Relația dintre culturism și alergare, în scopuri estetice, este destul de sensibilă. Vedeți în acest articol mai multe despre problema hipertrofiei și a relației sale cu funcționarea!


Cursa străzii a câștigat din ce în ce mai mult spațiu, iar cu acest număr numărul practicanților crește exponențial. Prin aceasta, acest public devine din ce în ce mai omogen, la fel ca obiectivele sale. În acest context, mulți oameni care conduc, caută și rezultate estetice în termeni de hipertrofie. Deoarece acestea sunt activități complet diferite, alergarea și culturismul pentru hipertrofie adesea nu aduc rezultatele așteptate.

Pentru a avea rezultate bune, în relația dintre funcționare și hipertrofie, este necesar ca formarea să fie foarte bine pusă în practică, iar hrănirea să respecte acest obiectiv. Dar în acest context, este cu siguranță în restul care trebuie să fie o mare parte din grija ta. Acest lucru se datorează faptului că ambele activități necesită o odihnă corectă pentru a intra în vigoare.

Pentru a obține o noțiune exactă despre acest lucru, să analizăm contextul general!

Poate coridorul să atingă hipertrofia? Depinde de formare!

În general, coridorul este unul care urmărește acoperirea distanțelor lungi. Cu aceasta, pregătirea dvs. se concentrează pe îmbunătățirea rezistenței rezistenței și a rezistenței musculare localizate, pe lângă problemele legate de Vo2 maxim. În acest mod, fibrele de contracție lentă sunt cele mai stimulate cu acest tip de antrenament. Așa cum am menționat deja în acest articol (Diferite tipuri de forță și influența lor în formare), fibrele de contracție lentă au un potențial mai mic de contracție.

Dar, desigur, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Există coridoare care nu traversează distanțele considerate mari, ca cele de 5 și 10 kilometri. Astfel, stimularea pe fibre este variată.

În plus, conform ultimelor teorii ale formării concurente, organismul tinde să acorde o importanță mai mare unui stimul dat dacă acesta concurează cu celălalt. În acest fel, ansamblul de antrenament al unei persoane care conduce și face culturism pentru hipertrofie este extrem de complexă.

Pentru a vă facilita înțelegerea, voi da un exemplu practic. Imaginați-vă că rulați pentru a finaliza cursele de 10 km într-un ritm de 5min pe km (considerat un ritm mediu pentru majoritatea oamenilor).

În acest fel, faceți sâmbăta și vă pregătiți de două ori mai mult în timpul săptămânii. Cu aceasta, rămân 3 zile pentru culturism (nu iau în considerare factorii legați de rutină).

În acest fel, o instruire care se concentrează asupra hipertrofiei, care se va face doar de 3 ori pe săptămână, necesită o intensitate ridicată a instruirii. Cum poate întrerupe cursa (pentru factori cum ar fi recuperarea musculară și bioenergetica).

În acest context, cel mai probabil performanța în cursă ar fi mult mai mică.

De asemenea, dacă te antrenezi de 4 ori în săptămâna de funcționare și doar 2 culturism, cel mai probabil nu vei avea rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia.

În acest articol am prezentat deja motivul pentru aceasta (Principiile de formare - Specificitatea). Când ne gândim la pregătirea fizică, trebuie să ținem minte că trebuie să aibă întotdeauna un scop. În acest context, principiul specificității este foarte important.!

Hipertrofia (cu câștiguri considerabile) și de funcționare (exercitarea predominant aerobă), sunt activități care concurează între ele. Cu aceasta, corpul tinde să funcționeze prost pe una dintre ele. Soluția la acest lucru?

Se potrivesc intensitățile la maxim

Dacă în loc să fugi în mod consecvent, optează pentru un antrenament cu mai multe intervale (ceea ce se dovedește a fi eficient pentru îmbunătățirea Vo2 maxim), este mai probabil să reuși în termeni de hipertrofie.

Dar cei care alerg, știu că benzile de alergare sunt de asemenea importante, deci trebuie să fie cuprinse în foile de calcul. Instruirea în aceeași zi poate fi o cale bună pentru unele cazuri, dar nu uitați că acest lucru este foarte individual. În plus, în aceeași sesiune putem intra din nou în competiția dintre formare!

Dacă trebuie să evaluăm într-un mod general, este destul de complex să fim capabili să integrăm cursul și o pregătire pentru hipertrofie, menținând calitatea în ambele.

Acest lucru va necesita acompaniamentul unui profesionist de calitate, care vor ști cum să verifice nu numai volumul de muncă, ci rutina, mâncarea și viața personală. Fără a ține cont de acest lucru, din când în când, veți sfârși să vă epuizați..

Citiți și: Antrenamentul Competitiv și Hipertrofia - Aerobica înainte sau după culturism?

De asemenea, a avea grijă să nu depășiți traseul este foarte important deoarece, cu atât de multe antrenamente, este foarte ușor să intrați în această stare. În plus, dieta trebuie să fie foarte bine adaptată la o astfel de cerere.

În general, nu este foarte probabil ca veți obține rezultate excelente în alergări și culturism, cu obiective diferite. Dacă vrei doar rezultate în termeni de recreere, este cu totul posibil să integrezi ambele activități! Antrenament bun!