Formarea tibială nu este întotdeauna făcută sau chiar luată în serios. Cu toate acestea, în datele contextuale, aduce beneficii enorme.


Pentru culturism, din punct de vedere estetic, nu există mari "contribuții" directe ale tibiei anterioare. Asta nu înseamnă în nici un caz că nu ar trebui să fie lucrat. Pentru unele sporturi, cum ar fi alergatul, de exemplu, este fundamental. Atât de mult încât una dintre cele mai frecvente leziuni la alergători se întâmplă doar în acest mușchi. Este cunoscutul "canelită" (Sindromul de stres tibial medial).

Dar, atunci, trebuie să consolidăm acest mușchi? Ar trebui să o prelungim? Care este influența dvs. asupra formării? Asta îți voi explica acum.!

Instruirea pentru tibia anterioară, înțelegerea modului în care ar trebui făcut!

Primul pas este să înțelegeți ce este acțiunea musculară a tibiei anterioare. Acest mușchi practic are două mișcări: flexia dorsală și inversarea piciorului. Pentru a înțelege mai bine aceste două mișcări, consultați acest videoclip:

Rețineți că tibia anterioară este un mușchi mai lung, subțire. În acest fel, nu are potențial de cuplu. Rolul dvs., fie că este vorba de culturism, de alergare sau de sport, în general, va fi întotdeauna de ajutor.

În acest fel, formarea pentru tibie este mult mai preventivă decât ceva care va reflecta în mod direct performanța sau estetica sa.

Acesta este compus, în cea mai mare parte, din fibre de tip I, fibrele oxidative. În acest sens, au rezistență mult mai mare și mai puțin "exploziv".

Prin urmare, toate mișcările făcute în formarea tibială trebuie gândite în acest fel. În general, folosim mai puțină încărcătură și mai multe repetări, pentru o mai bună dezvoltare a acestor fibre.

Vedeți acum câteva exerciții cheie pentru antrenamentul tibial!

Exerciții pentru formarea tibială

Practic, antrenamentul tibial se bazează pe mișcarea de flexie dorsală. Prin urmare, majoritatea mișcărilor pe care le vom arăta se bazează pe flexia dorsală. În general, inversiunea nu este o mișcare pe scară largă. Acest lucru se datorează faptului că, în anumite cazuri, dacă există un tendon slăbit în gleznă, putem crește riscul de accidentare.

Consultați primul exercițiu!

Flexibilitatea dorsală cu barul W

Aceasta este o mișcare "adaptată". Nu este cea mai bună opțiune, dar pentru cei care nu au o structură mare, aceasta servește ca un stimulent. Rețineți că mișcarea nu este prea largă și că este utilizată o sarcină foarte scăzută.

Această mișcare se poate face în moduri diferite și, în anumite contexte, aduce rezultate excelente.

Variațiile mișcărilor de antrenament tibiale

Există și alte posibilități de lucru. În acest videoclip, într-un minut, vedem o variație foarte interesantă, care poate fi făcută în Leg Press:

Apoi vedem o variație a scaunului, care funcționează direct și pe tibia anterioară.

Rețineți că mișcările sunt simple, folosesc puțină încărcătură și au o amplitudine redusă. Asta nu inseamna ca ar trebui facute oricum. Trebuie să ne menținem atenția în execuție, să menținem calitatea stimulului.

O altă posibilitate este formarea tibialului cu elastic. Vedeți în acest videoclip câteva posibilități:

Dar când și cum trebuie să facem antrenamentul tibial? Trebuie făcută separat?

Formarea tibială, câteva explicații practice

Voi începe să începeți, nu toată lumea are nevoie de un antrenament specific tibiei. Anumite mișcări de cultură, de exemplu, au deja o activitate musculară marcată în această regiune. Mișcările pentru viței, de exemplu, necesită o mare stabilizare, care se face prin tibia anterioară.

În mod similar, mișcările care implică glezna, cum ar fi ghemuitul, au deja un stimul pe acest mușchi.

Este logic ca acest stimul să fie secundar și nu atât de accentuat. Dar, în general, în marea majoritate a cazurilor, ea.

Cu toate acestea, în multe cazuri, lipsa dezvoltării tibiului anterior cauzează o pierdere a calității în anumite mișcări. Deoarece este un mușchi de stabilizare puternică și absorbție a impactului, dacă este slăbit, vom avea probleme.

În aceste cazuri, este foarte important să facem un training tibial separat și într-un mod organizat. Ceea ce folosesc foarte mult cu elevii mei este formarea tibialului integrat la cel de vițel. Avem deja un flux sanguin local, un stimulent muscular și apoi optimizăm mișcările.

Este posibil să se utilizeze mișcări similare, cu metode precum antagonistul-agonist.

Adica, pentru culturisti, nu este nevoie sa folositi multe exercitii pentru acest muschi specific.

Cu toate acestea, în alte cazuri, formarea lor are o importanță fundamentală!

Atunci când antrenamentul tibial este esențial?

În cursă, de exemplu, avem nevoie de o pregătire specifică și direcționate spre consolidarea generală a acestui mușchi. Acest lucru se datorează faptului că tibia anterioară nu numai că ajută la absorbția impactului, ci și îmbunătățește considerabil mecanismul cursei.

Prin urmare, ar trebui să fie consolidată, în special în formarea de forță. În plus, există forme specifice de consolidare, cum ar fi.

În alte sporturi ciclice, cum ar fi înotul sau ciclismul, este, de asemenea, de o importanță fundamentală consolidarea acestuia. În cazul specific de înot, tibia anterioară ajută la îmbunătățirea mecanicii "piciorului", precum și la creșterea rezistenței specifice.

În cazul ciclismului, tibia anterioară ajută la îmbunătățirea stabilizării gleznei în pedală.

În toate aceste cazuri, formarea tibială specifică poate aduce o îmbunătățire considerabilă a performanței și siguranței sportului.

Această formare poate fi făcută cu rezistență sau chiar integrată cu formarea proprioceptivă. De fapt, multe exerciții proprioceptive stimulează direct tibia anterioară, ca mișcările în bozu!

În plus, există un alt element fundamental: îmbunătățirea flexibilității tibiale!

Citiți de asemenea => Calf, cum să vă dezvoltați!

Cum să îmbunătățiți flexibilitatea tibiei?

Practic, dacă tibiile efectuează mișcarea de flexie și inversiune dorsală, mișcările opuse sunt utilizate pentru întindere. Adică, avem nevoie de mișcări de întindere și eversiune.

Iată câteva posibilități de întindere a tibiei:

Acestea sunt câteva din elementele cheie ale antrenamentului tibial. Ar trebui să se facă în mod corespunzător și cu încărcătura specifică. Acest lucru va aduce performanțe îmbunătățite și mai multă siguranță la exercitarea! Antrenament bun!