Cunoașteți pentru cine este indicat și toate avantajele și avantajele instruirii de rezistență manuală (TRM), culturismului fără aparate.


Adesea, antrenamentul de rezistență este legat doar de problema aparatelor și mașinilor utilizate pentru practicarea exercițiilor de rezistență. De exemplu, este deja de acord că exercițiile libere sunt mai eficiente decât cele realizate în mașini, deoarece acestea promovează o mai bună stabilizare a musculaturii în general. În acest mod, formarea manuală rezistivă, care este diferită de cea de gimnastică naturală, de exemplu, deoarece nu utilizează sarcini care derivă din acțiunea gravitației sau chiar din greutatea corporală, este o alegere excelentă.

Acest lucru se datorează faptului că instruirea rezistată manual se face întotdeauna cu ajutorul unei a doua persoane, care va impune rezistență la mișcare. Prin urmare, este foarte important să nu confundăm aceste două practici. Acest lucru se datorează faptului că fosta gimnastică naturală, adesea nu are efectul de a genera hipertrofie și de formare profesională rezistivă, dacă este bine executată, are această caracteristică.

Cum funcționează pregătirea manuală rezistivă?

Unul dintre cei mai mari exponenți ai acestei practici este profesorul Cauê Vazquez La Scala Teixeira, care are chiar o carte publicată pe această temă. Practic putem înțelege instruirea rezistivă manuală ca o practică naturală și se poate face în orice locație. Dar acest lucru nu este singurul avantaj al acestei metode. Vedeți unele dintre ele:

Image credit: bodybuilding.com

Există mai multe avantaje ale utilizării rezistenței manuale în formarea de rezistență, printre care:

- Nu sunt necesare echipamente pentru a efectua exercițiile. Ele pot fi efectuate oriunde, oricând și fără costuri;

- Rezistența nu provine din forța gravitației;

- Ajustare ușoară și aplicare, independentă de publicul țintă (sportivi, copii, vârstnici etc.);

- Un număr mare de oameni se pot instrui în același timp, inclusiv performerul și partenerul său de formare, în situații în care exercițiul permite acest lucru;

- Mușchii pot fi lucrați la maximum și pe întreaga gamă de mișcare, datorită rezistenței impuse;

- Forma și tehnica execuției sunt controlate mult mai direct de către partenerul dvs. de formare, evitând astfel posibilele erori în execuție;

- Viteza de execuție a exercițiilor poate fi ușor controlată. Forța / viteza utilizată în timpul seriei tinde să scadă odată cu apariția oboselii, dar partenerul de antrenament poate să-l ajusteze în funcție de nivelul de rezistență (sarcină) pentru a compensa această oboseală;

- Posibilitatea unei ajustări rapide a rezistenței și a vitezei, care poate fi o strategie excelentă pentru recuperarea persoanelor rănite și / sau pentru prevenirea rănilor.

Exercițiile folosite în formarea manuală de rezistență sunt foarte frecvente în abordările fizioterapiei, deoarece încărcătura și intensitatea sunt controlate de către profesioniști, oferind astfel un control și o calitate mai mare instruirii.

Pentru a nu crea impresia că aceasta este doar o "excursie" de pregătire fizică, mulți autori care sunt renumiți pentru rezultatele lor profesionale înalte au arătat deja că formarea manuală rezistivă este foarte eficientă. Potrivit Teixeira și Guedes Jr. (2010:

"Aplicarea exercițiilor de rezistență nu poate fi limitată doar la academii și poate fi efectuată în orice alt mediu, cu condiția să existe o altă rezistență la tensiunea generată de contracția mușchilor scheletici". Potrivit lui Bryant (1990), "muschii nu au un creier, deci nu pot identifica sursa rezistenței (bare, gantere, inele, parteneri de formare etc.). rezistenta opusa si contractul de a rezista ".

Acest videoclip:

în cazul în care profesorul Cauê face promovarea cărții sale arată că exercițiile de formare de rezistență manuală nu prezintă diferențe semnificative în execuție și nici în modul în care sunt solicitate mușchii, dat fiind faptul că principala caracteristică se referă numai la rezistența manuală.

Toată lumea poate folosi instruire rezistivă manuală?

Cu "spălarea creierului" făcută de mai multe ori că numai cu culturismul tradițional vom avea rezultate eficiente în îmbunătățirea puterii, generarea hipertrofiei și îmbunătățirea calității vieții, suntem adesea legați de această practică. Nu că culturismul nu este cu adevărat eficient, dar există și alte posibilități pentru persoanele care nu se adaptează la mediul academic sau nu au timp să le asiste. Instruirea rezistivă manuală este una dintre aceste posibilități..

Toata lumea poate practica acest tip de antrenament fara nici o problema, iar singura grija este cu cunostintele despre miscarile si sarcina impusa. Prin urmare, este foarte important ca, chiar dacă pregătirea se face în afara sala de sport, un profesionist de educație fizică bună ghidează procesul.

Citiți și:
Formarea funcțională: ceea ce este, beneficiile și exercițiile
Cum să tren fără aparate - picioare, biceps, dorsal și antebrat
Cum să tren fără aparate - piept, triceps și umeri

Una dintre cele mai comune îndoieli cu privire la această metodă este despre capacitatea sa de a genera hipertrofie. Poate genera mai degrabă hipertrofie atâta timp cât este bine executată. Limitarea sa principală se referă la faptul că, în cazul persoanelor cu performanțe ridicate, rezistența trebuie să fie mai ridicată și este adesea dificil să se găsească un partener de formare pentru a realiza acest lucru. Dar chiar și așa poate fi o completare a formării pentru culturism, mai ales pentru cei care nu pot participa zilnic la o sală de gimnastică. În cele mai multe manuale de formare rezistivă este o practică pe deplin indicată pentru marea majoritate a oamenilor. Antrenament bun!