O întrebare foarte frecventă referitoare la formare este dacă ne putem recupera dintr-un antrenament. Vedeți o revizuire completă în acest articol!


Viața noastră, în general, este destul de tulbure și uneori se întâmplă neprevăzută. Cu aceasta, de multe ori, nu ajungem să ne pregătim în anumite zile. Cu aceasta, în unele cazuri, se poate întâmpla ca dezvoltarea sa să fie afectată de acest lucru.

Pentru a evita această imagine, mulți oameni încearcă să "recupereze" antrenamentul în următoarea sesiune, folosind o varietate de dispozitive pentru a face acest lucru. Dar aceasta este o strategie valabilă? Merită să încercați să "recuperați" o anumită pregătire? Cum reacționează corpul nostru la acest lucru?

Înainte de a vorbi în mod specific despre fiecare dintre aceste probleme, este foarte important să înțelegem consecințele pierderii unui antrenament și dacă există o modalitate de a atenua acest lucru!

Mi-e dor de un antrenament, ce se întâmplă?

Aici este foarte important să avem claritatea că țin cont de o pregătire bine construită, în cadrul unei periodizări corecte și bine aplicată. Celelalte cazuri au deja suficiente probleme pentru a fi evaluate și acest lucru ar face ca textul să fie foarte dispersabil.

Când aveți un calendar bine asamblat, totul este gândit conceptul de supracompensare, care a fost prezentată în acest articol (înțelegerea fenomenului supracompensării). În acest context, este foarte important să se înțeleagă că supracompensarea are loc după cum urmează:

- Te antrenezi și cu ea, îți poți suporta mușchii, tendoanele, sistemele bioenergetice și orice altceva implicat;

- În repaus, adăugarea corpului pentru a reface ceea ce este pierdut, crește sau îmbunătățește sistemul, astfel încât organismul poate rezista la noi stimuli;

În acest fel, dacă una dintre cele două situații implicate nu este îmbunătățită, se produce stagnare. Prin urmare, dacă nu vă antrenați și nu vă odihniți corespunzător, curba de supracompensare nu se produce.

Acum este important să subliniem câteva lucruri aici. Nu pentru că ai pierdut un antrenament că nu se va întâmpla supracompensarea. În funcție de context, este chiar bine pentru corpul tău să se odihnească mai bine..

Întrebarea care trebuie ridicată aici este dacă este posibilă recuperarea unui antrenament care nu a fost efectuat.

Pot recupera un antrenament care nu a fost efectuat?

Aceasta este cel puțin o întrebare dificilă. Nu vă așteptați la un răspuns gata, deoarece totul va depinde de o serie de variabile. Pentru a vă face acest lucru clar, voi folosi două situații ipotetice.

Mai întâi, imaginați-vă o persoană disciplină, care se antrenează de 5 ori pe săptămână într-un antrenament ABCDE (citiți mai multe despre acest articol: (Cum să vă organizați antrenamentul A / B / C / D / E pentru hipertrofie). trebuie să fie înființată în funcție de anumite situații importante, astfel încât să existe un timp de odihnă adecvat Imaginați-vă că formarea este împărțită după cum urmează:

  • A- spate, biceps și deltoid posterior;
  • B- picioare și viței;
  • C- piept, triceps și deltoide;
  • D- Abdominal (Core)
  • E- corp integral

Desigur, aceasta este o pregătire foarte specifică, dar rețineți că antrenament complet corpul în ultima zi a săptămânii, determină apariția unei lumină „stop“ în repaus. Pentru a face acest lucru, formarea fiecărui grup muscular se produce doar o dată pe săptămână.

Se înțelege că pentru a avea o definiție mai bună aici, avem nevoie de calcule de intensitate și de tot. Cu toate acestea, în acest context, dacă vă lipsiți de un antrenament, există două posibilități de "a obține înapoi":

1. Antrenează-te în Sabat, cu o intensitate mai mică, pentru că va fi doar o zi întreagă de odihnă;

2. Lăsați întregul corp deoparte în această săptămână;

Din nou, subliniez că aici, eu sunt luând în considerare doar anumite aspecte și analiza în profunzime ar lua în considerare factori cum ar fi gradul de formare, de rutină, dieta, printre altele,.

Într-un al doilea caz, avem pe cineva care nu este foarte rigidă și de formare de patru ori pe săptămână într-un ABCD de formare, așa cum se arată în acest articol (Cum de a organiza dvs. de formare A / B / C / D pentru hipertrofie). În acest caz, imaginați-vă că antrenamentul este împărțit în:

  1. înapoi;
  2. sân;
  3. picioare;
  4. arme;

Umeri sunt instruiți împreună cu spatele și piept și abdominale în antrenament picior. În acest caz, dacă trebuie să pierdeți un antrenament, aveți alte 3 zile pe săptămână pentru a "recupera". Dacă acest lucru nu se poate face (important pentru a ține seama de prioritățile de aici), nu există multe modalități de recuperare a acestei formări cu calitatea și siguranța.

Acest lucru se datorează faptului că ansamblul acestui tip de formare îl face "legat", fără multe posibilități de inserții de burghie noi. Ce se poate face este folosirea antrenamentului brațului cu spatele (biceps) și piept (triceps). În afară de asta, este complicat să recâștigi o zi de antrenament.

Realizați cât de complexă și mai largă este formarea dvs. Sunt implicate nenumărate variabile și trebuie luate în considerare. Chiar și exemplele pe care le-am prezentat aici au situații care pot schimba întregul context.

De asemenea, vorbim de pierderea unei sesiuni de antrenament sau a unei alte sesiuni de antrenament și nu de rutină. Dacă nu aveți suficientă pregătire, nu există o perioadă de perfecționare care să funcționeze! Prin urmare, aici țin cont doar de aspectele acute ale formării.

Ce să fac atunci când pierd un antrenament?

Nu vă voi da o formulă gata, ci o serie de factori care trebuie luați în considerare în aceste situații:

1. Care este nivelul dvs. de formare?
Acesta este un aspect foarte important, deoarece, în funcție de nivelul dvs. de pregătire, consecințele se schimbă. Cineva bine instruit, pierde foarte puțin pentru a nu mai face o anumită pregătire, pentru că deja avem instalate efecte cronice. Deja un începător, poate pierde mult dacă le lipsesc cursurile.

2. În ce etapă de perfecționare vă aflați:
Un alt punct important! Dacă sunteți în faza de bază, există modalități de a "recupera" anumite antrenamente. Dacă vă aflați în fazele specifice, acest lucru poate fi mai dificil..

3. Numărul de absențe:
Poate că acesta este cel mai important punct de luat în considerare. Dacă vă lipsiți de formare o dată pe lună, nu vor exista consecințe majore. Dacă pierdeți întreaga săptămână, probabil că veți avea o dezvoltare proastă!

Toate acestea trebuie analizate. Dacă defectele devin foarte frecvente, o ieșire foarte interesantă este utilizarea altor metode de formare, cu mai puține sesiuni pe săptămână. De exemplu, dacă te antrenezi de patru ori pe săptămână, dar întotdeauna ai lipsă, este mai bine să stabilești un program de 3 antrenamente. Acesta va fi mult mai eficient și nu trebuie să "recupereze" antrenamentele pierdute!

O mulțime este implicată în acest lucru, ceea ce evidențiază doar importanța unei bune monitorizări. În culturism, nu există răspunsuri gata, nici numere magice. Antrenament bun!