Cunoașteți unul dintre cele mai bune sisteme de formare din lume de astăzi, cunoscut sub numele de sistemul SAIS. Gândirea de bază din spatele sistemului S.A.I.S este de a lucra cele trei tipuri diferite de fibre musculare în aceeași formare.

[anunțul nr. 2]FIBRE PENTRU:
Fibre de fracție albă rapidă: trenuri cu greutăți mari și cel mult 06 repetări. Utilizați seria 03

FIBRE B:
Fibrele intermediare: Instruiți cu greutăți moderate și 10 repetări
Utilizați seria 02.

FIBRE C:
Fibrele roșii slabe de fracție:
Greutăți joase sau moderate pentru un număr mare de repetări (20 repetări).
Utilizați seria 01.

Proba de program S.A.I.S

SECONI: COPII + BICEPS

Supine Plane 3 x 6 - Greutate Greoaie - Fibre A
Incline Supine 2 x 10 - Greutate moderată - Fibre B
Supino Vertical Machine 1 x 20 - Greutate moderată / mică - fibre C.

Filet direct 3 x 6 - Greutate ridicată - Fibre A
Filet alternativ 2 x 10 - Greutate moderată - Fibre B
Filet EZ 1 x 20 - Greutate moderată / mică - fibre C

DUMINICĂ: LEGS

Squat 3 x 6 - Greutate ridicată - Fibre A
Picioare 2 x 10 - greutate moderată - fibre B
Squatting Hack 1 x 20 - Greutate Moderate / Low - Fibre C

QUARTAS: OFF REST

QUINTAS: UMBRE + TRICEPS

Presiune militară în spatele gâtului 3 x 6 - Greutate ridicată - Fibre A
Paddling în Pe 2 x 10 - Greutate moderată - Fibre B
Presă frontală la mașină 1 x 20 - fibre moderate / joase - C

Triceps Testa 3 x 6 - Greutate ridicată - Fibre A
French Triceps in Pe 2 x 10 - Greutate moderata - Fibre B
Triceps Trusă 1 x 20 - Greutate moderată / joasă - Fibre C

SEX: COSTURI + PANTHERS

Traversa inapoi 3 x 6 - Greutate grea - Fibre A
Șaibă așezată 2 x 10 - Greutate moderată - Fibre B
Remo Unilaterală 1 x 20 - Greutate moderată / joasă - Fibre C

Gemenii din Pe 3 x 6 - Greutate Greu - Fibre A
Gemenii ședinței 2 x 10 - Greutate moderată - Fibre B
Twins Leg Press 1 x 20 - Greutate moderată / mică - Fibre C

Important:

suprasarcină: Pentru o creștere continuă, mușchii necesită să vă supuneți în mod constant noilor provocări. Trebuie să creșteți treptat greutățile cu care lucrați.

intensitate: Amintiți-vă că pentru a obține mărime musculare trebuie să puneți mai întâi calitatea antrenamentului și nu cantitatea acestuia.

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!