Modul de Crossfit permite o mare dinamică de antrenament și se concentrează asupra îmbunătățirii stării fizice generale, ceea ce îl face foarte eficient pentru practicanții luptelor.


Printre modalitățile care au câștigat teren în ultimii ani în lumea formării fizice, Crossfit a câștigat fani și fani în toată Brazilia. Inițial, acest mod a fost o metodă de instruire a SWAT și a marinarilor americani, două dintre cele mai bune corporații din lume.

Cu o pregătire foarte generalistă și care urmărește dezvoltarea generală a calităților fizice, Crossfit poate avea o mare valoare pentru marea majoritate a luptătorilor.

Luptele, ca sport, trebuie să aibă pregătirea pe baza principiilor de pregătire sportivă. În acest sens, Crossfit este foarte eficient atunci când este aplicat în perioadele de bază de formare, cu scopul de a obține o condiție inițială pentru instruirile specifice.

Am menționat cum funcționează Crossfit în acest articol (Crossfit, fad sau soluție?), Unde am spus că entuziaștii acestei modalități spun că "specialitatea lor nu trebuie să fie specializată". Prin urmare, în anumite momente ale antrenamentului poate fi de mare valoare pentru formarea luptătorilor.

Trainingul Crossfit poate fi soluția

Presupunând că luptele au specificități de competiție și de formare, Crossfit poate fi folosit și în faza de pregătire specifică.

Este motivat că trebuie adaptat la aceasta și trebuie adăugat exercițiilor specifice. Pentru a ilustra un pic, imaginați-vă următoarea situație: un antrenor de lupte de podea, cum ar fi Jiu-Jitsu, Judo sau lupte, au nevoie de o mulțime de rezistenta, izometrice și izotonice, o mulțime de putere de pe picioare, brațe, piept și spate, abdominale și lombar.

Aceasta este de a face o revizuire superficială a cererilor. Cu Crossfit este posibil să obțineți o pregătire mult mai largă. Pentru a vă ajuta în realizarea acestei sarcini, vizionați acest videoclip:

Ea prezintă o serie de exerciții, iar marea majoritate a acestora sunt integrate. În majoritatea luptelor, fie la sol, fie în lovire, se produce la cererea largă a membrelor superioare și inferioare simultan. Pentru a nu fi prea lungă, voi explica puțin din beneficiile acestor exerciții prezentate luptătorilor:

Sa demonstrat primul exercițiu (Push press + squat din față), care se alătură dezvoltării militare în viitor, adăugată la un ghemuit. Cele mai multe tehnici de luptă au mișcarea picioarelor și brațelor sincronizate. Judo, Jiu-Jitsu, Muay-Thai și nenumărate alte lupte au sincronizat explozie brațelor și picioarelor necesare în cele mai multe lovituri. În plus, acest exercițiu promovează, de asemenea, un abdomen de stabilizare și mușchii mai mici din spate, esențială pentru orice luptă.

Cel de-al doilea exercițiu (Rope Climb) este, de asemenea, foarte utilizat în partea de încălzire a luptelor, deoarece necesită o mulțime de mușchi de brațe, umeri și spate, pe lângă faptul că solicită o stabilizare a miezului și a șoldului.

În cel de-al treilea exercițiu (Pull ups) lucrăm cu tot corpul superior, de la brațe și umeri, până la piept și spate. Apoi, în Double Enders, un exercițiu foarte folosit, în special de boxeri, deoarece îmbunătățește agilitatea, forța membrelor inferioare, în principal a vițeilor.

În urma videoclipului, se demonstrează numeroase exerciții care pot fi folosite pentru pregătirea fizică a luptelor.

În plus față de îmbunătățirea rezistenței generale, a puterii musculare și a rezistenței musculare localizate, Crossfit de formare este, de asemenea, foarte eficient în îmbunătățirea fitness cardiorespiratorie, care este fundamental pentru toate luptele. Este foarte des întâlnită luptătorii MMA (arte marțiale mixte) care folosesc această metodă în pregătirea lor, tocmai datorită acțiunii generalizate și intense.

Un număr mare de centre de formare și tehnicieni și profesori de lupte, utilizați deja exerciții similare cu cele ale Crossfit în încălzire și pregătire fizică, tocmai datorită caracterului său intens și a aplicabilității mari în lupte.

După cum am menționat mai devreme, este posibil să folosim Crossfit atât în ​​cea mai de bază parte a pregătirii fizice, subliniind dezvoltarea generală, cât și în cea mai specifică parte, unde cea mai mare grijă ar trebui să fie alegerea exercițiilor.

Mai mult decât atât, utilizarea Crossfit în pregătirea fizică a luptătorilor poate fi o strategie excelentă, deoarece oferă câștiguri enorme în îmbunătățirea capacității fizice. Antrenament bun!