Cursa stradală a crescut exponențial și astăzi acoperă deja un contingent uriaș de oameni. Iată cum să vă instruiți în mod eficient!


Atât cât ar părea o activitate atotcuprinzătoare, alergând în mod sistematic și cu obiective, necesită instruire adecvată. Fără acest lucru, în afară de a fi parcați în obiectivele dvs., este posibil să aveți în continuare o șansă mai mare de a vă răni. Prin urmare, formarea pentru cursele pe stradă trebuie să fie foarte bine adaptată la ceea ce aveți nevoie. În plus, trebuie să țineți cont de contextul general, astfel încât să vă puteți îmbunătăți veniturile.

Atât timp cât alergi doar în scopuri de agrement și nu au intenția de a concura sau de a îmbunătăți performanța, unele aspecte se potrivesc și nevoilor lor. Amintiți-vă că funcționarea este o activitate naturală, dar când se întâmplă să se facă în mod constant și din ce în ce mai mult, avem nevoie de adaptări și de pregătire.

Formare eficientă pentru curse pe stradă, câteva aspecte practice

Oricine caută să meargă, să mărească distanțele parcurse sau să scurteze timpul pentru a termina pe cele pe care le face astăzi are nevoie de un proces de antrenament complet, care implică toate variabilele. Punerea pe adidași și alergarea nu are ca rezultat îmbunătățirea. Unele aspecte sunt esențiale pentru a vă face cursa eficientă și mai bună! Vedeți pe unii dintre ei!

1. Feriți-vă de postură:
De mult timp, oamenii se ocupau doar de aspecte legate de fiziologia și metabolismul corpului lor. Prin urmare, preocuparea constantă a fost reprezentată de sănătatea cardiacă și de indicatorii acesteia. Astăzi știm că alergarea este un sport excelent pentru aceste situații. Cu toate acestea, un punct este de obicei bătut, care este problema posturii.

Dacă aveți abateri de la nivelul coloanei vertebrale, al șoldului, al gleznei sau al genunchilor necorespunzători, veți avea probleme comune cu antrenamentul. Prin urmare, este esențial să treceți cel puțin o dată pentru o evaluare funcțională a unui fizioterapeut.
Dacă este detectată vreo variație a posturii, acest specialist va ști ce să facă pentru a vă ajuta.

Citiți și: Cum să vă periodizați antrenamentul la funcționare

2. Consolidați-vă structura
Acesta este un punct fundamental. Cursa are un impact asupra întregului corp și acest lucru se repetă de mai multe ori în timpul antrenamentelor. De aceea, organismul tau trebuie sa fie intarit astfel incat sa poata rezista acestor efecte si sa aiba structura necesara pentru a le disipa in cel mai bun mod posibil.

Deci, trebuie să vă întăriți întregul corp. În plus față de întărirea picioarelor, vițeilor și feselor, trebuie să vă concentrați întregul miez și membrele superioare. Core ar trebui să se concentreze în special asupra consolidării, deoarece va contribui la îmbunătățirea mecanicii rasei și va menține organismul mai stabilizat.

3. Investiți în coordonatele cursei
Un alt punct pe care mulți îl lasă deoparte. Dacă vă desfășurați într-o manieră necoordonată și ineficientă, nu numai că nu reușiți să aveți timpuri mai bune, va trebui să lucrați mai mult pentru a obține rezultatele pe care le urmăriți. Prin urmare, este foarte important ca mecanica dvs. de curse să fie eficientă. Acest videoclip vă oferă o idee bună despre unele exerciții de coordonare:

4. Pariați pe o formare diversificată
În ceea ce privește adaptările fiziologice, corpul nostru are o capacitate incredibilă de a le îndeplini. Prin urmare, este foarte important să căutați întotdeauna să vă altercați formarea, astfel încât această adaptare să fie întotdeauna constantă. Cursele de volum, lungimile populare, nu sunt întotdeauna cea mai eficientă strategie.

Nu că ar fi trebuit să fie scoși din pregătirea lor, la urma urmei, dacă am fi făcut-o, am fi împotriva principiului specificității. Dar este important să alterați cu exerciții de forță, fotografii mai lungi, antrenament în coborâre și multe altele. Toate acestea, dacă sunt bine aplicate într-o periodizare, pot fi de mare valoare. În plus, antrenamentele nu vor fi întotdeauna aceleași, ceea ce va crește motivația.

5. Stabiliți ceea ce este important pentru dvs.
Acesta este un punct important pentru orice periodizare. Adesea, oamenii caută să călătorească noi distanțe, dar sfârșesc formarea pentru a reduce timpul în curent sau invers. Acest lucru face ca formarea să nu fie adecvată nevoilor fiecăruia.

Dacă scopul dvs. este de a finaliza un maraton, nu vă îngrijorați excesiv de ritmul dvs. În același mod, dacă doriți să reduceți timpul până la o anumită distanță pe care o aveți, vă faceți griji mai mult despre calitate decât despre volum.

6. Tren!
Acesta este principalul punct. Nu veți avansa o planificare bine structurată dacă nu o executați! Cel mai important lucru pentru cursa este că vă antrenați, conduceți, întăriți structurile musculare. Fără aceasta, va fi imposibil să se obțină rezultatele dorite.!

7. Îmbunătățiți-vă dieta
Și pentru a termina, nu am putut să nu mai vorbim despre dietă. Mulți oameni pe care îi cunosc alerg ca să poată mânca ceea ce le place. Este logic faptul că un alergător trebuie să umple consumul de calorii și care îi dă libertate gastronomică. Cu toate acestea, alimentele cu o calitate nutrițională slabă ajung să dăuneze calității alergării, deoarece corpul dumneavoastră nu are tot ce are nevoie. Deci, investește într-o dietă de calitate pentru ca cursa dvs. să aibă rezultate sporite!

Citiți și: Cum să te pregătești pentru primul tău maraton

Rularea este o activitate extrem de motivantă și plăcută, cu condiția ca aceasta să fie făcută în mod corect. Rularea este liniștitoare, face persoana mai bună, dar trebuie să fie bine planificată și executată. Fără ea, cursele se pot dovedi a fi o problemă în viața ta! Antrenament bun!