Luând toate îndoielile de la o practică din ce în ce mai frecventă: alergarea sau exercițiul în post, pentru a accelera procesul de scădere în greutate.

Mâncarea bună este calea de a vă menține funcționarea corpului. Nu este doar combustibilul corpului nostru, ci și o mare sursă de plăcere. Când mâncăm alimente gustoase, părți ale creierului activă, ca lumini, eliberând substanțe care dau plăcere organismului, cum ar fi endorfinele.

Revenind la zona funcțională, corpul are nevoie de alimente, altfel nu ar fi capabil să îndeplinească funcțiile principale ale organismului, cum ar fi mutarea, pomparea sângelui prin corp, printre altele. Mușchii depind și de alimente, după toate acestea se află în mișcare și contracție tot timpul, necesitând energie pentru a îndeplini astfel de funcții.

Când ne exercită, avem nevoie de mai multă mâncare. Reaprovizionarea energiilor după un antrenament intens sau după practicarea culturismului este importantă pentru a umple celulele pierdute în timpul mișcării exercițiilor.

Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt disciplinați să mănânce doar cantitatea potrivită de energie pe care o cheltuiesc. Extrapolând, în special cu alimente bogate în carbohidrați, cu exces de grăsimi, sare, calorii, printre altele, este foarte ușor să se întâmple. Alimentele bogate în calorii sunt, în opinia majorității populației, cele mai gustoase, spre deosebire de alimentele sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și legumele. Deci este ușor să vezi persoanele care se luptă împotriva scalei, făcând scheme miraculoase, petrecând multe ore fără să mănânce etc..

Este o cunoaștere populară că vă lipsiți de mâncare este cea mai bună, poate singura, modalitate de a pierde aceste kilograme de rezervă. Pentru a face acest lucru, apelând la mii de diete care ies în presă și care promite pierderea rapidă și eficientă a greutății, a fost principala cale de a pierde în greutate. Exercitarea prea mult este, de asemenea, o modalitate de a obține corpul perfect, fără acele grasimi incomod.

În plus față de dietele restrictive, a merge fără hrană este o alternativă de a scăpa de excesul de greutate pe scară. Postul a fost desființat ca o pierdere eficientă în greutate în anii 1960, când au constatat că asocierea dintre cheltuielile cu energia, metabolismul și postul nu a fost responsabil pentru pierderi mari de grăsimi.

Sa demonstrat prin studii că postul prelungit, mai ales atunci când stau mai mult de patru ore fără a mânca, poate întrerupe metabolismul, crescând greutatea corporală și grăsimea, nefiind în mod necesar ducând la scăderea dorită în greutate.

Dar ceea ce se întâmplă de fapt cu metabolismul cu postul prelungit?

Pentru început, metabolismul este un set de transformări prin care nutrienții trec când intră în corpul nostru. Astfel de transformări sunt necesare pentru ca alimentele să fie defalcate și absorbite de organe. Este vorba despre substanțele nutritive care fac corpul să funcționeze corect. Fără ei nu am fi putut să mergem, să fugim, să respirăm, printre altele.

Când ne-am mult timp fără metabolizeze nutrienți în organele corpului încetinește toate funcțiile. Mulți oameni spun că metabolismul este lent, lent, etc. Când din nou, noi de aprovizionare corpul nostru cu substanțe nutritive, organismul, deja gândire de substanțe nutritive ori limitate, cum ar fi timpul de repaus alimentar prelungit, aceasta tinde să se transforme într-o mare parte din alimentele consumate în rezerve de energie pentru a fi utilizate în cazul în care persoana nu mananca pentru o lungă perioadă de timp . Deci, în loc de a pierde în greutate, individul va perturba metabolismul, ceea ce face acest lucru mai lent, luând mai dificil de a pierde in greutate, chiar daca putina mancare si de a face prea mult exercițiu.

Când suntem postați și facem exerciții fizice, mai multe procese necesare pentru augmentarea musculară sunt compromise. Metabolizarea proteinelor și a lipidelor, necesare pentru crearea de mușchi, în special în timpul antrenamentului, deoarece acestea sunt responsabile pentru transmiterea cantității necesare de energie către diferitele părți ale corpului, sunt foarte compromise, diminuează și cauzează deficiențe în organele și mușchii nutrienților.

Mulți oameni care se gândesc la reducerea greutății, în special culturarii care doresc să crească arderea lipidelor în timpul antrenamentului, care este responsabil pentru declanșarea modificărilor în compoziția corporală, optați pentru prelungirea postului în timpul exercițiilor aerobice pentru a scădea contribuția fizică a atletului. Cu toate acestea, mulți experți consideră că această scădere se datorează pierderii masei slabe și a fluidului, în principal datorită lipsei proteolizei care apare în timpul exercițiilor pentru a asigura proteine ​​pentru mușchi.

Reacțiile adverse ale exercițiilor de repaus alimentar

Medicii și profesioniștii din domeniul sportului se luptă cu sportul în timpul unei reprize prelungite pentru a provoca diverse probleme, cum ar fi o criză hipoglicemică. Aceasta se întâmplă atunci când există o scădere a glucozei din sânge care declanșează diverse simptome, cum ar fi confuzia mentală, transpirația rece, vederea încețoșată, greața, printre altele. Atunci când picatura de glucoză din sânge este prea mare, pot să apară convulsii, pierderea conștienței, comă și chiar moartea.

Chiar și în astfel de situații, descrise mai sus, puține studii indică faptul că postul prelungit asociat cu exercițiile fizice este de fapt periculos. Problemele raportate aici sunt de obicei asociate cu alte afecțiuni, cum ar fi hipoglicemia reactivă, bolile metabolice, utilizarea medicamentelor, printre altele.

Unele studii arată că consumul de alimente sănătoase, moderate și cu intervale scurte de timp între o masă și alta accelerează metabolismul, contribuind, în consecință, la scăderea în greutate. Contrar a ceea ce postul prelungit are în organism, o alimentație sănătoasă în porții mici și cu până la trei ore de spațiu între mese înseamnă că organismul nu are nevoie să mențină rezervele de energie. În acest fel, organismul arde substanțele nutritive imediat ce sunt absorbite, ducându-le la organele de care au nevoie în acel moment, fără a le transforma în grăsimi corporale.

Este important să vedeți un medic, să efectuați examinări periodice și să raportați rapid repede pentru a vedea dacă este cu adevărat interesant și eficient pentru scopul dorit. Consultați un dietetician pentru acest profesionist pentru a construi o dietă eficientă pentru pierderea în greutate, cu alimente sănătoase și cu intervale scurte de timp între mese. Urmăriți-vă cu un profesionist în domeniul sportului astfel încât el sau ea să vă poată ajuta în cel mai bun mod de a vă exercita pentru a obține rezultatele dorite..

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.