Aflați cum să preparați 12 rețete delicioase de Smoothie de cele mai variate arome. Are catifea de strawberry, banana, mango cu proteine ​​din zer si multe alte ingrediente.


Index - Principalele articole despre retete Smoothies:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este lichefia?
  • 2 Care sunt tipurile de piureuri?
  • 3 Verificați cele 12 Rețete sănătoase de Smoothie!
Mulți oameni cred că dieta este un lucru rău pentru că nu le permite să consume alimente gustoase. Acest lucru este departe de adevărat. Este posibil să vă bucurați și să savurați gustul în mese chiar și în timpul dietei.

De asemenea, este posibil să se pregătească alimente gustoase și sănătoase fără prea multă muncă. Smoothies sunt exemple minunate de acest lucru. Sunt delicioase, sănătoase și foarte practice de pregătit.

Din toate aceste motive, smoothie este o băutură care a devenit o tendință, chiar și printre celebrități.

În acest text, veți învăța ceva mai mult despre produse de patiserie și încă mai aveți 12 rețete sănătoase de făcut acasă!

Asigurați-vă că o verificați, deoarece acestea pot da un excelent condiment de gust în dieta ta.

Ce este smoothie?

Este o nebunie care crede că "smoothie" este un suc. De fapt, este mult mai plin de corp și are nevoie de trei ingrediente de bază: gheață, fructe și / sau legume și o bază lichidă.

Gheața este ingredientul care asigură prospețimea și ajută la îndreptarea și mai mult. Fructele sau legumele pot fi de un singur tip sau pot fi amestecate.

Baza lichidă variază în funcție de gust, poate fi iaurt natural, lapte, apă, suc de fructe, lapte de nucă de cocos etc..

În general, smoothie este o băutură foarte versatilă care poate fi adaptată la cele mai diverse stiluri și gusturi.

Care sunt tipurile de piureuri?

Produsul de bucătărie poate fi pregătit în mai multe feluri, doar creați-vă. Iată cele patru tipuri cele mai populare de piureuri. a se vedea:

Green Smoothie:

Este un amestec de legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, varza, printre altele. Rezultatul este un verde închis, frumos și intens.

Fructe Smoothie:

Acest lucru se face numai cu fructe și nu primește zaharuri adăugate. Gustul dulce vine de la fructele în sine. De obicei, rezultatul este o licărire foarte colorată.

Smoothie variat:

Acesta este cel mai sanatos tip deoarece amesteca fructele si legumele odata. Ingredientele sunt de obicei alese deoarece nutrienții unuia completează celălalt.

Zgomot de proteine ​​din zer:

Pulberea de proteine ​​din zer este făcută din majoritatea rețetelor de mai jos, înlocuind laptele degresat cu aceeași cantitate de proteine ​​din zer.

Dacă, în rețetă, informați 1 cești de lapte degresat, de exemplu, înlocuiți-l cu o cană de apă plus o lingură de proteine ​​din zer. Ideal pentru preluarea după antrenament.

Citiți și:

Cea mai bună proteină din zer - Faceți cunoștință cu cele mai bune 2018 mărci!

Verificați cele 12 rețete sănătoase!

1- Mango Smoothie cu banane

ingrediente:

  • 1 mango decojit matur.
  • 1 banană proaspătă sau congelată și tăiată.
  • ½ ceasca de lapte degresat.
  • ½ ceasca de lapte de nuca de cocos.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 230 de calorii.

2- Smoothie de banane cu pepene galben

ingrediente:

  • ¼ de pepene galben cu semințe și felii.
  • 1 banană proaspătă sau congelată și tăiată.
  • ½ ceasca de iaurt degresat.
  • 2 linguri de lapte praf degresat.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 300 cal.

Citiți și:

Sucul verde: 4 rețete detoxifiere care funcționează!

3- Smoothie de piersici cu semințe de in

ingrediente:

  • 1 ceașcă de piersici proaspete sau felii.
  • 2 lingurite de semințe de in.
  • ½ ceasca de lapte degresat.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 200 de cal.

4-ananas și căpșuni Smoothie

ingrediente:

  • ½ ceasca de ananas felie proaspata.
  • ½ ceasca de capsune proaspata sau congelata.
  • ½ ceasca de lapte degresat.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 159 de var.

Citiți și:

Sucul de burtă uscată - 12 suc de rețete pentru a pierde în greutate

5- Smoothie de banane cu afine

ingrediente:

  • 1 suc de afine (afine).
  • 1 banană proaspătă sau congelată și tăiată.
  • ½ ceasca de lapte degresat.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 220 cal.

6 - Pepene verde și Smoothie de căpșuni

ingrediente:

  • 1 cană proaspete sau congelate de căpșuni.
  • 2 cupe felii de pepene felii tăiate sau tăiate.
  • 1 cană lapte sau iaurt scăzut de grăsime.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 149 de calorii.

Smoothie de citrice

ingrediente:

  • 1 lămâie, însămânțată, curățată și tocată.
  • 1 portocaliu fără semințe, tăiat și tăiat.
  • 2 morcovi, tăiați și tăiați.
  • 1 ½ cesti de lapte de nuca de cocos sau migdale.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Se serveste: 2 portii.

Calorii: aproximativ 143 de var.

8 - Smântână de ananas cu fructe de pasiune

ingrediente:

  • 1 cană de ananas proaspăt tocată.
  • ½ ceasca de fructe proaspete de pasiune.
  • ½ ceasca de lapte degresat.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 210 de calorii.

9 - Ginger, banană și răcoritoare de varză

ingrediente:

  • 2 frunze de varza.
  • 1 banană proaspătă sau congelată și tăiată.
  • 1 ghimbir.
  • 1 cană de lapte de nucă de cocos sau migdale.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 113 tei.

10-Acai Smoothie cu fructe și proteine ​​din zer

ingrediente:

  • 200 g pulpă acai.
  • Fructe după gust (bananele și căpșunele sunt cele mai indicate).
  • 1 cană de apă.
  • 1 lingură de proteine ​​din zer (sau alt gust din fructe)
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 356 de var.

11- Blackberry Smoothie cu flaxseed

ingrediente:

  • 1 ceasca de mure proaspata.
  • 1 lingură de semințe de in.
  • 200 ml de lapte degresat.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 252 de var.

12- Papaya Smoothie cu Orange

ingrediente:

  • ½ papaya papaya.
  • ½ suc de portocale.
  • 1 cană lapte degresat sau nucă de cocos.
  • Gheață ca gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un amestecător, adăugând gheața treptat, până când lichidul este bine unsat. Apoi puteți servi!

Servește: 1 porție.

Calorii: aproximativ 200 de cal.

Citiți și:

Beneficiile de suc de varza - Retete pentru a pierde in greutate

Deci, ce credeai despre retete? Vezi cum pot fi adaptate cu ingredientele preferate într-un mod practic și aromat? Cu aditivi, dieta ta va fi mult mai plăcută!

Dacă aveți o rețetă smoothie care nu este pe listă și Ce faci acasă? și, de asemenea, o încântare, spune-ne! Utilizați comentariile de mai jos.

Ți-a plăcut acest articol cu ​​Rețete de Smoothie? Deci, nu uitați să comentați și împărtășiți-le prietenilor pentru ca ei să învețe cum să facă aceste rețete delicioase.