Mulți dintre voi veniți la blogul nostru care pune întrebarea: Care este cel mai bun antrenament pentru culturism?

Această întrebare este greu de răspuns și voi explica de ce.
Nici eu, nici gigantul din gimnastica ta (în care crezi că antrenamentul lui este cel mai bun dintre ei) este capabil să răspundă, pentru că nu-i cunoaștem corpul și nu știm ce îi potrivește cel mai bine și de formare care poate avea rezultate excelente pentru noi, poate să nu fie la fel de eficient pentru tine.

Deci, atunci când oamenii îți spun: „trenuri HIT pentru că este foarte bine“, nu a căzut pentru ea, nu că această tehnică este rău, dimpotrivă, am văzut mulți dintre prietenii mei, cu rezultate bune, dar am testat-o ​​de câteva ori și nu cred că super-antrenament. Și dieta, suplimentele și odihna mea la acel moment au fost minunate. Alias, mă refer la acest subiect cu privire la nutriție și odihnă, pentru că de multe ori problema mea ca atâția sportivi nu au fost în formare. Rezultatele au stagnat, pentru că păcălam chiar acolo, în dietă sau în restul mic. Deci, acesta este un sfat, atunci când observați că aveți rezultate scăzute, rezultate sau chiar pierdeți masa musculară, da, deoarece dacă dieta nu este legală, puteți pierde măsuri considerabile prietenul meu, este catabolismul binecuvântat.
Dar să revenim la subiect, atunci când observați că prima pornire stagnante analiza dieta, odihnă și suplimentarea, dacă sunteți sigur că totul este „conform“, oh da, începe să se concentreze pe formarea dumneavoastră.

În formare am urmat ceea ce unii doctori în trecut au dovedit științific pentru a avea rezultate excelente, „periodizarea de formare,“ Voi încerca să nu îngropa prea multe despre el, dar baza acestei periodizarea constă din trei cicluri: Forța de aderență, hipertrofia și definiție. Fiecare dintre aceste faze are o durată și un conținut specific în ceea ce privește exercițiile pe care le includ, volumul de formare (seriile și repetițiile) și intensitatea.

Forță de antrenament:
30 de zile și de a face puterea de formare constând în exerciții care rulează aplicații globale sunt exerciții care utilizează mai mult de un grup de mușchi, și până la mai multe grupe de mușchi, de exemplu, genuflexiuni, canotaj, desfășurarea militară, deadlift, supine, folosind supraîncărcări mari și câteva repetări (între 4 și 6 repetări cel mult) și timpul de odihnă de 3 până la 5 minute între un exercițiu și altul. Obiectivul principal al acestei faze este de a crește forța maximă atlet, cu scopul de a utiliza fazei de suprasarcină hipertrofie amplitudine mai mare, ceea ce va duce la o mai mare utilizare musculare și dezvoltarea în continuare, prin urmare,.

Curs de hipertrofie:
În formarea gustului hipertrofie pentru a observa că, în acei ani a avut rezultate mai bune, și să facă o trecere în revistă a tot și plimbare cu formarea mea bazat pe faptul că, apoi se amestecă unele metode de formare de tip GVT de formare de-a lungul principiilor Joe Weider, (formare că majoritatea este acum și care vizează creșterea progresivă a sarcinii) și care a pus, de asemenea, metoda HIT acolo în mijloc, și seria PRAS am aplica tehnici superseturile, dropsets ... și voi schimba mereu și stimularea mușchilor în diverse moduri și eu că acest lucru este cel mai important, nu cad în șanț. Fii cu formarea GVT (lucru mai mult volum), HIT (care este mai intensitate) și DFHT (volum, intensitate și putere), acesta lucrează mult problema periodizare am citat mai devreme.

definiţie:
După ce vine la faza de definiție, că într-un alt post de pe blog, spun că, în opinia mea, ceea ce modifică mai mult în legătură cu formarea este doar problema scăderii intensității și a încărcăturii, deoarece, în opinia mea, ce altceva va influența în definiție este dieta de reducere a caloriilor însoțită de exerciții aerobice cu scopul de a scădea BF și apoi de a ajunge la definirea mușchiului.

Această periodizare a instruirii se aplică după cum urmează în cursul anului:
La începutul lunii februarie încep cu antrenamentul de forță, stau o lună, apoi mă duc la pregătirea pentru hipertrofie schimbând rutina de antrenament la fiecare 2 luni. Ultimele 4 luni mă opresc și stau o săptămână fără formare (ca să dea această odihnă, întotdeauna o fac înainte de puterea de formare, și după aceea, de asemenea, puterea de formare opri câteva zile, ea face mai mult pentru a evita supraantrenament). Bună acolo în luna iulie începe o altă puterea de formare, de formare a reveni la hipertrofia în luna august modificarea rutina din nou la fiecare 2 luni pentru a ajunge între noiembrie și decembrie, când încep să vizeze definiția parte. Eu o fac de data asta pentru că locuiesc în oraș la malul mării, timp de vară ... bla ... bla ... .bla, trebuie să descărcați BF să nu rămână pe plajă, care arată cele flab care apar întotdeauna în timpul unei diete bogate în grăsimi pe tot parcursul anului, ceea ce este normal , odată ce este controlată, este clar.

concluzie:
Știu că m-am extins foarte mult în acest post, dar cu siguranță ați văzut cum să introduceți tehnici de instruire în anumite perioade și problema periodizării pe care o consider foarte importantă și, în rezumat, este asta. Dacă nu puteți plăti pentru un profesionist să vă însoțească și să știe ce este cel mai bine pentru tine, care va trebui să descopere este tu singur, și că vei primi doar cercetarea și studierea despre vizionarea si corpul tau se înțelege puterea și să-și aplice cunoștințele în beneficiul lor.

Îmbrățișări și antrenamente bune.