Informațiile bune și oneste referitoare la formare sunt din ce în ce mai greu de găsit. Într-adevăr, problema este supraîncărcarea informațiilor, în zilele noastre există o mulțime de informații care intră în conflict. O persoană care începe să se antreneze acum se termină să se rătăcească și să nu știe în cine să aibă încredere.

Acest lucru se termină lăsând pe cei mai mulți oameni frustrați și în mod evident confuz. Este greu de știut în ce și în cine să creadă. Din acest motiv, în acest articol voi acoperi cele 10 cele mai frecvente greseli fac oamenii atunci când obiectivul este de a construi masa musculara si, de asemenea, oferi sfaturi solide și sfaturi pe care le puteți începe să utilizați astăzi pentru a crește veniturile.

10 - Nu fiți consecvenți în formare

Acesta este probabil cel mai mare factor care vă va determina succesul sau eșecul în sala de sport. Daca nu sunt coerente, astfel încât, indiferent dacă aveți de formare cele mai sofisticate și bine asamblate din lume, va fi aruncat în coșul de gunoi timp, dacă nu-l urmezi cu consecvență.

Un antrenament "pe jumătate de gură" pe care îl urmați consecvent și fără prospețime săptămâna după săptămână va produce mult mai multe rezultate decât după un antrenament bun fără consistență.

Cu fiecare antrenament pe care îl finalizați, nu numai că construiți mușchi, că vă dezvoltați caracterul și stima de sine. Acest lucru ne împinge mai departe prin creșterea angajamentului și, în consecință, a coerenței.

9 - A face scuze pentru lipsa de progres

Când majoritatea oamenilor nu obțin rezultatele pe care le caută sau când lucrurile nu merg așa cum au de gând, toți caută ceva de vină și scuzele încep să apară. Lucruri precum:

"Nu am timp să învăț ..."

"Genetica mea este rea ..."

"Nu am sprijinul familiei și prietenilor mei ..."

"Nu am pe nimeni să mă antreneze cu mine ..."

Când oamenii fac rahatul este de obicei vina cuiva sau ceva, dar niciodată ei înșiși.

Voi fi destul de sincer cu tine ... Da, unii oameni au genetica bune, timp liber, de sprijin familial, adică lucruri care pot favoriza succesul masei musculare. Dar sunt multe alte persoane în situații mult mai rele și încă mai degrabă pot avea rezultate fenomenale și a construit un fizic dens și solide, că pentru că au făcut cel mai bine cu ceea ce au și-au asumat responsabilitatea pentru rezultatele lor.

8 - Comparați cu ceilalți

Când vine vorba de culturism, vor exista întotdeauna oameni mai mari, mai puternici și mai definiți decât voi. Lucrurile lucrează în acest mod, indiferent de nivelul dvs. de instruire. Întotdeauna vor exista oameni mai buni decât tine, iar pe cealaltă parte a monedei, oameni care vor fi întotdeauna mai răi.

Încercarea de a fi întotdeauna mai bună decât acel tip la sala de sport și întotdeauna să te compari cu ceilalți este să te împuști în picioare. Făcând acest lucru nu vei fi niciodată mulțumit și niciodată nu vei fi mulțumit de propriile tale realizări.

În loc să vă îngrijorați de ceea ce fac ceilalți, concentrați-vă numai pe îmbunătățirea dvs. Introduceți o competiție cu dvs., Încercați întotdeauna să câștigați ultimul antrenament. Când măsurați rezultatele, încercați mereu să deveniți mai mari și mai puternice decât înainte. Bucurați-vă de rezultatele dvs. indiferent de rezultatele celorlalți.

7 - Nu monitorizați progresul

Mulți oameni merg la sala de sport fără a avea un scop specific. Acest lucru se întâmplă de multe ori la persoanele care se antreneaza cu cât acestea sunt deja obișnuiți să apară la o zi după zi sala de sport și de a face un antrenament cu nici o legătură, va face exerciții care dau țiglă, doar știind ce musculare va instrui pe.

Câți oameni vedeți progresul monitorizării într-un mod în care știu dacă au rezultate sau nu ?

Mulți oameni care merg la mediul academic au devenit parte a vieții sociale. Deși este un obicei mult mai sănătos decât să socializezi la barul din colț, ar fi mult mai productiv dacă ai lăsa câteva minute pentru a planifica ce ai de gând să faci.

Textul continuă după publicitate.

Puneți pe hârtie ce obiective aveți și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Exercițiile, repetările, împărțirea instruirii și încărcăturilor, acum doar să le monitorizeze rezultatele. Vezi dacă încărcăturile cresc săptămâna după săptămână și iau notă. În acest fel, puteți ști exact dacă antrenamentul funcționează sau nu, dacă nu, schimbați planul și repetați în următoarele săptămâni pentru a vedea ce se întâmplă. Este cu siguranță mult mai bine decât să ajungi la sala de sport și să faci orice exercițiu fără să știi ce lucrează sau nu.

6 - Crearea așteptărilor iraționale

Indiferent de promisiunile de suplimente, nu veți deveni un monstru de culturism într-o lună, mai ales dacă nu aveți un fizic bun pentru a începe cu.

Creați obiective și obiective reale. Un începător care dorește să ridice 100 kg pe banc de presă în câteva luni este pur și simplu ridicol. Și, de asemenea, o gândire obeză că va pierde 20 kg în câteva săptămâni de dietă.

Dar cu răbdare, dedicație și o abordare realistă, oricine poate deveni mai puternic, definit și cu mai multă masă musculară. Când vine vorba de culturism, oamenii cred că vor fi foarte greu să-și schimbe corpul, dar cred că timpul necesar este întotdeauna scurt.

Schimbarea corpului necesită timp. Nu poți să grăbi așa ceva.

Cel mai important lucru este să credeți că timpul trece oricum, acum rămâne să decideți dacă veți continua în același mod sau dacă veți petrece acel timp încercând să schimbați corpul.

5 - Trenul prea mult

Prea multă formare este în detrimentul câștigului muscular. După antrenament trebuie să vă odihniți și să lăsați corpul să crească prin restul. Și apoi repetați procesul.

Este obișnuit ca un începător să se gândească că antrenamentul de câteva ore pe zi este mult mai productiv decât o antrenament mai puțin. Acest lucru este greșit deoarece muschii suferă stres și daune în timpul antrenamentului și au nevoie de odihnă pentru a genera creștere. Prea multă pregătire împiedică odihna, acest lucru se numește "suprasolicitare". Prevenirea organismului de odihnă poate genera chiar pierderea masei musculare.

Semnele frecvente de suprasolicitare includ dureri corporale, leziuni ale articulațiilor, insomnie, oboseală prelungită, lipsa motivației de a antrena, printre altele. Timpul necesar pentru a va odihni muschii este vital pentru hipertrofia musculara si cresterea fortei..

4 - Trenul puțin

Acest element este opusul elementului anterior. Oamenii sunt renumiți pentru adoptarea întotdeauna a unei extreme, nimeni nu vrea ceva moderat. E întotdeauna totul sau nimic. Gândul infuzat că "dacă puținul este bun, atunci mult trebuie să fie mai bun" este rădăcina diferitelor probleme.

Așa cum unii oameni cred că mai mult este mai bine (și se sfârșesc prin a trece în exces). Alții au învățat de terorile de supra-instruire și ajung să se gândească "dacă odihna este bună, atunci odihna mai este chiar mai bună".

Există de fapt un guru de fitness specific care sugerează că trebuie să te antrenezi doar o dată pe lună pentru a genera rezultate. Serios ... Câți oameni ați văzut vreodată construind un antrenor fizic doar o dată pe lună? Vă voi risipi matematica: răspunsul este ZERO.

Industria de fitness va abuza întotdeauna partea leneșă a oamenilor, "pierde în greutate fără să lucreze", "tonă corpul fără a merge la sala de sport". Realitatea este că construirea unui corp necesită timp și efort. Nu există comenzi rapide. Oricine încearcă să spună altceva este mințit.

3 - Utilizarea suplimentului de gândire este necesară pentru a crește

Suplimentele nu sunt necesare pentru a construi masa musculară. Exercitarea și nutriția sunt cheia schimbării corpului. Cu toate acestea, există câteva suplimente care ajută în acest proces, dar nu atât cât credeți că vă ajută. Aproximativ 95% din rezultatele obținute vor proveni din antrenament și dietă. Cu noroc, suplimentele ar putea ajuta restul de 5%.

Majoritatea oamenilor cred complet opus și petrec cel mai mult timp și efort încercând să găsească cel mai bun supliment, în loc de concentrându-și atenția lor numai asupra dieta si antrenament.

2 - Nu urmați dieta

Dieta este, fără îndoială, unul dintre aspectele cele mai critice într-o rutină de a câștiga musculare. Antrenamentul dvs. poate fi perfect, dar dacă nu vă hrăniți în mod corespunzător, nu veți obține rezultatele dorite și indicați.

Majoritatea oamenilor preferă să se antreneze și să meargă la sala de sport fără probleme (unii în exces). Dar rareori același lucru se întâmplă atunci când vine vorba de dietă..

Ideea de a mânca mai multe mese echilibrate în timpul zilei nu ar trebui să fie nouă pentru tine. Cei mai mulți care citesc acest lucru au deja o idee bună despre cum ar trebui să mănânce. Dar, pentru majoritatea oamenilor, scuza principală este că nu au timp să se alăture.

Dar asta e în afara punctului. Mancatul de hrănire uneori durează același timp sau mai mult decât mănâncă ceva sănătos. Prinde mașina în timpul nopții, conducând la restaurant, cu care se confruntă coada de așteptare și conducerea înapoi, durează mai mult decât pregătirea unei mese reale.

Cheia urmării unei diete de culturism este de a planifica înainte. Când gătiți, gatiți întotdeauna pentru mai multe mese. Gătirea suficientă a alimentelor durează, de obicei, același timp ca și gătitul cantităților mai mici, totul va depinde de dimensiunea tăvii. Lăsați rezervele alimentare care pot fi reîncălzite să mănânce, acest lucru face lucrurile mai ușoare și mai practice.

1 - Renunțați

Unii oameni nu renunță niciodată. Ei sunt hotărâți, persistenți și nu abandonează niciodată obiectivele. Alți oameni renunță la primul obstacol. Te-ai întrebat vreodată de ce sa întâmplat asta? Există un motiv ...

Oamenii care renunță pentru că au încercat ceva care nu funcționează consideră acest lucru ca un eșec permanent. Dar tot ce au nevoie este o schimbare de gândire.

Nu există nici un eșec, doar rezultate. Sunteți în control. Tu reușești sau câștigi mai multă experiență. Nu separați niciodată rezultatele dvs. de eșecuri sau de victorii.

De fiecare dată când încerci ceva nou, vei avea un rezultat diferit. Dacă nu este rezultatul pe care îl doriți, schimbați abordarea și încercați ceva diferit. Învață din experiențele tale și insistă până când atingi rezultatul dorit..

Oamenii care își văd obstacolele ca fiind temporari și învață din experiență sunt cei care nu renunță niciodată. Dacă învățați din experiență și nu renunțați niciodată, veți obține ceea ce vreți la un moment dat sau altul. fapt.

Este foarte simplu. Dar mai aveți nevoie de muncă grea din partea dvs. Va trebui să încercați zeci de abordări diferite în ceea ce privește formarea, dieta, etc ... Și aceasta poate dura luni, chiar și ani. Dar crede-mă, când ajungi acolo, rezultatele vor merita. Veți fi țintă a propozițiilor majorității celor slabi: "Are o genetică bună", "Dacă aș lua o bombă, aș putea de asemenea", etc.

Mult noroc!