioare, fără a mișca restul corpului. Apăsați doar pentru a apăsa.

După ce stăpâniți ambele mișcări, trebuie să îmbunătățiți ritmul ambelor, astfel încât acestea să se desfășoare împreună. Pentru aceasta, trebuie să efectuăm Thruster cu sarcină mică sau fără sarcină, concentrată doar asupra mișcării în sine.

Ceea ce este foarte important în acest moment, este că mai întâi trebuie să stăpâniți complet această mișcare pentru a începe, apoi începeți cu implementarea încărcăturii.

În marea majoritate a cazurilor, în învățarea modelului Thruster, trebuie să antrenăm mișcarea numai cu bara, astfel încât mai târziu să începem să folosim mai multă încărcătură. În unele cazuri, putem începe folosind elastice, mai degrabă decât șaibe, pentru a efectua mișcarea într-un mod mai sigur.

Acest proces de învățare cu motor este fundamental, astfel încât să avem mai multă siguranță și eficacitate în realizarea lui Thruster.

Practic, acesta este procesul pentru tine de a rula corect Thruster. Este important să aveți o dezvoltare bună a forței, în special în mușchii direcționați direct de mișcare, astfel încât să puteți avea o mișcare mai curată și mai sigură.

În plus, deoarece implică amplitudini comune mari, dezvoltarea stabilizatorilor și flexibilitatea, este fundamentală.

Vedeți acum, beneficiile și pentru ce scopuri, Thruster este mai indicat!

Avantajele folosirii lui Thruster în antrenament:

Thruster-ul este o mișcare extrem de funcțională. Poate fi folosit pentru antrenament sportiv, forță sporită în general, fitness sporit și pierdere în greutate. Vedeți câteva dintre avantajele sale!

1 - mișcare largă și funcțională

Extinderea genunchilor, șoldurilor și umerilor este larg utilizată de noi toată ziua. Cu aceasta, Thruster-ul este o mișcare extrem de funcțională. Deoarece are o amplitudine mare, îmbunătățește câteva elemente care acționează direct în îmbunătățirea funcționalității.

2- Creșterea forței

Avem o mișcare cu mai mulți mușchi de mare potențial de cuplu implicați în Thruster. În plus, avem și o tehnică de integrare a mișcărilor, care necesită mult mai mult coordonare motorie. Deoarece forța este rezultatul contracțiilor musculare optimizate, adăugate la o coordonare motorie dezvoltată, vom avea o îmbunătățire considerabilă a producției de forță, cu ajutorul modelului Thruster.

Prin urmare, această mișcare este folosită pe scară largă nu numai în formarea Crossfit, ci și în pregătirea fizică a diferitelor sporturi.

3 - Cheltuieli calorice ridicate

Deoarece avem o mare cantitate de mușchi mari implicați, o mișcare largă și necesită o mare stabilizare, cheltuielile totale calorice ale lui Thruster sunt destul de mari. Acest lucru face ca acesta să fie folosit în scopuri de pierdere în greutate, precum și pentru îmbunătățirea capacității fizice în general.

4 - Provocarea

Acesta este un punct care transcende problemele fizice. Deoarece este o mișcare complexă care necesită pregătire, Thruster implică o provocare, un obiectiv care trebuie atins. Deci, este un exercițiu foarte important pentru oricine caută o motivație suplimentară în antrenament!

Contraindicații ale Crossfit Thruster

Ca orice mișcare avansată, Thruster are contraindicații. Nu ar trebui să se facă de către oameni nepregătiți sau începători. În plus, procesul de învățare a mișcării ar trebui făcut cu puțin sau deloc sarcină, astfel încât să nu avem un impact comun inutil.

Persoanele cu patologii cum ar fi chondromalacia patellar, hernia discului, scolioza (și toate celelalte care implică coloana vertebrală), sindromul de impact sau leziunile manșonului rotativ ar trebui să evite această mișcare în cea mai mare măsură.

În plus, persoanele cu grade scăzute de mobilitate articulară nu ar trebui, de asemenea, să utilizeze Thruster în antrenamentele lor.

Citiți de asemenea => LPO, ridicarea în greutate olimpică, cum să utilizați în antrenament?

Cu toate acestea, este vorba despre adaptarea la nevoile dvs. individuale. Cu un control adecvat al mișcării și cu luarea în considerare a individualităților dvs., este posibil să utilizați Thruster în timpul antrenamentului în siguranță! Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!