Vasele uscate reprezintă o posibilitate interesantă pentru antrenamentul dvs. atâta timp cât este aplicată corect. Aflați toate avantajele sale, dacă ajută la scăderea în greutate și la hipertrofie, pe lângă execuția corectă.


Nu este de folos, majoritatea metodelor de pregătire rezultă din pregătirea sportivilor. Indiferent dacă este vorba despre culturism sau sport, în general, ne aduc o multitudine de posibilități, pentru cele mai variate obiective. În cazul vânătorii uscați, am avut inspirația unui sport pe apă, de mare solicitare fizică, care a fost adaptat la realitatea mai multor academii.

Vâscul uscat este o posibilitate posibilă de origine aerobă, dar care are o componentă de rezistență și rezistență generală. Dar este eficient pentru majoritatea obiectivelor?

Înainte de a vorbi mai mult despre aceasta, este important să înțelegeți cum trebuie să se facă canotajul uscat!

Executarea corectă a exercițiului de veselie uscată!

Baza performanței cu barca uscată este jocul sportiv tradițional. Întregul corp este folosit în mișcare. Acest lucru se datorează faptului că avem o flexiune și extensie a genunchiului și șoldului, o stabilizare a întregului miez, flexia extensiei și cotului și umeri. În acest fel, mulți mușchi sunt puternic.

Pentru a vedea cum ar trebui să pară această mutare, consultați acest videoclip:

Realizați că este o mișcare largă, care implică mulți mușchi. Optimul este de a menține întotdeauna curbură a coloanei vertebrale conservate, deoarece există o mișcare de flexie-extensie a șoldului și aceasta poate determina o creștere a intensității compresiei discului.

În același mod, coatele trebuie să fie aproape de partea laterală a corpului, astfel încât să existe sincronizare între mușchii dorsali și deltoid.

În plus, este esențial să păstrați sincronizarea în mișcări, încercând să le executați pe fiecare în momentul potrivit.

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că nu este o mișcare atât de ușoară. În marea majoritate a cazurilor, folosim mișcări educaționale pentru a îmbunătăți calitatea execuției. De exemplu, începem doar cu mișcarea de arme, apoi cu șoldurile, apoi cu genunchii. Acest lucru va duce la o îmbunătățire a coordonării motorului și a calității generale a mișcării.

Ce mușchi sunt necesare în vâsla uscată??

Sunt mulți! Deoarece vasul uscat este o mișcare multi-comună, există mulți mușchi implicați!

Pornind de la nivelul membrelor inferioare, deoarece avem flexia și extensia genunchiului, avem aplicația cu cvadriceps. De asemenea, deoarece există flexia și extensia șoldului, glutes și hamstrings acționează și în executarea vasului uscat.

În mușchii trunchiului, avem o cerere de stabilizare de către mușchii abdominali, mai puternic de rectus abdominis și obliques.

În lombar, datorită mișcării extensiei șoldului, avem cererea pieței lombare.

În membrele superioare, mușchii cei mai solicitați sunt dorsalul mare (suprapunerea spatelui) și bicepsul brachii. Există cererea și alți mușchi mai mici, de asemenea, din regiunea dorsală și brațul și antebrațul.

Pastile uscate cu orez?

Deci, ceea ce pierzi este dieta și formarea specifică. În cazul în care canotajul uscat este utilizat corect, într-un antrenament de pierdere în greutate, este logic că acesta va deveni foarte eficient pentru pierderea în greutate. Aceasta implică câteva variabile interesante pentru antrenamentul de pierdere în greutate, cum ar fi posibilitatea unei lucrări multi-comune, care implică mulți mușchi, rezistențe variate și muncă mixtă în termeni aerobi și anaerobi. În acest mod, dacă este folosit în mod corect, canotajul uscat are cu siguranță rezultate excelente pentru pierderea în greutate!

Aici, întrebări legate de periodizare. În funcție de momentul în care folosim paleta uscată, aceasta va fi mai mult sau mai puțin eficientă. Tocmai pentru că este o mișcare mai complexă, implicând mai mulți mușchi, necesită mai multă coordonare motorie.

O persoană sedentară, fără o practică motorică constantă, poate să nu aibă efectele dorite asupra mișcării. Prin urmare, atunci când luăm în considerare utilizarea vâscării uscate, trebuie să ținem cont de preceptele conștiinței corporale (conștientizarea corpului și succesul în formare).

În contextul general, canotajul uscat este eficient pentru slăbire, cu condiția ca acesta să fie aplicat la momentul potrivit și cu sarcini adecvate.

Este posibil să faceți HIIT cu varul uscat?

Da și cu rezultate excelente. Deoarece este o mișcare cu rezistență, dar cu o caracteristică aerobă predominantă, paleta uscată poate fi foarte interesantă pentru a fi utilizată cu HIIT. Aceasta aduce tot ceea ce avem nevoie: o mișcare ciclică, o alternanță de rezistență sau o viteză de control ușor și o mișcare largă și cu mulți mușchi implicați.

Este posibil, în majoritatea echipamentelor, să se utilizeze niveluri diferite de rezistență. În acest fel, putem folosi acest lucru în HIIT cu o mare eficiență. În plus, viteza este o altă variabilă foarte interesantă care poate fi folosită pentru a crește intensitatea.

În cele din urmă, paleta uscată este foarte eficientă pentru a fi utilizată în HIIT, atât timp cât respectă elementele deja menționate mai sus și este folosită în cadrul unei periodizări!

Citiți de asemenea => HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Cum să folosiți canotaj uscat în antrenamentul meu?

Mai mulți factori trebuie luați în considerare chiar acum. În primul rând, care este obiectivul tău? Cum te antrenezi??

Imaginați-vă, de exemplu, că sunteți pregătiți pentru hipertrofie. Dacă intensitatea, volumul și încărcăturile sunt adecvate, canotajul uscat poate fi folosit la momente specifice, pentru îmbunătățirea volumului maxim Vo2.

Cu toate acestea, este important ca aceasta să fie utilizată într-un mod care nu provoacă o solicitare intensă a mușchilor anaerobi, deoarece acest lucru poate afecta foarte mult rezultatele din cauza lipsei restului adecvat al mușchilor. În acest caz, una dintre cele mai interesante ieșiri este de a utiliza canotaj uscat cu mai puțină rezistență și mai puțină viteză, ca și mod de a continua munca aerobă.

Într-un antrenament destinat scăderii în greutate, poate fi folosit în diferite moduri. Poate că aceasta este una dintre cele mai comune aplicații de canotaj uscat. Poate fi folosit, ca HIIT sau în mod continuu, pentru a îmbunătăți nivelurile de cheltuieli calorice și condiționarea aerobă.

Astfel, în această aplicație, veselă uscată este o posibilitate foarte interesantă și poate fi utilizată în moduri diferite. Asocierea cu culturismul, care ar fi cadrul ideal, poate fi folosit la sfarsitul antrenamentului sau ca incalzire. La sfarsitul antrenamentului, va contribui la cresterea cheltuielilor totale calorice ale antrenamentului.

Ca o modalitate de a îmbunătăți aptitudinea fizică, este foarte interesant și canotajul. Deoarece acționează cu o mișcare largă, aceasta aduce o îmbunătățire a condiționării aerobe considerabile. În plus, acesta poate fi utilizat în continuare pentru îmbunătățirea rezistenței specifice în pregătirea de bază a anumitor sporturi.

Vâscul uscat este un exercițiu foarte interesant pentru mai multe scopuri. Cu toate acestea, trebuie să fie folosit corect, într-o perioadă de periodizare și mai ales cu obiectivele potrivite. Ca orice exercițiu, canotajul uscat are avantaje și dezavantaje. Depinde de antrenorul tău să găsească modalități de a-ți spori rezultatele! Antrenament bun!