Antrenamentul în izometrie nu este unul dintre cele mai eficiente pentru hipertrofie sau pentru o putere sporită. Cu toate acestea, în anumite situații, este necesar să se înțeleagă răspunsurile fiziologice ale acestora!


Atunci când ne gândim la metodele de antrenament, este întotdeauna important să stabilim niște parametri pentru a le judeca. Nu există nici o metodă care să fie un întreg rău sau este minunată pentru orice context. Acest lucru face mult mai ușor pentru noi să înțeleagă beneficiile și limitările fiecăruia. Formarea în domeniul izometriei, de exemplu, este foarte ineficientă pentru cei care caută forța crescută sau hipertrofia. Cu toate acestea, acesta poate fi foarte util în situațiile de reabilitare, atunci când mișcarea este compromisă sau chiar pentru a îmbunătăți performanța în anumite situații.

În acest sens, înțelegerea modului în care instruirea în izometrie acționează asupra mecanismelor fiziologice este fundamentală!

Formarea izometrică și răspunsurile sale fiziologice

Formarea izometrică constă în principal din contracții în care mușchiul nu suferă nici o scurtare și rămâne același pe tot parcursul exercițiului. Cu aceasta, capacitatea contractilă este mai puțin solicitată și, în general, avem microleziunile țesutului adaptabil mai puțin adaptate.

Este important, totuși, să subliniem că acest lucru nu înseamnă că această metodă de formare nu ne aduce nici un beneficiu. Există multe cercetări care arată beneficiile formării în domeniul izometriei pentru îmbunătățirea forței.

Frontera și colaboratorii (1990) au demonstrat în studiul lor că formarea izometrică a sporit puterea musculară cu 26% la bărbații tineri. Alte studii au găsit rezultate similare.

În general, după cum arată Angleri (2015), instruirea izometrică produce unele efecte destul de specifice în ceea ce privește fiziologia. Prima dintre ele este creșterea tensiunii arteriale, care tocmai prin comprimarea vaselor de sânge de către mușchi, tinde să crească. Aceasta nu înseamnă neapărat ceva rău, deoarece, la fel ca metodele tradiționale, există și o creștere. Cu toate acestea, în cazul instruirii izometrice, aceasta poate fi mai pronunțată. În general, se indică faptul că persoanele hipertensive au o anumită atenție cu acest tip de formare, deoarece pot fi dăunătoare în imaginea totală.

În plus, în termeni respiratori, formarea izometrică tinde să mărească nevoia de ventilație, mai pronunțată decât formarea izotonică (dinamică). Prin urmare, există o nevoie mai mare de intervale de recuperare ușor mai mari în timpul seriei. Desigur, aceasta este o variabilă de control pentru intensitate.

În termeni de musculares, Farto și Carral (2001), arată că timpul de contracție izometric, atunci când este menținut timp de 5 până la 15 secunde, utilizează direct sistemul ATP-CP. Aceasta este o caracteristică destul de interesantă pentru creșterea rezistenței maxime. În termeni bioenergetici, pregătirea izometrică se potrivește, în majoritatea cazurilor, cu alaic anaerob (fără producția de lactat). Acesta este motivul pentru care nu este cel mai eficient pentru hipertrofie.

Dar, după cum am menționat deja, formarea izometrică este foarte interesantă în anumite scopuri. Consultați acum câteva dintre cele mai importante aplicații pentru formarea izometrică!

Citiți și: Metoda de formare izometrică

Formare izometrică, aplicații principale

În general, există anumite situații specifice în care instruirea izometrică este destul de interesantă. Primul dintre acestea nu este nici în pregătirea însăși, ci în fizioterapie, prin reabilitare. Ca și în anumite cazuri, nu există posibilitatea de mișcare, izometria este o modalitate de a menține și de a crește tonusul muscular. Cazurile de rănire sau recuperare din unele intervenții chirurgicale sunt cele mai frecvente în aceste cazuri.

Chiar și după faza cea mai acută de tratament, este posibil să se opteze pentru formare izometrică pentru formarea ulterioară. În special în faza inițială, este foarte comună alternarea mișcărilor izometrice cu dinamica, pentru a promova îmbunătățirea forței și a tonusului. În timp, ar acorda mai multă prioritate mișcărilor dinamice, deoarece acestea sunt mai funcționale.

În sport, avem multe situații în care este necesară izometria. Lupte, de exemplu, au nevoie de o poziție de gardă constantă, adesea izometrică. În acest sens, formarea în izometrie poate fi foarte interesantă și specifică pentru acea situație particulară.

Indiferent de metoda de antrenament, el va avea întotdeauna situații specifice în care poate fi mai bine angajat. Prin urmare, este important să nu devenim fanatici cu anumite metode sau oameni care îi apără. Există întotdeauna unele "poren" care urmează să fie ridicate! Antrenament bun!