Importanța combinării funcționării și a culturismului pentru îmbunătățirea performanței este esențială. În acest articol, vom arăta câteva aspecte ale modului de combinare a activităților!


Un alergător bun, care se menține în performanță ridicată și se îmbunătățește în mod constant, fără a compromite funcționalitatea acestuia, este unul care are o bună integrare între culturism și alergare.

Indiferent daca este vorba de prevenirea accidentelor sau de imbunatatirea performantelor, culturismul provoaca adaptari fantastice pentru alergatori.

Dar oricine crede că merge pur și simplu la sala de sport și se antrenează în același mod în care majoritatea oamenilor se antrenează.

Antrenamentul culturismului pentru alergare trebuie să fie foarte bine planificat și realizat în funcție de nevoile reale ale fiecărui atlet.

În plus, este important să înțelegeți că o bună instruire în curse implică o serie de factori.

O integrare corectă a antrenamentului de forță și a alergării vă va face să faceți mult mai bine și, în special, veți preveni apariția leziunilor musculare atât de ușor.

Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să avem o pregătire de forță specifică pentru alergători și integrată cu cele de a alerga corect.

Consultați acum câteva aspecte practice ale integrării culturismului cu antrenamentele de curse!

Racing și culturism, integrând pentru rezultate mai bune!

1. Formarea de forță pentru alergători nu este doar culturism

Culturismul este esențial pentru orice alergător, dar nu este singurul antrenament de forță pe care ar trebui să-l folosim pentru alergători.

Când vorbim despre orice practică sportivă, trebuie să fie clar că are un factor fundamental pentru performanță: specificitate.

Runner are nevoie de un antrenament total menit să îmbunătățească un singur lucru: cursa! Trebuie să devină mai eficientă și mai economică. Prin urmare, este foarte important să funcționați corect și în diferite scenarii.

O cursă pe o pantă, pe un teren neuniform și neuniform, vă poate determina să dezvoltați puterea specifică pentru o cursă mai bună!

2. Culturismul pentru alergare trebuie să se concentreze pe transferul de rezistență

Cea mai mare greșeală care apare în integrarea culturismului cu alergarea este lipsa de criterii în asamblarea exercițiilor.

Un alergator are nevoie de exerciții care să-i întărească mușchii, pe bună dreptate, astfel încât să existe ceea ce numim transfer de forță.

N-ai auzit de asta? Ei bine, când faceți anumite mișcări, ele întăresc mușchii și îmbunătățesc eficiența unităților motorului pentru alte mișcări.

Un caz foarte comun pentru a explica acest lucru este ghemuirea. Pentru mecanicii săi, are o excelentă transferare a puterii la cursa și la practic toate sporturile.

De asemenea, exerciții cum ar fi scaunul extensor, au un transfer mic de forță la cursa, prin faptul că mișcarea este puțin folosită în sport.

Prin urmare, este fundamental ca ansamblul de instruire a culturismului să fie specific pentru funcționare, pe baza unor calități fizice bine definite și în conformitate cu o bună periodizare.

3. Adaptați nevoile fiecărui individ

Nu fiecare alergător are timp să se antreneze în fiecare zi (și în cele mai multe cazuri nu ar trebui). Prin urmare, culturismul trebuie să fie adaptat nevoilor fiecărui individ. Un alt punct se referă la obiectivele fiecăruia.

Un alergător care dorește să finalizeze 5 km în cel mai scurt timp posibil, are diferite antrenamente decât un alergător de maraton.

Din nou, clarific faptul că integrarea rasială și culturismul trebuie să respecte principiul specificității și individualității biologice.

Acesta este punctul de plecare pentru asamblarea oricărui antrenament și nu ar fi diferit în acest caz.

4. Culturismul pentru curse nu este doar un antrenament pentru picioare!

Consolidarea corpului tau ca un intreg este critica. Core, picioare, membre superioare, totul trebuie întărit pentru a vă îmbunătăți performanța în cursă.

Fiind o mișcare naturală, dar implicând corpul în ansamblu, este fundamental să întărim toate grupurile musculare, fără a uita niciodată problema specificității.

Toate acestea sunt importante, dar nimic nu este mai fundamental decât periodizarea. Acesta va fi punctul cheie pentru integrarea de funcționare și culturism.

Periodizarea pentru integrarea culturismului și a alergării

Am arătat deja puțin din acest subiect în acest articol (Cum să-ți periodizezi antrenamentul la cursă).

Astfel, fiecare perioadă are diferite adaptări pentru atingerea obiectivelor. Acum vă voi arăta câteva aspecte ale fiecărei perioade:

1. Perioada de bază:

Acesta este momentul pentru a dezvolta calitatile fizice de baza pentru o performanta mai buna. În acest sens, formarea în culturism ar trebui să se concentreze asupra dezvoltării rezistenței musculare localizate și a rezistenței maxime.

În acest caz, folosim în medie 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, în funcție de volumul și intensitatea antrenamentelor.

Desigur, aici depinde foarte mult de obiectivele și de antrenamentele fiecărei persoane. Un începător este mult mai preocupat de calitatea mișcărilor decât de supraîncărcarea.

Deja un alergător experimentat poate folosi această perioadă pentru o îmbunătățire substanțială a calităților fizice de bază.

Lăsând un pic de culturism și de formare de funcționare, acesta este un moment foarte interesant pentru îmbunătățirea flexibilității, un factor cheie pentru îmbunătățirea mecanismelor de funcționare.

2. Perioada specifică:

Aici, fiecare alergător trebuie evaluat într-un mod mult mai specific. Dar, în general, avem mai multă stabilizare și pregătire în domeniul energiei, în unele cazuri.

Dar, în ansamblu, formarea în culturism devine "secundar" în detrimentul cursei în sine.

Culturismul devine un instrument auxiliar și este folosit într-un mod mult mai specific.

3. Lustruire:

În această fază, ne propunem să îmbunătățim eficiența rutelor energetice și menținerea condiționării realizate.

În acest fel, trebuie să folosim strategia de cultură și mult mai regenerativă decât formarea.

Citiți și: Curse și culturism: este posibil să se realizeze hipertrofia care este alergător?

Acestea sunt câteva dintre punctele cheie pentru integrarea corectă a culturismului cu antrenamentele de alergare.

Amintiți-vă că întotdeauna avem nevoie de acompaniamentul unui antrenor bun! Antrenament bun!