Șoferii știu că nu este suficient să vă grăbiți să fiți pregătiți pentru o cursă sau pentru a îmbunătăți rezistența și viteza. La fel ca în alte sporturi, rasa are, de asemenea, nevoie de stimuli diferiți pentru o dezvoltare reală în calitățile sale fizice.
Una dintre metodele cele mai utilizate și care aduce rezultate excelente este formarea în pantă sau antrenarea dealului. Din ce în ce mai mulți alergători folosesc această tehnică de formare care încurajează deja ceea ce antrenamentele săptămânale au deja. Beneficiile sunt numeroase și căile de pregătire. Vedeți următoarea listă cu câteva avantaje ale antrenamentului în pantă:

  1. Încredere: Mulți piloți care încep în lumea cursei și urmează să concureze pentru prima lor cursă sau urmează să debuteze la o anumită distanță sunt nesiguri în privința performanței lor. Antrenamentul pe pantă, deoarece impune o supraîncărcare enormă asupra corpului, când este bine executat, lasă coridorul mai încrezător. La urma urmei, oricine conduce un deal se poate confrunta cu o distanta buna pe teren plat.

  2. Îmbunătățirea rezistenței musculare localizate: unul dintre obstacolele majore pentru dezvoltarea alergătorilor este rezistența lor musculară. Eroziunea cardiovasculară se obține mult mai ușor decât mușchii, astfel încât alergătorii care nu fac muncă de forță au dificultăți în îmbunătățirea performanței. Dar această muncă de putere nu trebuie să fie în mediul academic. Mii de sportivi, inclusiv celebrele kenyeni, se antrenează pe dealuri pentru a-și îmbunătăți forța și rezistența.

  3. Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare: dacă funcționarea îmbunătățește deja rezistența în mod natural, imaginați-vă cățărările și pantele descendente ... Deoarece supraîncărcarea este mai mare, organismul are nevoie ca acest sistem să devină mai eficient, îmbunătățind rezistența cu.

  4. Pierderea în greutate: Antrenamentul aerobic, prin el însuși, provoacă deja pierdere în greutate. Cu toate acestea, antrenamentele intense, cum ar fi intervalele și coborâșurile, promovează cheltuieli calorice chiar mai mari, precum și creșterea semnificativă a metabolismului în post-exercițiu.

  5. Pregătirea specifică pentru un test: Odată cu creșterea numărului de teste pe care le-am avut în ultimii ani, este destul de ușor să găsim dovezi cu o altimetrie suficientă (dealuri). De fapt, testele de tip 100% sunt chiar mai greu de găsit, astfel încât pregătirea pe deal este esențială pentru pregătirea dvs. pentru că veți oferi specificul de care aveți nevoie pentru instruirea.

Dar nu este suficient să te confrunți doar cu o pantă sau deal, trebuie să te antrenezi în mod corespunzător. Există mai multe tehnici și fiecare are obiective specifice. Pentru cei care încep, cred că o antrenament foarte greu pe pantă nu este adecvat. În acest stadiu, este cel mai adecvat să crească unele rute cu urcușuri în antrenamente. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți unele repetări de sus și jos pe o anumită pantă. Nu exagerați-l, cu 10 minute înainte sau după ce un film este suficient. Același sfat se aplică și pentru călăreții intermediari sau mai experimentați, folosind un traseu în care găsiți dealuri și dealuri este destul de indicat. Formarea specifică, în cazul în care faceți o pantă sau un deal, este indicată pentru cei care au deja o rezistență anterioară. De exemplu, dacă aveți deja mai mult de 5 k în mai puțin de 40 de minute, puteți să vă aventurați cu prudență.

În nici un caz nu încercați să urcați pe dealuri repede, pentru că în acest caz graba este inamicul picioarelor! Urcați în sus cu pași scurți și corp înclinat înainte, încetinind. Atât de mult ca instinctul său este de a accelera pentru a termina în curând, această atitudine poate provoca într-o pauză de ritm în restul cursei. Deci te antrenezi pe pantă în mod corespunzător și vei vedea o îmbunătățire substanțială a performanței tale.