Mulți indivizi petrec ani în sala de gimnastică alergând mereu exercitiile lor preferate si / sau variantele potrivite care le multumesc cel mai mult. Cu toate acestea, deși un stimul muscular este întotdeauna un stimulent muscular, trebuie subliniat faptul că variația este extrem de importantă, mai ales când vine vorba de sistemul neuromotor. O variantă interesantă este utilizarea lui mașini, mașini, mașini și mașini de găurit, Care dintre ele este cea mai bună pentru fiecare caz??

Unele nume mari în sport, cum ar fi Sari peste La Cour, spuneți de obicei că nu este nevoie să lucrați cu exerciții sau exerciții neobișnuite care vă fac să eliberați energie suplimentară dincolo de munca musculară. Este, de exemplu, cazul firului francez unilateral în proiectarea antrenor actual în care se va ajunge folosind o parte din rezervele sale de energie primară pentru a echilibra halteră în spatele capului și, prin urmare, pierde o parte eficacitatea și eficiența foc (musculatura), în sine. Și aceasta poate fi, în parte, dovedită prin aceea că un individ care rulează fir francez, cu ambele mâini, cu 40 kg timp de 8 repetari, probabil, nu în ultimul rând realiza aceleași 8 repetari cu 20 kg (sau jumătate din greutate) ale filetului francez unilateral . Dar, desigur, există controverse în această concepție. Cu toate acestea, acest lucru nu este meritul problemei.

De fapt, chiar și La Cour este de acord că există nevoia de rotație a exercițiilor în cursul periodizărilor în formare, adică, așa cum trebuie să alegem câteva exerciții (și de obicei cele mai eficiente), acestea ar trebui să aibă cea mai largă gamă de diversitate. Și este adevărat că, cu cât stimulăm mai mult mușchiul în moduri diferite, cu atât este mai mare probabilitatea ca acesta să se dezvolte sau, dacă se adaptează.

Una dintre cele mai frecvente variații pe care le putem observa în interiorul săliștelor este diferențierea unor exerciții, fiind executate de diferite forme cu utilizarea de echipamente diferite. Acesta este cazul, de exemplu, al celor adormiți, al squaturilor, al dezvoltării umărului, printre altele. Și aceste variații implică de obicei cele 3 echipamente de bază: Mașină Smith, baruri și bâte, fără a ține seama, cel puțin pentru moment, de cabluri, deoarece pentru acest tip de exercițiu, într-adevăr, părăsesc un pic de dorit atunci când întrebarea este supraîncărcarea în mușchi și, prin urmare, hipertrofie totală.

Mai mult decât periodizând sau altceva de acest fel, este important să cunoască funcționalitatea și puțin din fiecare dintre aceste echipamente, observând avantajele și dezavantajele acestora. Astfel, este deja clar că nu trebuie neapărat să folosim toate aceste variații pentru exercițiile menționate, fie din motive individuale (cum ar fi unele restricții ortopedice), fie din motive funcționale.

Prin urmare, vom ști în continuare logica fiecăruia dintre aceste echipamente, astfel încât, în acest fel, să facem cele mai bune alegeri.

Index articol:

  • Mașina Smith
  • Bar gratuit
  • gantere

Mașina Smith

Mașina Smith în principiu este o bară rotativă care este încorporată în două pilaștri laterali cu un rulment care îi permite să alunece vertical (de sus în jos și de jos în sus). Unele mașini mai sigure au încuietori de securitate, dar, la ceea ce am văzut, acest lucru este de obicei în echipament puțin mai vechi (și în Brazilia, lucrurile care nu sunt de modă veche devin din ce în ce mai rare, mă uimiți!).

După cum văd, Smith poate fi atât un răufăcător, cât și un bun ajutor în formare, în funcție de modul în care este folosit. Dacă este o ghemuire, sunt sceptic și total împotriva squat pe Smith (cu excepția față și de jos). Acest lucru se datorează faptului că Smith nu ne permite să "curbem" regiunea lombară, reducând astfel tensiunea în vertebrele superioare (în special cele cervicale) ale coloanei vertebrale. În plus, bara nu promovează nici o mișcare în direcția orizontală, dar, în partea din spate a burta sportivului, genunchii devin foarte puternic presați în jos. Smith, atunci când nu are un zăvor, poate fi și periculos, deoarece, în caz de accident, bara nu are altă destinație decât direcția verticală, fiind capabilă să provoace o mare zdrobire în cine este în același.

Cu toate acestea, Smith poate fi un instrument foarte util pentru Evoluții militare pentru stabilitate, mai ales dacă acesta nu este primul exercițiu al antrenamentului, unde încă mai putem conta pe o mare parte a musculaturii auxiliare. Dacă suntem încă vorbim, de dezvoltare în spatele capului, care este deja un exercițiu foarte predispuse de a provoca leziuni, Smith este chiar mai util, evitând orice fel de viteză, care poate provoca leziuni umăr, și în special rotator bantă. Și același lucru este valabil pentru prese banc, în special provocarea. Smith poate fi o modalitate excelentă și mai sigură pentru cei care nu abandonează barul. Dar, înclinați bancul poate fi ajutat și de Smith pentru cei care, ca mine, au de asemenea suficientă instabilitate cu barul liber. În ciuda beneficiilor, pentru a face exercițiile pentru o lungă perioadă de timp fierar poate face ca stabilitatea voastra in exercitiile libere sa devina un fel de esec.

Bar gratuit

baruri libere poate că acestea sunt unul din echipamentele principale și cele mai primitive din orice sală de gimnastică. Fie că este de dimensiuni diferite, greutăți, grosimi, culori și materiale, este practic imposibil să vă imaginați o sală de gimnastică fără.

Barele gratuite sunt excelente pentru ușurința pe care o oferă acelora care au un anumit tip de limitare cu greutăți sau gantere. În plus, este posibil să se mărească mult mai multă greutate într-o bară decât probabil într-un halter.

Dar, privindu-mă pe partea rea, barele nu pot fi doar periculoase (și într-adevăr sunt), dar au și alte neajunsuri: dacă este vorba de pericol, este dificil să se evite o presă de bancă care să cadă pe bară, în timp ce cu gantere există posibilitatea de a le arunca în lateral. În plus, barele pot fi instabile (care nu este neapărat o problemă) și, prin urmare, poate provoca un fel de inegalitate sau asimetrie musculară între părți, așa cum facem de obicei și / sau avem mai multă forță cu una din părțile laterale ale corpului. Rezultatul este că mulți vor intra în "neura" atunci când vor realiza acest lucru și vor încerca să folosească faimosul "lege de compensare", făcând mai multă forță cu o parte decât cu alta, dăunând în continuare dezvoltării.

Barele sunt destul de utile, în principal, pentru a face ghemuit liber și, bineînțeles, pentru dezvoltarea militară înainte. În spate, numai sportivii sau indivizii care știu foarte bine ce fac ei ar trebui să facă, și chiar și atunci, este extrem de valabil că există un companion care îi însoțește în timpul exercițiului.

gantere

gantere sunt echipamentul, după părerea mea, mai complet, care poate exista într-o sală de gimnastică și, întâmplător, sunt cele care pot fi considerate ca un echipament mai primitiv care simulează primele mișcări de forță ale omului cu un anumit tip de obiect. Cel mai probabil, strămoșii noștri nu aveau bare drepte drepte și nici nu l-au inventat în primii ani ai omenirii pentru un fel de funcționalitate. Cu toate acestea, ridicarea obiectelor grele și ridicarea, împingerea sau tragerea lor, fie cu o mână sau cu două mâini, a fost cu siguranță un act frecvent, și într-adevăr până astăzi.

Ei bine, ganterele pot fi folosite în aproape toate grupele musculare și face posibilă nu numai a lucra cu cele mai diferite unghiuri și diferite mișcări, dar, spre deosebire de bare proprii (care sunt, de asemenea, o mare în această privință), ei pot da încă o lucrare unilaterală sau bilaterală, favorizând nu numai sistemul neuromotorii, dar, de asemenea, , evitând un anumit tip de pante musculare sau echilibrând o anumită pantă musculară care apare deja.

Aceste "mini-baruri" cu greutăți laterale oferă încă o mișcare mult mai anatomică, în opinia mea decât barul în sine. În timp ce suntem blocați la anumite axe atunci când folosim bara, cu gantere, putem urmări biomecanica corpului nostru, care este extrem de valabilă pentru persoanele cu probleme ortopedice sau cu o nevoie specială, fie din cauza unor probleme sau nu.

Printre toate variantele care sunt posibile cu ganterele, consider că cele de împingere (evoluții pentru deltoide, supinos printre altele) sunt mai valide, mai ample și anatomice. Acest lucru, desigur, ne face să ne gândim la siguranța pe care o oferă nu numai în articulații și altele, ci și în sensul că, dacă există un fel de insuficiență musculară, este mult mai ușor să o joci lateral sau în altă parte. nu fi trupul tău, bineînțeles!), evitând astfel daune mai grave.

Prin urmare, ganterele au și anumite dezavantaje: Prima este limitarea în greutate mult mai mare decât în ​​bar sau în el însuși, în special vorbind de academiile braziliene, unde accentul este departe de a fi culturism. O a doua problemă legată de gantere este aceea că, cu excepția exercițiilor precum Stiff sau avansarea (în principal mersul pe jos), nu este foarte eficient să se utilizeze ganterele în formarea piciorului.

concluzie:

Dar oricum, Care dintre aceste 3 variante este mai bună?? De fapt, nu există o variație mai bună, ci una care să răspundă nevoilor dvs. în acel moment. Dar, mai important, este important să știm cum și când să le folosim prin periodizarea formării și oferind tot mai mulți stimuli diferiți care pot ajuta la dezvoltarea lor.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!