Antrenamentul regenerator este termenul pe care alergătorii și antrenorii îl folosesc pentru a descrie acel antrenament ușor, de obicei făcut pe o durată moale, mai scurtă, folosit pentru a "desface" mușchii, făcând creșterea circulației și ajutând la procesul de recuperare. Problema cu această pregătire este că multe din ceea ce se face și despre care se vorbește nu are o dovadă științifică a eficacității sale.

Problema cu acest tip de instruire, este că, în general, nu are acțiune, deoarece este de așteptat să regenerați fibrele musculare, tendoanele și cartilajul. De obicei, majoritatea alergătorilor fac, la o zi după un antrenament intens sau o cursă, o cursă ușoară de 30 de minute la un moment dat pentru a recâștiga mușchii. Mai mulți antrenori și profesioniști în rasă susțin această practică, susținând o îmbunătățire a circulației sângelui și a recuperării musculare. Problema constă în faptul că, în general, cursa se sfârșește prin a provoca mai multe leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Gândește-te la mine. Vițelul, coapsa, mușchii și articulațiile de șold au fost deja comandate la niveluri destul de ridicate cu o zi înainte. Acum o să-i dați un impuls mai mic, dar cu aceleași mecanisme de mișcare și impact ca și cursa din ziua precedentă, chiar se regenerează? Nu cred.

Deci nu ar trebui să facem regenerare? Depinde de caz. Dacă antrenamentul sau testul din ziua precedentă a atins niveluri de stimulare submaximală, sfătuiesc cel puțin o zi fără pregătire. Dacă vă pregătiți pentru un test și trebuie să vă pregătiți, o pregătire încrucișată este cea mai potrivită. Ciclismul, înotul sau mersul pe iarbă sau nisip vă vor ajuta în procesul de regenerare prin îmbunătățirea circulației fără impactul de funcționare.

Vreau să vă spun foarte clar că susțin cu fermitate formarea regenerativă, pe care o condamn, că această pregătire se desfășoară mai intens, pe pământ dur sau cu un anumit angajament de timp sau ritm. Dacă nu aveți o recrutare regenerativă, alegeți o lumină pe iarbă sau nisip. Dacă sunteți foarte grea în ziua după antrenament și încercați să evitați alergarea și optați pentru Crioterapia (aplicând gheață în locul inflamat) și dacă alegeți să vă antrenați, utilizați un antrenament ușor pe o podea moale. Instruirea post-cursă sau de lungă durată este importantă pentru a compune kilometrajul, dar trebuie făcută într-o manieră controlată și planificată și poate fi înlocuită cu instruire cross-training în cazurile de instruire foarte intensă