Multe dintre ocupațiile care necesită o licitație publică, cum ar fi Poliția Civilă, Poliția Militară, Poliția Federală, etc., necesită testul de fitness fizic. Vedeți în acest articol, cum ar trebui ca antrenamentul dvs. pentru aceste teste să fie sfaturi mai importante!


A fost momentul în care doar carierele militare aveau teste fizice mult mai îngrijorate (TAF) ca o cerință pentru un serviciu public eficient. Astăzi, datorită mai multor factori, avem deja anumite cariere administrative care au o astfel de dovadă în examenul de selecție a candidaților. În acest sens, noi de Master Training, am văzut importanța de a arăta cum poți să faci pentru a te pregăti pentru testele de fitness fizic și pentru a-ți face visul să devină realitate!

Practic, nu avem un parametru de testare a capacității fizice, deoarece acestea sunt de obicei concepute în funcție de nevoile fiecărei funcții. În acest sens, vom arăta câteva aspecte generale care trebuie luate în considerare în pregătirea sa.

Credite imagine: Resgatedoa Brasil

Cum să vă pregătiți pentru testul de fitness fizic

Practic, trebuie să țineți cont de unele aspecte, astfel încât testul dvs. de fitness fizic, nu va fi un obstacol pentru tine de a nu mai lua în poziția. Să mergem la câteva articole:

1 ° Întotdeauna rămâneți activ:
Chiar dacă nu vă pregătiți pentru un anumit test, fiți conștienți de faptul că rămânerea activă este critică, astfel încât să puteți fi bine pregătită. Indiferent de testele care vor face parte din testul dvs., practicarea exercițiilor aerobice și rezistente pe tot parcursul anului este esențială pentru a vă face mult mai ușor preparatul. Este mai ușor să pregăti pe cineva care are deja o bază, decât pe cineva care este total sedentar. Deci rămâneți activi tot timpul.!

2 ° Verificați timpul disponibil:
Nu toate testele se întâmplă în fiecare an, în același timp. Prin urmare, la părăsirea edictului anumitor concursuri, care arată că se va aplica testul de fitness fizic, a se vedea cât timp trebuie să vă pregătiți. Dacă ați urmat vârful anterioară, veți ști că veți avea o cale mult mai ușoară spre obiectivul dvs., pentru că, cu o bună bază de fitness fizică, vă veți putea pregăti mult mai ușor. În plus, va fi mult mai ușor pentru dvs., împreună cu antrenorul dvs., de a pune împreună o bună planificare.

3 ° Urmăriți câte antrenamente săptămânale veți avea:
Este important să vă concentrați asupra numărului exact de antrenamente pe care le veți putea face înainte de testul de fitness fizic, astfel încât să puteți împărți și planifica modul în care va fi fiecare antrenament și care este accentul pe fiecare perioadă.

4 ° Concentrați-vă pe specificul testului:

Dacă testul necesită o alergare de 1 km, nu trebuie să te antrenezi timp de 10 km! Concentrați-vă asupra a ceea ce contează! Mulți oameni au fost supuși testelor de fitness fizic pentru că doreau să arate mai mult decât aveau nevoie. Dacă aveți o performanță care vă garantează aprobarea, veți avea același loc de muncă ca oricine crede că sunteți "super sportivul". Chiar și în marea majoritate a competițiilor publice, testul de fitness fizic este un test eliminatoriu și nu un test sumativ!

5 Dezvoltați întregul context:
Imaginați-vă acest lucru, n-ai putea face o repetiție complet, chiar și bare fixe și testul de fitness necesită 3 va avansa să stai în bar, încercând să facă 3, fără formare mușchii să-l? Bineînțeles că nu! Pentru acest exercițiu special, aveți nevoie de o consolidare a mușchilor spatelui (în special trapez și latissimus dorsi), deltoizii și biceps. Prin urmare, înainte de a merge la execuția acestei mișcări, mergeți la forțele motrice ale mișcării. Este la fel cu mișcări precum brațul (pectoral și triceps) sau flexia abdominală. În mod similar, la fel ca în cele mai multe concursuri, testul de flexibilitate se face pe malul Wells, astfel încât aveți nevoie pentru a îmbunătăți flexibilitatea tendoanele poplitee și musculatură a coloanei vertebrale lombare.

6 ° Lucrați pentru tot mai mult!
Adesea, în momentul testului de fitness fizic, acesta bate o nervozitate naturală. Deci, întotdeauna tren pentru un pic mai mult decât ai nevoie. Nu în exces, dar au o "rezervă".

7 ° Luați o dietă specifică:
Chiar dacă contextul nu este în scopuri estetice, formarea pentru un test de fitness fizic trebuie să fie însoțită de o dietă în acest scop. În caz contrar, aveți o mare șansă de a nu atinge obiectivul.

8 ° În săptămâna dinaintea testului, odihniți mai mult:
La fel ca într-o periodizare sportivă, săptămâna premergătoare concursului trebuie să aibă un volum redus de antrenament, astfel încât să puteți merge la test cu cât mai multe substraturi de energie posibil.

9 ° Fii atent ce mananci inainte de test:
Se pare banal, dar mulți oameni fac greșeala de a nu hrăni în mod corespunzător înainte de acest tip de test. Evitați alimentele grele și grase pentru a nu avea performanțe reduse.

În plus, este important să aveți sprijinul unui profesionist de educație fizică bună, deoarece el va ști cum să vă pregătească pregătirea în funcție de nevoile și obiectivele dvs. specifice! Antrenament bun!