Intri sala de gimnastica transporta tije si echipamente cu greutate suficient pentru a efectua exerciții, folosiți gantere mai grele de pe raft, puțină odihnă între seturi, senzație de amețeală și de leșin în timpul formării, și după toate acestea se confruntă cu o bună activitate aerobă . Apoi, plecați mulțumiți și cu sentimentul de bunăstare și datorie împlinită când vă întoarceți acasă, gândindu-vă că ați antrenat cu maximă intensitate. Dar ce se întâmplă dacă am spus să vă că tot acest efort ar fi fost în zadar și că nu se antreneaza cu o intensitate maximă, cum te simți? Ați începe să revizuiți protocoalele de instruire? Unde vor începe schimbările?

Formarea cu intensitate maximă este ceva care sa spus deja câțiva ani, dar mulți oameni încă nu știu ce este. Așa că am decis să scrie un articol care va vorbi și de detaliu un pic mai mult despre ceea ce este să se antreneze cu intensitate mare, astfel încât să lase să se antreneze cu sarcini mari, timp de mare în sala de sport, număr mare de exerciții și să înceapă să se antreneze cu intensitate adevăr

Dacă sunteți sigur că știți ce înseamnă să vă antrenați la intensitate maximă, vă recomand să continuați să citiți articolul pentru a înțelege mai mult dacă aveți sau nu ați înțeles cu adevărat acest factor.

Index articol:

  • Majoritatea oamenilor NU știu ce antrenament este la intensitate maximă
  • A obține rezultate în culturism este de a instrui cu intensitate maximă
  • Și cum ne putem antrena cu intensitate ridicată? Există metode?
  • Sfaturi de bază pentru instruire cu intensitate maximă

Majoritatea oamenilor NU știu ce antrenament este la intensitate maximă

Astăzi, pot spune NU cu cifre precise, dar cu certitudinea că o mulțime de oameni (inclusiv studenți și personal) nu sunt conștienți de ceea ce este cu adevărat o adevărată instruire intensă. Unii cred că ridică cantități bune de greutate, alții cred că este o oboseală absurdă la sfârșitul activității fizice, alții cred că este o combinație a acestor doi factori. Unii depășesc limitele, spunând că antrenamentul cu intensitate maximă este cel care necesită maximum de anumite căi metabolice ale corpului. De fapt, toate sunt greșite sau INCOMPLETE în "achismos" lor. Acest lucru se datorează faptului că nu există nici o formare care să fie considerată cât mai intensă. Există modalități de a profita de această metodă și față de condițiile metabolice individuale fiziologice.

Există mulți indivizi care chiar înțeleg că antrenamentul cu intensitate maximă este cel care cere momentul maxim al corpului în acel moment, într-o combinație de forță, explozie, rezistență, putere și așa mai departe. Cu toate acestea, deși înțeleg acest lucru, nu pot să o pună în practică, deoarece tind să aibă grijă doar pentru unul sau alt factor în cantități mai mari. Atât de mult încât nu este neobișnuit să vedem că oamenii ridică cantități absurde de încărcătură și fac mișcări total greșite, incomplete, lăsându-și mușchii contractul la maxim, etc. Evident, corpul se va simți obosit de efortul său, dar asta nu înseamnă că a fost instruit cu intensitate maximă.

A obține rezultate în culturism este de a instrui cu intensitate maximă

Dar ce, la urma urmei, este antrenamentul cu "intensitate maximă"? Când unii dintre clienții mei fac această anchetă, nu pot găsi cuvinte care să demonstreze mai bine decât imaginile. De obicei, eu răspund cu un videoclip bun al antrenamentelor lui Dorian Yates, fie că sunt cu tine, fie că antrenează pe cineva. Cred că acestea sunt cele mai bune exemple și sunt încă destul de motivaționale.

Pentru rezultate in culturism, antrenament cu intensitate mare nu este numai importantă, dar esențial și fără el neprimind REZULTATE MAXIMĂ și întotdeauna PROGRESIV în culturism. Acesta este un sport suficient de complex pentru a face NICIUN ACTIVITAT SEMNIFICATIV dacă un individ dă 98% din el însuși. Acesta este un sport care necesită întotdeauna 100%. Acest lucru se datorează adaptării relativ ușoare pe care corpul uman o are în situații diferite și numeroase. Odată cu trecerea a mii de ani de evoluție, omul a reușit să creeze mecanisme care să devină capabile să accepte situații diferite, făcându-le normale. De exemplu, imaginați-vă când vă simțiți foarte foame. Rețineți că o oră mai târziu, în cazul în care nu vă hrăniți, "veți pierde foamea". Imaginați-vă încă ceva ce faceți o apăsare pe deget. Minutele cu această presă și se pare că s-au adaptat la durere și așa mai departe. În culturism, cu mușchi și cu capacitate neuromotorie nu este diferită. Tendința este ca mușchiul să se adapteze la stimuli, întotdeauna necesitând depășirea, astfel încât să poată evolua de la nivel.

Antrenamentul cu intensitate scăzută, de fapt, nu numai că poate înceta să genereze progrese, ci aduce înapoi. Dacă mușchiul este adaptat și fără stimulente suficiente pentru dezvoltarea sa, tendința va fi că va deveni caducă. Este același lucru care se întâmplă când ne oprim de la antrenament. Acest lucru, ca să nu mai vorbim de impactul hormonal implicat în toate acestea.

Și cum ne putem antrena cu intensitate ridicată? Există metode?

Nu există o formulă sau o metodă specifică care să poată fi considerate ideale pentru generarea unei formări de intensitate maximă. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, este necesar să se elaboreze planuri pentru diferitele nevoi individuale ale fiecăruia. Din această planificare care trebuie urmărită, există o serie de încercări și descoperiri despre ceea ce poate sau nu poate fi cel mai bine pentru acest individ.

Indiferent de metodele utilizate, este important să solicitați maximum de capacități fizice și neuromotorii. Și când vorbim despre asta, nu vorbim despre excesul de greutate care se ridică sau repetițiile nesfârșite într-un antrenament lung, voluminos sau chiar nebun. Vorbim în echilibru. Este important să găsim un echilibru între acești factori și alți factori nenumărați care pot oferi o pregătire eficientă. Pe de o parte, nimic nu va pune prea multă greutate într-o execuție complicată a unei mișcări. Pe de altă parte, nimic nu va merge departe cu o execuție perfectă, cu milioane de repetări și o încărcare inadecvată. Exercițiile prea scurte ar putea să nu fie suficiente, cu toate acestea, exerciții lungi, cu volum prea mare, exerciții lungi pot reprezenta o lipsă de progres deoarece sunt extrem de submaximale.

Din acest principiu, începem să dăruim fiecare picătură de transpirație, fiecare secundă a antrenamentului nostru la ceva suprarealist. Trebuie să căutați ceea ce nu poate fi atins în formarea dvs. Ar trebui să căutați ceva ca și cum ar fi fost ultimul lucru din viața voastră. Mari sportivi profesioniști, care ar trebui să fie inspirația noastră, dedicăm în fiecare secundă a programelor de antrenament, fiecare serie, fiecare repetiție ca și când ar fi ultima din viața lor. Ca și cum altceva nu ar exista în acel moment. Și asta îi diferențiază de cele mai multe.

În mod constant vezi oameni care fac muschii crea „abilitățile creierului,“ învață să numere repetiții, 12, 10, 15, 20 ... Se pare că înainte de a ajunge la acest număr prestabilit, individul nu a lovit vina ta, dar pe măsură ce ajunge exact în acest paragraf, gata ... misiune îndeplinită ... Dacă el a propus 15 repetari, dar puteți face 17, se oprește în 15 oricum ...

Cu toate acestea, formarea cu intensitate NU necesită reguli, ci mai degrabă, instruiți cât mai greu în limitele standardelor și mediilor stabilite și care se potrivesc nevoilor dvs. specifice.

Sfaturi de bază pentru instruire cu intensitate maximă

1- Se pregătește înainte de antrenament, atât în ​​ceea ce privește fizicul, cât și psihicul. Este esențial să se odihnit fizic și mental înainte de un antrenament pentru a se concentra și de a efectua activitatea fizică în mod corespunzător cu privire la modul de a fi în mod corespunzător hrănit și hidratat. Sănătatea ar trebui să fie actualizată și nu ar trebui să aveți simptome de boli cum ar fi gripa, inflamații minore, dureri etc..

2- Uitați numerele presetate prestabilite de repetări. Muschiul dvs. NU poate conta, decât dacă îl predați. Astfel, este esențial să ajungă în eșecul maxim (citit ca nu se mai poate face o repetare) mediu în stabilite (de exemplu, 4-8 repetiții, 6-10 repetari etc.) care îndeplinesc necessides lor individuale.

3- Nu acordați atenție volumului de antrenament, dar nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de încărcare pe care o veți folosi atâta timp cât lucrarea este corectă și vă permite să vă faceți cea mai bună.

4- Dedicați fiecărui antrenament ca și cum ați fi ultimul. În ultimele repetiții se definesc victorii celor învinși.

5- Antrenarea întregului corp în mod egal. Diferite părți ale corpului pot interfera direct sau indirect cu formarea tuturor celorlalți mușchi.

6- Urmăriți timpul de odihnă între seturi, precum și între exerciții. Nu este nevoie de o perioadă scurtă de odihnă, la urma urmei nu dorim să mergem în căi aerobice pentru furnizarea de energie celulară. Cu toate acestea, nu este nevoie să acordăm pauze prea lungi pentru a pierde stimularea continuă în musculatură.

7- Utilizarea tehnicilor și a echipamentelor. Acestea pot fi foarte utile în creșterea intensității antrenamentelor. Cu toate acestea, rețineți proveniența și aplicabilitatea REAL pe care fiecare le prezintă.

concluzie:

Formarea maximă a intensității este legată de factorii N care implică echilibrul dintre ele. Cu toate acestea, există reguli fundamentale care, atunci când vor fi respectate, vor fi întotdeauna aplicabile. Realizarea maximă a dvs. în fiecare formare în cadrul standardelor stabilite este de a instrui la intensitate maximă.

Evadare din iluzii. Stați în fața oglinzii și vedeți dacă ați pregătit cu adevărat suficient pentru a obține rezultate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!