Antrenamentul de antrenament de vară poate fi o sarcină grueling. Prin urmare, este important să căutați alternative care să poată fi pregătite, fără a scădea din randament datorită căldurii.


Coridorul suferă de căldură. Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, aceasta este una dintre cele mai aglomerate momente ale anului în ceea ce privește dovezile. Vara este o provocare pentru cei care rulează și doresc să-și îmbunătățească performanțele. După cum știm, căldura poate fi o mare problemă pentru cei care practică sportul, considerând că aceasta dăunează venitului. Cursa, în special, este una dintre cele mai afectate de ea.

În acest fel, fie pentru procesul de aclimatizare, fie pentru menținerea sau îmbunătățirea randamentului, vara este o provocare. Dar asta nu înseamnă în niciun caz că trebuie să vă opriți de pregătire sau să acceptați căderi bruște în randament la această stație. Este esențial să folosiți strategii adecvate pentru a vă îmbunătăți veniturile.

Training de vară, câteva soluții!

1. Examinați timpul de testare și vremea medie

Nu există cursuri de pregătire la căldură, dacă testele dvs. nu vor fi în acest scenariu. Dacă te duci la test în locuri în care căldura nu este o problemă, poți să te antrenezi noaptea sau devreme.

Dacă aveți unele dovezi, care sunt calde din punct de vedere istoric, este important să faceți un proces de aclimatizare. Formarea în momente precum cursa este o alternativă interesantă..

Dar această aclimatizare nu ar trebui făcută în nici un fel. Este important să se facă treptat. Fie te antrenezi la ore mai calde, folosești o creștere treptată a temperaturii, sau te antrenezi la ore mai calde, crescând treptat volumul și intensitatea antrenamentului. Cheia este de a găsi o alternativă care face acest proces mai confortabil și sănătos.

2. Controlează elementele la îndemână

Îmbrăcămintea, protecția solară, capacele, sunt unele dintre elementele care pot face pregătirea în căldura verii mai confortabile. Există țesuturi care îmbunătățesc transpirația și ajută la menținerea temperaturii corpului. De asemenea, capacele și utilizarea de protecție solară nu numai că vă protejează pielea, dar pot, de asemenea, ajuta la senzația termică în ansamblu.

3. Căutați căi care oferă o anumită umbră

Dacă într-adevăr trebuie să te antrenezi la ore mai calde, căutați cursuri de perfecționare. Instruirea în parcuri sau căi care au copaci vă determină să aveți momente de reducere a temperaturii, ceea ce o va face mai bine adaptată la căldura verii.

Citiți și: Cum să vă periodizați antrenamentul la funcționare

4. Faceți antrenamentele mai lungi și mai intense, în momente alternative

Chiar dacă treceți printr-un proces de aclimatizare, este important să fiți atenți cu privire la lungimile și cele mai intense antrenamente. La început, lăsați aceste antrenamente să se facă în mod alternativ sau în locuri mai puțin calde. Deoarece sunt mai obositoare și mai dificile, aceste antrenamente trebuie introduse treptat, în orele mai calde.

5. Dieta trebuie ajustată

Dacă întâmpinați probleme cu antrenamentele din timpul verii, datorită căldurii, dieta dvs. trebuie ajustată pentru aceasta. De la aportul de carbohidrați și proteine ​​în cantitatea potrivită, la consumul de fructe și legume cu cantități mai mari de lichide. Toate acestea vor fi esențiale pentru a vă oferi sprijinul necesar pentru a vă antrena în zilele mai calde.

Citiți și: Care este limita naturală a rasei?

6. Hidrați-vă pe calea cea bună

Formarea în căldură, fără hidratare, este de a cere să meargă bine. Pe lângă reducerea performanțelor, lipsa hidratării la căldură dă randament considerabil. Prin urmare, este esențial să se hidrateze, nu numai în timpul antrenamentului, ci și înainte și în special după aceea. O hidratare corectă cu izotonice, dacă este necesar, va face recuperarea posttraining mai eficientă și mai rapidă..

Instruirea în căldură poate fi o provocare complexă, dar cu abordările corecte, va fi chiar posibil să se sporească performanța. Pentru a face acest lucru, întotdeauna conta pe ajutorul unui antrenor bun! Antrenament bun!