Vedeți care sunt cele mai mari greșeli făcute de începători (și unii avansați) în sala de gimnastică, învățați să le ocoliți și să câștigați mult mai mult.

1 - Crearea de așteptări iraționale

Cea mai frecventă greșeală făcută de începători este cu siguranță să creeze obiective sau așteptări în afara realității. Crearea de obiective capricioase, cum ar fi o schimbare radicală a corpului în doar câteva luni, poate fi o împușcătură în întuneric dacă nici măcar nu-ți cunoști corpul și cum se va răspunde la antrenament. Culturismul este un sport care necesită răbdare și cunoaștere de sine. Nu pierdeți timpul creând astfel de așteptări, concentrați-vă energia asupra antrenamentului și alimentației proprii.

2 - Lipsa de coerență

Unii oameni, în special începători, pur și simplu nu pot urma o rutină de antrenament consistentă. Ei cred că se pot antrena timp de 3 săptămâni și se pot opri pentru 2, se întorc timp de o lună și se opresc pentru 3 și așa mai departe. Corpul nu este "înghețat" în această perioadă în care stați în picioare, vă veți răzgândi și vă veți pierde câștigurile de fiecare dată când veți ucide antrenamentul.

3 - Du-te la Academie fără un plan de pregătire

Este obișnuit să vedem unii oameni care se rătăcesc în sală și se uită la gadget-uri sau greutăți. Unii oameni merg la sala de sport doar știind că vor antrena un anumit grup muscular, dar fac exercițiile care le sunt potrivite. Pentru a maximiza hipertrofia, trebuie folosit un antrenament specific pentru a ajunge la un grup muscular de toate formele, generând diferite tipuri de stimuli pentru a crește. Discutați cu instructorul dvs., căutați articole de antrenament și stabiliți un plan de antrenament potrivit pentru dvs. și urmați-l la scrisoare.!

4 - Furajarea perforatoarelor

Un culturist profesionist are de obicei mai mult de un deceniu, unele până la două decenii de antrenament, acesta este mai mult decât vârsta multor începători acolo. Formarea acestor sportivi a fost rezultatul anilor de experiență, sunt aliate cu o dietă impecabilă și, de obicei, cu ajutorul steroizilor care pot promova recuperarea musculară mult dincolo de natura.

Atunci când încerci să faci un antrenament sportiv profesionist, există șanse mai mari să pierzi masa musculară și să te rănești decât să ai câștiguri similare cu cele ale profesioniștilor în cauză.

5 - Utilizarea exercițiilor greșite

Din nou, aceasta este o greșeală făcută, de obicei, atunci când cineva încearcă să urmeze antrenamentul altcuiva. Un antrenament pentru a câștiga masa musculară pentru oricine începe, ar trebui să aibă o durată de maximum 1 oră și să conțină exerciții cu greutăți libere și compuși. Exagerarea exercițiilor sau dispozitivelor izolate va produce rezultate mediocre sau nul.

6 - Prea multe greutăți

Este povestea bătrânului care vrea să ridice o mulțime de greutate pe bancă, o mulțime de sarcină cu o execuție care lasă mult de dorit. Rezultatul va fi rezultatul nul și o posibilă vătămare. Antrenează-te pentru tine, pentru că e timpul și banii pe care îi investesc.

7 - Dieta inexistentă

Mulți oameni se plâng că nu au rezultate, unii chiar se gândesc să apeleze la steroizi anabolizanți, dar puțini acorde atenție sau chiar îngrijesc dieta. Aceasta este cea care își va îndruma trupul spre țelul dorit. Puteți să vă antrenați nebun, să utilizați toate tipurile de steroizi anabolizanți, dar întotdeauna vă veți întoarce la pătrat dacă dieta dvs. nu reușește.

8 - Nu știu ce este dieta hipercalorică

Cu excepția cazului în care sunteți într-adevăr un hardgainer cu un metabolism extrem de rapid, veți avea nevoie doar de puțin calorii suplimentare în timpul zilei pentru a obține musculare cu o calitate (aproximativ 500 de calorii mai mult decat arzi). Excesul de calorii (în special din zaharuri simple și grăsimi) vă va face să câștigați grăsime și nu masa musculară. O dietă hipercalorică nu este o scuză pentru a mânca tot ce vă confruntați.

Textul continuă după publicitate.

9 - Lipsa odihnei

Acest lucru poate fi greu de înghițit pentru cei cărora le place să meargă în timpul nopții frecvent. Dar amintiți-vă ce se întâmplă în timpul somnului de noapte bună: creșterea și recuperarea musculară, restul în sine și crearea de hormoni anabolizanți precum GH și testosteron. Aproximativ 8 ore de somn pe zi este minimul pe care ar trebui să-l maximizați, dacă nu puteți să dormiți pe toate, câștigurile dvs. vor fi limitate.

10 - Așteptarea suplimentelor pentru a face toată munca grea

Suplimentele furnizează pur și simplu anumite nevoi pe care dieta nu le poate face. Suplimentele și chiar steroizii anabolizanți nu fac miracole. Ceea ce va aduce cu adevărat rezultate va fi antrenamentul tău aliat cu dieta, suplimentele vor da doar o "mână mică".