Unii cunosc rutina Corpul complet sponsorizat de nume precum Mentzer, predică formarea întregului corp într-o singură sesiune și, evident, o perioadă de odihnă mult mai lungă a musculaturii.

Ei bine, unii atleți au adaptat aceste rutine în funcție de nevoile lor Dorian Yates și alți sportivi extraordinari.

Cunoașteți o rutină Corp total adaptat, care poate crește cantitatea de kilograme musculare în călătoria dvs..

În acest articol, propunem o rutină diferită a întregului corp, constând în 3 antrenamente săptămânale, dintre care doar aerobic și abdomen.

Scopul principal este de a mări masa, în special pentru persoanele cu greutate în greutate dificilă sau care au puțin timp să participe la sala de sport.

Cunoașteți formarea următoare ...

Index articol:

  • A) Trunchiul
  • B) Aerobic și abdomen
  • C) picioarele și vițeii

A) Trunchiul

  • Ancheta Pământ - 2X 10-8
  • Straight Bar Supine - 3X 6-10
  • Bara fixă ​​- 3X 8-10
  • Dezvoltarea militară cu gantere - 2X 10
  • Paralel - 1X10
  • Filet direct - 1X 10
  • Scaderea cu gantere - 1X 12
  • Extensia tricepsului cu bare drepte - 1X 8

B) Aerobic și abdomen

  • 20 min banda de alergat moderat rapid
  • 15 minute cu bicicleta moderat rapid
  • Masina Abd - 4X 20
  • Refuză ridicarea picioarelor - 3X 25

C) picioarele și vițeii

  • Squatting gratuit - 3X10
  • Flexora - 1X 8
  • Ședința gemeni - 1X 20
  • Stiff - 1X8
  • Advance / Inland - 2X 6 (dus-întors)
  • Extensor - eșec 2X (nu depășește niciodată 15 repetări)

Antrenamentul ar trebui să se desfășoare cu sarcina maximă posibilă, iar toate seriile ar trebui să fie foarte lente. Nu este necesar să utilizați super-seturi sau bi-seturi în acest antrenament.

Ordinea trebuie urmată în:

A) luni

B) marți

C) joi

Și nu uita niciodată dieta ta în zilele în care nu te antrenezi și în zilele când te antrenezi.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!