O întrebare foarte frecventă în comentariile de pe site este cum să transformi grăsimea în mușchi și care ar fi cel mai rapid mod de a realiza acest lucru.

Din păcate, nu este posibilă transformarea grăsimii corporale în masa musculară.

Ei bine, cel puțin nu așa cum vă imaginați.

Deoarece transformarea grăsimilor în masa musculară este "imposibilă"

Masa musculară și grăsimea sunt țesuturi complet diferite și pentru scopuri diferite în corpul nostru.

Țesutul care formează masa musculară este compus din proteine, apă, glicogen (o formă de energie), în timp ce grăsimile corporale sunt compuse dintr-o legare a celulelor care au grăsimi.

În plus, scopul principal al masei musculare este de a permite mișcarea corpului, în timp ce grăsimea servește în primul rând ca o rezervă de energie pentru organism în situații specifice.

Fiecare tip de țesut este, de asemenea, capabil să genereze energie în moduri diferite și produce hormoni în moduri diferite (țesutul adipos poate crește conversia testosteronului la estrogen, de exemplu).

Pe scurt, mușchii și grăsimile corporale au foarte puține lucruri în comun, iar corpul uman nu are cum să transforme unul în altul.

Dar pentru că atât de mulți oameni cred și caută acest lucru ?

Această convingere că putem transforma grăsimea în mușchi provine în principal din anunțurile imense care arată transformări în care o persoană a pierdut multă grăsime și a câștigat o mulțime de mase musculare.

Acest lucru dă impresia că persoana a "schimbat" grăsimea corporală pe care o avea pentru masa musculară.

Problema se înrăutățește atunci când aceste transformări vin însoțite de anunțuri care promit doar acest schimb de minuni.

Din păcate, nimic din lume nu va transforma grăsimea în masa musculară și viceversa. punct.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, dacă o persoană cu prea multă mase musculară se oprește de formare, nu va deveni obeză, deoarece întreaga masă a devenit grăsime corporală.

Acesta este un alt mit plictisitor frecvent utilizat de cei care nu doresc să urmeze antrenament și dietă sau intenționează intenționat să demece pe cineva care are prea multă mușchi.

Argumentarea în această situație este ceva de genul: "ce bine are atât de multă masă musculară, dacă atunci când veți deveni vechi / opriți pregătirea, totul se va transforma în grăsime".

Ce se întâmplă de obicei, în acest caz, este cineva cu cantități mari de mase musculare, opriți pur și simplu antrenamentul și dieta.

Acest lucru va determina această persoană să piardă majoritatea rezultatelor.

La urma urmei, corpul tau raspunde la stimulul generat de antrenament, si cu o nutritie adecvata, creste. Dacă nu mai faceți acest lucru, nu există niciun motiv pentru care organismul menține masa musculară.

Textul continuă după publicitate.

Deja câștigul de grăsime în comun apare deoarece practicantul, în plus față de oprirea dieta și formarea, adoptă obiceiuri proaste care favorizează acumularea de grăsimi.

Ce se poate face cu adevărat

Dacă sunteți interesat de acest subiect și ați venit aici, este foarte probabil că într-o oarecare măsură va trebui să pierdeți grăsimea și să câștigați masa musculară.

Vestea bună este că ambele probleme pot fi rezolvate cu o pregătire adecvată și o dietă.

Vestea proastă este că fiecare problemă trebuie tratată într-un mod specific și în timp util.

Ca regulă generală, dacă aveți mai mult de 15% grăsimi corporale, cea mai bună idee este în acest moment se va concentra mai întâi pe pierderea excesului de grăsime.

De ce ?

Pur și simplu pune, mai multe grăsimi corporale, cu atât mai ușor este de a câștiga chiar mai mult grăsime.

Text înrudit -> Câștigați masa musculară sau pierdeți mai întâi grăsimea ?

Pentru a câștiga masa musculară este necesar să consumați mai multe calorii decât corpul are nevoie, să susțină funcționarea corpului și să susțină hipertrofia musculară.

Acest lucru înseamnă că va trebui să mănânci mai mult decât obișnuitul de a crește, și de a face acest lucru în timp ce excesul de greutate este o idee rea.

Puteți câștiga chiar și mușchi, dar nu va fi meritat atunci când este timpul să pierdeți, deoarece o mare parte din câștig poate fi pierdut.

Pe scurt, dacă aveți mai mult de 15% din grăsimea corporală, concentrați-vă mai degrabă pe pierderea de grăsime și numai atunci când câștigați mușchi, astfel încât este posibil să crească odată cu calitatea.

Vezi de asemenea -> Procentul de grăsime corporală ideal pentru cei care se antrenează

"Dar nu ar fi mai ușor să câștigi musculare și să pierzi grăsime în același timp?"

Ar fi grozav, dar este puțin probabil să se întâmple.

Câștigarea masei musculare necesită consumarea mai multor calorii decât necesită corpul, în timp ce pierderea de grăsime necesită altfel; a consuma mai puțin calorii.

Când consumăm mai puține calorii, corpul nostru este forțat să caute alte surse de energie pentru a se susține, practic făcând grăsimea folosită ca sursă de energie (prin arderea grăsimii).

Problema este că acest lucru, de asemenea, sabotaj procesul de hipertrofie, deoarece organismul nu va avea suficientă energie pentru a sprijini creșterea musculară, care este scenariul ideal pentru acest scop.

Câștigarea mușchiului și pierderea de grăsime în același timp apar doar în situații extrem de specifice.

De exemplu:

  • Oamenii care nu s-au antrenat niciodată în viață - atunci când o persoană care nu a dat niciodată stimuli organismului crește pentru a începe formarea, câștigurile inițiale vor apărea chiar și antrenamente greșite sau fără dietă. În această situație, în primele câteva luni de antrenament, chiar mănâncă puțin în scopul arderii grăsimilor, individul poate câștiga încă mușchi în același timp.
  • Oamenii care se întorc la antrenament după un timp au oprit - datorită memoriei musculare, este mult mai rapid să recuperați câștigurile pe care le-ați avut o zi și acest lucru poate să apară chiar dacă nu vă alimentați pentru a câștiga mase musculare.
  • Genetică favorabilă - unii (norocoși) au pur și simplu facilitatea de a câștiga musculare, indiferent de ceea ce fac. În aceste cazuri rare, este posibil să se obțină masa musculară și să se piardă în același timp grăsimea.
  • Consumul de droguri - Steroizii anabolizanți pot favoriza obținerea masei musculare și arderea grăsimilor în același timp.

Pentru toate celelalte cazuri, din păcate, cea mai bună cale de ieșire este de a face primul gol și apoi de a merge la celălalt.

Pe scurt

Este posibil să pierdeți grăsimea și să câștigați masa musculară, dar transformați grăsimea în masa musculară și viceversa, niciodată.

Dacă aveți nevoie pentru a reduce acumularea de grăsimi și doriți să obțineți masa, concentrați-vă mai întâi pe o dietă de ardere a grăsimilor.

Fiind cu un procent bun de grăsime este deja pe jumătate, de aici vă veți simți foarte bine cu voi și vă veți putea concentra în întregime pe câștigarea masei musculare, fiind capabili să aveți un corp fizic bun în tot acest proces.