Înțelegeți cum funcționează fazele concentrice și excentrice în timpul exercițiilor de culturism și cât timp și viteză este nevoie pentru a obține rezultate bune.


Activitatea fizică, mai ales unul care are ca obiectiv principal al hipertrofie, ar trebui să se facă în mod corect, nu numai pentru a obține rezultatele scontate, dar, de asemenea, să nu aibă probleme, cum ar fi leziuni musculare și probleme articulare.

Printre principalele modalități corecte de a efectua exercițiile, gândirea privind protejarea articulațiilor, evitând loviturile și greutatea excesivă a acestora, este una din principalele sfaturi pentru a vă menține corpul sănătos și fără probleme..

Pentru a face acest lucru, concentrarea greutății asupra mușchilor, făcându-le să efectueze aproape toată exercițiul în timpul exercițiilor, nu numai că ajută la protejarea articulațiilor, ci și crește câștigurile musculare.

Focalizarea pe mușchi este principala modalitate de îmbunătățire a performanței în timpul activității, dar nu este singura cale. Controlul vitezei pe care o efectuați în timpul exercițiilor fizice este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți în continuare câștigurile în timpul activității fizice..

Exercițiul poate fi împărțit în două etape: faza concentrică și faza excentrică. Acestea sunt legate de actul de ridicare și de întoarcere a greutății în poziția inițială, fiecare cu obiective și rezultate diferite, în funcție de modul în care efectuați. Să știm cele două faze ale exercițiului:

Faza concentrată

De asemenea, numită fază pozitivă, aceasta creează o scurtare a mușchiului în timpul activității, câștigând tensiune. Un exemplu al acestei faze este în timpul ghemuire. Când mergem cu greutatea, realizăm faza concentrică, contractând bine mușchii.

Eccentrică

În această fază, numită și negativă, se întinde mușchii, care, de asemenea, vor câștiga tensiune. Acesta poate fi exemplificat ca stadiul în care ținem greutatea cu mușchii. În exerciții cum ar fi squats, se efectuează în momentul în care coborâm, simțind mușchii întinși.

Deși unii oameni cred că fazele sunt practic în jos și în sus cu greutate, astfel încât să le putem identifica în mod corect, trebuie să ne dăm seama ce face mușchii. În faza concentrică, mușchiul se contractă, în timp ce în excentric se întinde.

Timpul și viteza de executare a exercițiilor:

Majoritatea sportivilor, ignorând astfel de faze, fac exercițiul într-o manieră arbitrară. În mod exploziv, pentru a termina rapid acea activitate care este uneori incomodă cu greutate înaltă, fazele se fac rapid, fără a se profita pe deplin de acestea. Viteza este foarte importantă și ar putea accelera procesul de creștere a mușchilor.

Modul ideal de a efectua exercițiul este într-un mod controlat. De obicei, pentru a obține o performanță mai bună pentru scopul câștigului de mușchi, concentric mai rapid, dar controlat, între una și două secunde; și excentric în același mod sau mai lent, cu două sau trei secunde.

Efectuarea excentric, adică alungirea mușchilor mai lent, crescând intinderea fibrelor, cauzand Microleziunile in microfibers musculare, care este esențială pentru a crește musculare, după ce corpul va reface celulele deteriorate, mărind suprafața a materialului.

concluzie:

Cu cât viteza este mai mare, cu atât tensiunea musculară este mai mică. Reducerea vitezei de repetare într-un ritm mai controlat vă va determina să vă măriți tensiunea musculară. Dezvoltarea masei musculare este o chestiune de tensiune musculară mare (împreună cu suprasarcină progresivă, desigur).

Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât creșteți mai mult. Repetițiile mai rapide vă permit să folosiți greutăți grele, dar veți reduce presiunea asupra mușchilor. O concluzie ușoară care trebuie să vină este urmărirea ridicatorilor olimpici. Ei ridică greutățile în mod exploziv și au putere incomprehensibilă, dar nu au fizicieni cum ar fi culturistii.

Dacă încă mai aveți îndoieli despre cât de repede pentru a face repetari dvs. pentru a dezvolta masa musculara, o concentrice (creștere bar în clinostatism) 1-2 secunde excentric (în jos, pe banc de presa, de exemplu) de 2-3 secunde este o regulă bună. 

Acesta este un „controlat“ repetiție, ceea ce face să efectuați exercițiul corect și cu o cantitate suficientă de greutate, iar aceste ultime două puncte sunt cu siguranță mai importante decât ora exactă pe care ar trebui să realizeze exercițiul.

Citiți și:

Hipertrofia, timpul de tensiune este cel mai relevant?

Executați întotdeauna exercițiile cu ajutorul unui profesionist sportiv. Acest specialist va fi capabil să identifice cele mai bune modalități de desfășurare a activităților, în special în ceea ce privește obiectivele pe termen lung.