Vedeți modul în care funcționează metoda de pregătire a piramidei, diviziunile sale și ce avantaje și dezavantaje ale acestei instruiri.


Numeroasele metode de formare deja prezentate aici sunt destul de largi și se potrivesc anumitor situații și contexte. Formarea prezentată în acest articol va fi piramida de formare, care este una dintre cele mai cunoscute pentru a fi utilizate pe scară largă de culturisti, dar are, de asemenea, o largă acceptare în sport, fie în puterea de formare, fie în putere sau de formare de putere.

Training Pyramid Division

Metoda piramidei poate fi împărțită în două moduri: creșterea și scăderea, fiecare având obiective specifice.

metodă de creștere este de a efectua seria cu o creștere a sarcinilor și scăderea consecutivă a numărului de repetări, unde obiectivul principal este dezvoltarea rezistenței musculare și a hipertrofiei musculare. Acest lucru este posibil datorită intensității crescătoare sau descrescătoare a sarcinii, împreună cu evoluția seriei, modificând astfel numărul de repetări din fiecare serie executată (FLECK și KRAEMER, 2004). 

Gentil (2005), spune că utilizarea piramidei în creștere nu produce avantaje suplimentare pentru câștigul de forță, depășită de mai multe alte metode, care are principiul eșecului concentric în majoritatea cazurilor.

Potrivit aceluiași autor, dacă nu există nici o îngrijire în aplicarea piramidei la hipertrofie, poate exista riscul producerii de stimuli destul de divergenți în cantități insuficiente pentru a potența adaptările necesare pentru hipertrofia musculară.

Totuși, potrivit lui Gentil (2005) metoda descendentă se bazează pe reducerea sarcinii și pe creșterea numărului de repetări, iar repetițiile sunt efectuate până la oboseala musculară sau cea mai apropiată de ea. Utilizarea încărcăturilor mai mari, încă la începutul seriei, ar beneficia de starea neuronală pentru a furniza stimuli de tensiune necesari pentru o intensitate adecvată. Metodele de piramidă au fost adesea folosite ca o formă de dezvoltare, în principal, forța musculară și hipertrofia (Fleck and Kramer, 2004).

Avantajele antrenamentului piramidei

Printre principalele avantaje ale antrenamentului piramidei se numără controlul sarcinii, care este mult mai ușor, fie în creștere, fie în scădere. Acest control poate fi administrat fie în sarcina utilizată (ar trebui să aibă grijă ca, în cazul piramidei în creștere, numărul de repetiții nu scade exponențial, deci nu și pierde volumul necesar), sau numărul de repetiții, pe lângă viteza de execuție.

Deoarece această metodă este folosită pe scară largă în pregătirea sportivă, este destul de ușor să găsim mai multe variante, cum ar fi pornirea cu o sarcină mică, creșterea acesteia și reducerea acestuia la valorile inițiale, oferind un antrenament unde volumul este destul de ridicat.

Printre avantajele piramidei în creștere se numără:preparação a tuturor sistemului neuro-muscular într-un mod treptat pentru mai multe eforturi intensive, pregătire psihologică pentru clasele mai grele, stimularea unităților motorii cu diferite potențiale de excitare pe tot parcursul de formare, precum și rezistența dinamică a crescut și de asemenea, forța pură.

Este important să subliniem că această metodă este de mare intensitate, iar utilizarea acesteia este de scurtă durată în timpul planificării anuale.

Metoda descrescătoare a piramidelor are ca principale avantaje faptul de a fi mai sigur pentru a efectua exercițiile la sarcină maximă atunci când mușchii sunt odihnit, a crescut rezistenta musculara, stimularea unităților motorii de diferite excitatiei, sunt fibrele albe sunt de culoare închisă, aplicația.

Indiferent de care dintre cele două metode piramidale pe care le alegeți, vreau să clar că ambele promovează o oboseală destul de marcată și nu ar trebui în niciun caz să fie folosite de începători sau de persoane cu limitări fizice sau boli care împiedică mișcările mai intense.

Această metodă este foarte recomandată pentru persoanele care au un nivel de pregătire și care doresc să-și intensifice câștigurile de antrenament.