V-ati oprit vreodata sa credeti ca dorim intotdeauna mai multe tehnici avansate pentru a progresa in trainingurile noastre? Te-ai gândit vreodată la cât de important este să le cunoști și să știi cum să le folosești?

Desigur, da, și, sigur, încercați adesea să vă îmbunătățiți. Cu toate acestea, ceea ce adesea nu luăm în considerare sunt tehnicile și metodele care ne pot distruge rezultatele și deseori folosim aceste metode fără să le realizăm.

Rezultatul este că, atunci când luăm acest lucru ca atare, avem un fel de rănire, scăderea performanței, asimetria sau lipsa funcționalității musculare.

Umerii, în special, sunt regiuni foarte sensibile și instabile, având în vedere posibilitatea de mișcare a articulației glenohumerale.

Aceasta este o articulație care se numără printre cele mai mobile ale corpului și, prin urmare, instabilitatea sa îl face foarte predispus la dezvoltarea leziunilor de la cele mai ușoare la cele mai intense.

umăr este format din câteva structuri care sunt foarte sensibile. Mai ales manșonul rotator, care sunt 4 mușchi care ajută la stabilitatea locală, este foarte predispus la răniri.

Majoritatea persoanelor care dezvoltă probleme de umeri mai devreme sau mai târziu dezvoltă și probleme specifice în maneta rotatorului. Și că patru mușchi mici are o importanță unică și cu siguranță antrenamentele ar fi distrus fără ele sau fără a le funcționalitatea.

Pentru a evita acest lucru, este esențial să se știe câteva modalități de a optimiza antrenamentele noastre și pentru a scăpa de aceste strategii astfel încât să arate aproximativ ca ei ne vor ajuta, dar în realitate numai ruina rezultatele noastre. Deci, astăzi vom vorbi despre patru dintre ei.

Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Ridicați încărcătura prea repede
  • 2 - Neglijarea bunei execuții în favoarea creșterii sarcinii
  • 3 - Exercitarea cu biomecanica predispusa la raniri
  • 4 - Încălzirea manșilor rotori înainte de antrenamentul pectoral și întărirea după antrenamentul deltoid
  • [VIDEO] Cunoaște 3 motive care se împotrivesc dezvoltării umerilor ei!
  • concluzie

1 - Ridicați încărcătura prea repede

De câte ori nu am ajuns la sala de gimnastică și am văzut un individ împachetat un echipament de greutate, fără nici un fel de încălzire (încălzirea) și mergeau direct pentru a ridica acea încărcătură. Gata! Există un cocktail pentru cei care doresc să fie răniți și dacă doare urât!

În cazul în care mușchii sunt pregătiți corespunzător, cu componente elastice în mod corespunzător "pierdute" și încălzite, riscurile de rupturi, tulpini, printre altele, cu siguranță pot apărea.

Când ne gândim la încălzire, cu toate acestea, nu ar trebui să ne gândim la supra-întinderea mușchilor țintă, deoarece acest lucru va fi, de asemenea, nocive. Dar trebuie să ne gândim la o modalitate de a introduce treptat sarcina în exerciții până la punctul în care putem ajunge la pragul maxim, dar în siguranță. De aceea este adesea mai ușor să lucrezi la sisteme piramidale (deși nu este regula!).

În primul rând în formarea sânilor și deltoidelor, încălzirea trebuie făcută nu numai, ci și supraevaluată.

Amintiți-vă că va fi mai ușor să "pierdeți" câteva minute de încălzire decât să rămâneți timp de câteva luni fără a fi capabil să vă antrenați sau, mai rău, să rămâneți pentru totdeauna cu o pregătire slabă.

2 - Neglijarea bunei execuții în favoarea creșterii sarcinii

Este clar că creșterea încărcăturii este esențială pentru dezvoltarea bine a mușchilor și bineînțeles că trebuie să căutăm să intensificăm intensitatea instruirii noastre în toate modurile posibile.
Cu toate acestea, creșterea încărcăturii și neglijarea executării corecte a mișcărilor este, fără îndoială, ceva eronat.

Sarcina este responsabilă pentru promovarea unei cantități mai mari de microleunuri musculare, care, în timpul perioadei de odihnă, sunt recuperate, generând toate dezvoltările musculare.

Încărcarea este încă esențială pentru promovarea adaptărilor neuromotorii, permițând corpului să răspundă mai bine instruirii.

Cu toate acestea, dacă încărcătura este folosită necorespunzător, nu beneficiați de aceste avantaje și riscați să vă răniți. Dar când sarcina este folosită necorespunzător? Acesta este folosit în acest mod atunci când nu se supune unor condiții biomecanice interesante pentru un exercițiu, cum ar fi gama de mișcări, recrutarea completă a mușchilor țintă, printre altele.

Evident, atunci când vorbim despre amplitudine, nu putem fi confundate cu excese inutile amplitudine. Atunci când recrutează un mușchi „jumătate“, numărul de myofibrils devine mai mică decât în ​​cazul în care am alergat mișcarea înseamnă completă, și în continuare vom obține un „impact“ mai mare în zona afectată, nu este suficient pentru a dezvolta musculare de complete, și poate duce, de asemenea, la probleme cum ar fi asimetriile musculare, printre altele.

Umerii sunt, de asemenea, grupuri care sunt sensibile în mod special și, prin urmare, supraîncărcarea lor poate să nu fie de interes pentru persoanele mai puțin experimentate.

Înainte de promovarea formării cu un prag de încărcare ridicată (amintiți-vă că noțiunea de „încărcare mare“ se referă la ceea ce este greu pentru voi și nu în comparație cu o altă persoană), trebuie să avem o consolidare prealabilă a structurilor prezente acolo.

Prin urmare, continuați să utilizați povara în favoarea voastră și nu în favoarea voastră.

3 - Exercitarea cu biomecanica predispusa la raniri

Există exerciții interzise? NU, cu siguranță NU! Ce sunt oameni răi pentru exerciții greșite. Dar ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că nu oricine poate face toate exercițiile, dar unele pot face mișcări de date pe care alte persoane nu le pot face și viceversa.

A spus într-un mod mai ușor, imaginați-vă pe cineva cu o problemă X care nu poate efectua exercițiul X1 și o persoană cu problema Y care nu poate efectua exercițiul Y1. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că persoana X nu poate face exerciții Y1, nici persoana Y nu poate face exercițiu X1, nu este chiar?

Ei bine, acest lucru se datorează faptului că un exercițiu poate sau nu poate fi convenabil pentru un anumit individ și acest lucru ne leagă direct la punctul potrivit căruia unii indivizi cu mai puțină experiență sau chiar cu probleme ale articulațiilor umărului, precum și un fel de instabilitate ar trebui să evite unele mișcări care ar putea fi predispuse la răni, cum ar fi dezvoltarea cu backsplash sau chiar dezvoltarea cu bar la Smith.

Poate că ar fi mai interesant să se efectueze mișcări biomecanice mai acceptabile de organism ca dezvoltare cu gantere și o mașină convergentă pentru a promova mișcarea naturală a umerilor.

Evident, puteți trece cu timpul în acest exercițiu sau în acel exercițiu, dar trebuie să fiți atenți între ceea ce căutați, pragul de încărcare care va funcționa și, bineînțeles, periodicitatea utilizării acestei mișcări.

Insistând asupra mișcărilor care sunt predispuse la rănire pot agrava condițiile preexistente sau chiar pot aduce noi probleme, fie ele musculare, scheletice sau orice altă structură.

4 - Încălzirea manșilor rotori înainte de antrenamentul pectoral și întărirea după antrenamentul deltoid

Mulți oameni au îndoieli cu privire la modul de a antrena în mod corespunzător maneta rotatorului sau știți la ce oră este interesant să faceți acest lucru.

Eu folosesc ca unul dintre principiile de formare, unele mijloace de întărire manșetă rotativă și exerciții anterioare care ar putea servi la încălzirea regiunii înainte de o muncă. Dar, putem să le inserăm în orice formare? Nu, nu cred.

Când vom consolida mansetele înainte de umeri sau chiar antrenament piept, lasa muschii de pre-sol și, prin urmare, se poate prezenta o scădere a veniturilor lor și stabilizarea locală în timpul formării, în special în exerciții mai grele.

Utilizați deja încălzirea înainte de antrenament pentru deltoide, nu poate fi interesant, prin urmare, formarea în sine și recruta mușchii și deltoidul cu încălzirea în sine, atunci când dreptul de făcut, ne-am atins obiectivul nostru.

În schimb, întărirea ar trebui să se facă după formarea deltoidelor, lăsând sinergia formării interesante, mai ales.

In mod normal, de obicei căldură manșeta înainte de formare pectoral pentru a evita accidentele și, profitând de munca umăr acolo, deși foarte intensă, nu este specific, la fel ca în programul de antrenament deltoid, în sine.

Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți atunci când efectuați încălzirea, nu exagerați mușchii țintă, care pot deveni la fel de dăunători ca lipsa de încălzire adecvată.

[VIDEO] Cunoaște 3 motive care se împotrivesc dezvoltării umerilor ei!

Aflați mai multe! În acest videoclip înregistrat pentru canalul YouTube Bodybuilding Tips, profesorul nostru Marcelo Sendon explică 3 motive care îi perturbează rezultatele în formarea umărului. Este important pentru tine să te uiți!

concluzie

Una dintre cele mai complexe structuri ale corpului uman și leziunile mai instabile si predispuse, umeri necesita ingrijire specifice, care pot promova formarea pe de o parte este suficient de puternic pentru tine de a promova procesele de dezvoltare și, de alții, să fie sigure și eficiente.

Pentru aceasta, cu cât sunt mai greșite greșelile, cu atât vor fi mai bune rezultatele dvs. și va fi mai sigur rutina..

Amintiți-vă întotdeauna să căutați ajutor profesional, deoarece acest lucru poate fi esențial pentru identificarea unui anumit tip de necesitate.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!