Culturismul este fundamental pentru a face formarea bicicletelor mai sigură și mai eficientă. Dar cum să reconciliem corect cele două? Asta vă voi arăta în acest articol.!


Culturismul este mult mai mult decât o practică pentru "marombe". De asemenea, este foarte important pentru persoanele care practică sporturi continue, cum ar fi ciclismul. Îmbunătățește performanțele și aduce mult mai multă siguranță împotriva rănirii.

În acest sens, este esențial ca pregătirea culturismului pentru bicicliști să fie adecvată nevoii reale a acestuia. Din orice exterior, poate fi același cu cel al celor care caută hipertrofie, de exemplu.

Am selectat câteva sfaturi pentru a avea un antrenament mult mai eficient de culturism!

Antrenamentul de culturism pentru ciclism, care nu poate fi ratat?

1- Exerciții în conformitate cu ciclismul

Opriți-vă și gândiți-vă cu mine. Dacă trebuie să optați pentru un exercițiu coapsei, care este mai eficient, o ghemuitură sau un scaun extensor? Ghemuirea!

Dar de ce? Gândiți-vă la mișcarea comună de pedalare, luând în considerare șoldul și genunchiul. Care dintre cele două exerciții este cel mai similar? Da, ghemuitul. Este important să căutați mișcări care au ceea ce noi numim transfer de forță.

În acest mod, în antrenamentul de culturism, alegeți întotdeauna mișcări care seamănă mai mult cu nevoile reale ale sportului. Exemplul de squat, în comparație cu scaun extensor, este unul dintre cele mai simple. Dar puteți aplica aceasta și la abdomen, lombar și membrele superioare.

Cu cât mișcarea este mai asemănătoare, motorul are nevoie de sport, cu atât mai bine. Prin urmare, prioritizați mișcările cum ar fi Squatting, Leg Press, Land Survey, Stiff și Other.

2 - Îmbunătățirea calităților fizice importante pentru ciclism

Oricine merge cu bicicleta își dezvoltă adesea rezistența aerobă într-un mod mai accentuat. Aceasta este una dintre calitățile fizice de bază pentru acest sport. Dar nu singurul. Prin urmare, trebuie să lucrăm cu alții, care sunt complementari, dar de mare importanță, în culturism.

Elemente cum ar fi rezistența maximă, forța de rezistență și rezistența musculară localizată ar trebui să fie baza pentru antrenamentul dvs. de culturism. Acestea sunt câteva calități fizice care vor fi esențiale pentru siguranța și performanța dvs..

Pentru aceasta, va fi necesară ajustarea sarcinilor, alegerea exercițiilor într-un mod inteligent și, mai ales, o planificare bună. Doar atunci, culturismul va fi într-adevăr o completare importantă a ciclismului.

Consolidați-vă nucleul

Există un număr foarte mare de cicliști care au dureri în partea inferioară a spatelui și chiar dezvoltă leziuni sau patologii în acest loc. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că nu există o consolidare adecvată a nucleului. Așa cum am arătat în acest articol (Core, ce este, cum să tren și cât de important este!), Miezul este compus din mușchii spatelui inferior, abdomenului și feselor.

În acest fel, formarea dvs. în culturism necesită, în mod necesar, o atenție deosebită pentru mușchii din regiunea centrală.

Cu aceasta, vom evita o serie de leziuni, pe langa o imbunatatire considerabila a performantei. La urma urmei, dacă nu simțiți disconfort, este mai ușor să pedalați greu. În același mod, mușchii de bază sunt stabilizatori și oferă sprijin astfel încât mușchii, cum ar fi cvadriceps, au funcția îmbunătățită.

4- Membrii de vârf ar trebui să fie, de asemenea, parte a instruirii

Există mulți cicliști care părăsesc exercițiile din membrele superioare. Aceasta este o mare greșeală. Umerii, brațele, pieptul și spatele sunt esențiale pentru ca ciclismul să aibă loc normal.

În plus, acestea vor oferi în continuare performanțe mai bune. Mai stabil și mai sigur, pedalarea va fi mai economică și mai stabilă.

În plus, prin instruirea corectă a membrelor superioare, veți avea o îmbunătățire mai pronunțată a funcțiilor metabolice ale organismului.

Amintiți-vă că suntem o totalitate și nu o grămadă de părți? Deci, dacă nu vă antrenați membrele superioare, nu veți avea un proces optimizat în această privință..

Prin urmare, trebuie să vă antrenați membrele superioare într-un mod inteligent și aliniat pe bicicletă..

5- Culturismul este un sprijin, nu scopul final.

Acesta este un punct fundamental. Când ne gândim la culturism pentru bicicliști, trebuie să înțelegem că este un sprijin, nu scopul final. Prin urmare, formarea trebuie gândită și planificată în acest fel.

De exemplu, un ciclist poate avea chiar rezultate bune în termeni de hipertrofie, dar acest lucru nu este focalizarea. În acest fel, este necesar să aliniem stimulii, să folosim exercițiile într-un mod inteligent, întotdeauna concentrându-ne pe cel principal: ciclism.

Este foarte ușor să pierzi concentrarea și să folosiți stimuli diferiți de care are nevoie într-adevăr de călăreț. În acest sens, este esențial să avem o bună periodizare, concentrându-ne pe obiective și o strategie de realizare.

În acest fel, vom avea rezultate mult mai bune și culturismul va fi, de fapt, o componentă care adaugă.

Acestea sunt sfaturile de top pentru bicicliști. Dar există un aspect foarte important pe care trebuie să-l vorbesc separat: integrarea celor două cursuri!

Cum se integrează instruirea pentru culturism și ciclism?

Acesta este probabil cel mai complex domeniu de formare. Asta pentru ca, culturismul trebuie sa fie gandit si aliniat cu stimulii, dar fara a distruge performanta pe bicicleta.

Desigur, dacă aveți o planificare corectă, vor exista momente când corpul va fi mai obosit, iar performanța pe bicicletă va fi mai mică. Dar chiar și acest lucru trebuie să fie prevăzut în planificare!

În general, așa cum am spus, culturismul este o completare. În acest fel, nu se poate concentra. În general, un rider obține rezultate excelente în ceea ce privește consolidarea, cu 2 exerciții de cultură pe săptămână. Aceasta se bazează pe 3 până la 4 cursuri pe bicicletă pe săptămână.

În plus, în momentele de date ale periodizării, putem folosi formarea bicicletei pentru a optimiza întărirea.

Dar chiar și așa, 1 - 2 antrenamente pe săptămână ar trebui să fie folosite pentru a consolida.

Trebuie, de asemenea, să analizați aspecte precum interacțiunea dintre stimuli. De exemplu, dacă ați făcut un antrenament puternic pe coapse într-o singură zi, a doua zi, antrenamentul cu bicicleta trebuie să fie mai ușor și mai regenerant. În general, în astfel de situații, am folosit doar o alergare ușoară în ziua după cel mai intens antrenament.

Aceste adaptări ale culturismului și ciclismului sunt complexe, dar cu acompaniamentul unui profesionist bun, este posibil să se obțină rezultate excelente. Antrenament bun!