Vom separa câteva sfaturi și vom avea grijă să evităm entorsa gleznei.


Picioarele sunt elemente care necesită o mare atenție în cursă, sunt în mișcare constantă și tot timpul există mecanisme de stabilizare a stabilității, echilibrului și poziționării lor corecte, astfel încât să nu apară nici un prejudiciu. Cu toate acestea, fiecare are un tip diferit de amprenta, purta diferite incaltaminte, ceea ce face diferenta in momentul acestei activitati. Adesea, în timpul cursei, apare un obstacol neașteptat, sau chiar un rulaj nedorit, unde apare un dezechilibru și când îți dai seama că ești pe teren. Să vedem ce se întâmplă în această vătămare și ce putem face pentru ao opri .

Ce este entorsa gleznei??

GettyImages

Extinderea gleznei nu este altceva decât răsucirea piciorului, cu leziuni articulare în zona gleznei, iar acest lucru poate fi prin inversarea sau eversiunea piciorului.

inversare Este atunci când piciorul se întoarce spre interior, iar articulația este forțat să iasă, aceasta este forma cea mai frecventă, deoarece maleola laterală (proeminența osoasă a fibulei pe partea de glezna, fiind cel mai proeminent și vizibil la atingere) este mai mică decât medial, mai instabil și mai sensibile la torsiune, și, de asemenea, pentru că este mult mai ușor pentru gama de mișcare, și anume, în comun de absolvire de mișcare, care este posibilă prin articulația în plinătatea ei, piciorul de cotitură în interior decât afară.

eversion Este atunci când piciorul se dovedește și articulația este forțat în, într-un angulație comun total de model anatomice. În acest caz, medial maleola (proeminenta osoasa tibia pe medială a gleznei este mai proeminentă decât lateral, dar, de asemenea, perceptibila la atingere), fiind mai mare și mai dificil de a deteriora atunci când se întâmplă acest lucru, este, în general, mai severă decât cea laterală și recuperarea mai slabă.

Ansamblul gleznei provoacă supraîncărcarea articulațiilor, Aceasta poate fi însoțită de lacerații, tulpini și rupturile, mușchi, tendoane, capsule articulare, ligamente și poate ajunge până la o fractură de os. Se poate prezenta o inflamație locală mare, durere severă, roșeață, umflare, rigiditate articulară, căldură locală, întreruperea mișcării și pierderea propriocepție (capacitatea de mișcare este în stare de inconștiență și sensibilitatea poziție în spațiu comun).

Tipuri de leziuni la nivelul gleznei

Strălucirea este definită în funcție de gravitatea ei și este clasificată în funcție de gradul de vătămare:

Gradul I: Există o întindere a ligamentelor, dar nu ruptură, nici o instabilitate și există durere, umflare și roșeață locală.

Gradul II: Ruptura parțială a ligamentelor cu instabilitate articulară, în acest stadiu există durere, edeme, sensibilitate scăzută și rigiditate articulară, de intensitate moderată până la severă;

Gradul III: Ligamente cu rupere totală, cu instabilitate articulară mare și vizibilă, în acest grad, toate simptomele menționate mai sus sunt prezente, iar în intensitate ridicată.

OBS. În cazul unei entorse de eversiune, apare de obicei o fractură osoasă și, în acest caz, este adesea chirurgicală.

Tratamentul este în principal imobilizare, odihnă, aplicare la gheață și ridicarea membrelor, precum și sesiuni antiinflamatorii și fizioterapie. Dar rețineți că tratamentul variază în funcție de gradul de vătămare și de timpul individual de recuperare.

Atenție în cursă!

încălțăminte: acesta poate fi aliatul vostru, dar, de asemenea, vă pot dăuna. Este important să alegeți una care se potrivește piciorul este ușor, confortabil și reduce impactul rasei asupra articulatiilor. Pantofii tăi trebuie să-ți aducă siguranță.!

încălzire: este esențială. Aceasta este pregătirea de zi cu zi a corpului dumneavoastră. Acesta va lubrifia articulatiile si va incalzi muschii, pe langa prevenirea diferitelor leziuni, creste chiar si eficienta acestei activitati.

Formarea musculară: Consolidarea acestor muschi va lasa glezna mai stabil, reducerea riscului de entorse. Deci, dacă sunteți un începător, este bine să înceapă cu calm, bine? Mușchii dumneavoastră au nevoie de formare pentru a se obișnui cu activitatea. Și nu uitați: de asemenea, nu vă faceți griji doar pentru picioarele cursei. Întregul corp se mișcă, actul de mers implica activarea musculara si articuleaza in general, iar aceste mișcări sunt sinergice, adică simultan și împreună între pelvis (șold) și cingătoarea membrelor superioare (umeri).

anklet: Dacă ați avut un anumit tip de entorsa sau se simt glezna instabil, sau doresc să se simtă mai în siguranță (a) în momentul cursei într-adevăr, se poate paria pe o brățară glezna. Oricum, aceasta va ajuta, și în cazul în care apar nereguli pe sol sau trebuie să se schimbe brusc direcția, se poate preveni posibilele accidentări.

Toate îngrijirea este puțină atunci când este vorba de exerciții fizice. Orice modificări corporale vă poate afecta întregul corp, postura și suprasarcină coloanei vertebrale și a altor articulații, care vor aduce complicații suplimentare pentru cursa si performanța acestuia poate fi afectată. Cel mai important este să fii conștient de ce se poate face pentru a se schimba și a se îmbunătăți, astfel încât să vă puteți bucura de rasa dvs. în serios și fără griji.