Toți cei care intră în lumea de curse și care sunt mușcați de "Kitul Race", au dorința de a finaliza un maraton. Doar cei care antrenează și simt pe piele ceea ce este cursa de lungă distanță cunoaște dificultățile de a conduce un maraton. Finalizarea celor 42.195 km pe care soldatul Fedipides a fugit de pe câmpul de luptă maraton în Atena este un vis al multora. Dar completarea lui 42K nu este o sarcină pentru aventurieri! Formarea necesită cel puțin 18 luni de practică, în cazul persoanelor cu un nivel bun de condiționare. Timpul mai scurt poate fi riscant, deoarece ajustările pe care corpul dvs. trebuie să le reziste la un maraton nu apar atât de repede.

Sfaturi pentru cine va conduce un maraton

Pentru a finaliza un maraton, da complet, din cauza dificultății cursei, doar traversarea liniei de sosire este deja o mare victorie, veți avea nevoie de o pregătire foarte bine structurată. Cred că amatorii, care sunt marea majoritate a alergătorilor, trebuie să urmeze o serie de teste, mai întâi să se simtă în siguranță, apoi să-și ia timp să se adapteze. Cred că dacă ați început să alergați în curând, testele între 5 și 10 k sunt cele mai indicate. Apoi vine jumătate, prima sa provocare, deoarece pregătirea este deja dificilă, așa cum am citat în acest articol (Cum să mă pregătesc pentru primul său maraton). pentru maraton, antrenamentul este mult mai dificil, deoarece cei care alergă știu că șansele de "rupere" în maraton sunt mult mai mari. Mai mulți cercetători subliniază faptul că formarea pe termen lung a maratonului poate fi în detrimentul sănătății, însă acesta este un subiect pentru un articol viitoare.

Dacă ați terminat deja cel puțin 2 șosete, sunteți deja pregătit să vă confruntați cu primul tău maraton. Cred că, în aceste condiții, aveți nevoie de cel puțin 5 până la 6 luni de pregătire specifică, din moment ce aveți de bază deja cu 21k.

Inițial trebuie să vă dezvoltați în continuare rezistența. Numeroși alergători declară că maratonul rulează în mod normal până la 30 de kilometri și după aceea există "zidul" fricos. Acest zid este momentul în care corpul începe să ceară să se oprească și dacă pregătirea fizică și psihologică nu este foarte bine făcută, este ceea ce se întâmplă. Prin urmare, sunt esențiale lăstari de cel puțin 30-35k lungimi. Riscul de 42k în formare este de asemenea esențial, pentru a simți cu adevărat distanța.

Un alt factor este respectul pentru viteza sa. Maratonul nu este un loc de risc. Stabiliți un obiectiv de ritm pe care îl puteți descurca și îl puteți urma cu strictețe. Pentru a obține o idee, de obicei ritm din maraton este de 30 secunde până la 1 minut mai lent decât jumătate. Formarea rapidă și antrenamentul cu interval sunt importante, dar nu uitați că în acest moment cel mai important lucru este să vă dezvoltați cât mai mult posibil rezistența aerobă și musculară. Și vorbind despre rezistența musculară, culturismul și antrenamentele specifice rezistenței, cum ar fi antrenamentele pe pantă (Citește: antrenament pentru alergători) sunt esențiale. Dacă ești neglijent cu ei, șansele de a nu avea puterea de a termina sunt imense. În plus, formarea în maraton trebuie făcută cu acompaniamentul unei autorizații medicale profesionale și medicale, deoarece acesta este un test foarte periculos pentru cei care nu au condiții de siguranță minime.

Oricum, conducerea unui maraton este un vis al multora, care, dacă nu foarte bine planificat, poate deveni un coșmar. Amintiți-vă că răbdarea și pregătirea de calitate sunt cheia pentru a face față testului mai tradițional al fundismului, doctorul cursei.