Adesea oamenii au dificultăți în delimitarea celei mai bune activități pentru a efectua HIIT. Vedeți în acest articol cum ar trebui să fie această alegere!


Când vă prescriu cursuri de formare, fie că este vorba despre consultanță față-în-față sau online, intotdeauna mă întreb dacă persoana în cauză are un exercițiu pe care nu-i place să o facă. Nu că acest exercițiu va fi exclus din antrenament deoarece, în multe cazuri, este necesar. Dar dacă este posibil, fac înlocuirile necesare. Cu HIIT acest lucru este și mai evident. Iar această alegere este foarte importantă, deoarece o mare parte din succesul unei instruiri este dat de buna alegere a activității în cauză.

Înainte de a continua cu destinații de plasare, este important să se țină cont de faptul că accentul aici este HIIT, adică, în cazul în care obiectivul dvs. este de a utiliza mișcări de rezistență, este important să se cunoască Hirt, așa cum se arată în acest articol (Formare HIRT - culturism de intensitate mare pentru a arde mai multe calorii).

În acest sens, avem activități aerobice tradiționale, cum ar fi bicicleta eliptică, treadmill, staționare și alte opțiuni, cum ar fi coarda de sărituri și altele.

Iată câțiva parametri importanți pentru această alegere!

Voi face HIIT, care este cea mai indicată activitate?

Spre deosebire de ceea ce pare unii, punerea împreună a unui antrenament de înaltă calitate necesită o mulțime de analize și cunoștințe. Atunci când alegeți activitatea pentru a face HIIT, trebuie să luăm în considerare o serie de factori care, dacă nu sunt luați în considerare, compromite rezultatele. Iată câteva dintre cele mai importante:

1. Persoane fizice:
Se pare evident, dar primul punct care trebuie luat în considerare în alegerea activității pentru HIIT este individualitatea biologică. De exemplu, dacă aveți probleme comune, deviații consecvente de postură sau o problemă cu impact, nu vă pot prescrie cursuri sau mișcări de impact, nu? Există mari șanse să vă răniți dacă alegeți o activitate la care nu sunteți adaptat să faceți HIIT. Din acest motiv, în periodizare este necesar să se țină cont de toate acestea.

Ar fi iresponsabil pentru profesionist care vă însoțește, vă prescrie o mișcare complexă, cum ar fi coarda de sărituri, dacă sunteți inactiv (a) și sedentar și începeți acum să vă antrenați. Această adaptare este de asemenea foarte importantă!

2. Protocolul:
Unele protocoale, cum ar fi Tabata (Metoda Tabata - pentru a extermina grăsimea și a pierde în greutate), au fost create pentru a fi realizate cu bicicleta. Prin urmare, nu este atât de ușor să fugi în alte moduri. Nu că este interzis să-l folosiți cu rase sau alte exerciții, dar, uneori, adaptarea nu este foarte ușoară. Prin urmare, în conformitate cu protocolul care trebuie ales, este foarte important să se opteze pentru cea mai plauzibilă activitate.

Dacă HIIT dvs. are accelerații foarte rapide și scade, este posibil să nu fie foarte ușor de utilizat banda de alergare. În același mod, exercițiile realizate cu mișcări complexe, cum ar fi coarda de sărituri, pot fi mai puțin eficiente dacă se fac cu protocoale care utilizează perioade mai mari de intensitate ridicată. Această adaptare este esențială pentru ca HIIT să aibă succes și se poate face în siguranță.

3. Eficiența mecanică:
Punct primordial pentru cei care doresc rezultate bune. La sfârșitul programului HIIT, trebuie să fii obosit de intensitate și nu de mișcarea în sine. Permiteți-mi să vă explic mai bine. Eficiența mecanică se referă la cantitatea de energie pe care corpul o cere pentru a efectua anumite mișcări. Cu cât coordonarea motorului intra și intermuscular este mai mare, cu atât mai puțină energie pe care corpul o cheltuiește pentru a efectua anumite mișcări.

Dar atunci, ar trebui să ne gândim să cheltuim mai multă energie pe mișcări cu o eficiență mecanică mai mică? Niciodată! Dacă vă antrenați cu puțină eficiență mecanică, veți sfârși să vă obosiți de factorii care rezultă din lipsa de coordonare și de eficiență mecanică și nu din cererea de energie în sine. În acest fel, în loc de antrenament, O să fii obosit.. Prin aceasta, adaptarea se dovedește a fi mai puțin eficientă sau aproape nulă. Deci este foarte important să aveți o succesiune bună de învățare motorie. Dacă nu vă exercitați și aveți dificultăți în mișcările complexe, începeți cu elementele de bază. Doar aventurați-vă în activități mai complexe odată ce ați îmbunătățit calitatea mișcării.

4. Preferințe:
Observați că am părăsit intenționat preferințele pentru sfârșit. Dacă elementele enumerate mai sus nu sunt luate în considerare, nimic nu va avansa ceea ce vă place foarte mult. De exemplu, în cazul în care preferința dvs. este lovind saci de nisip, dar are puțină eficiență mecanică, protocolul nu este adecvat sau individualitatea ei biologică nu este în concordanță cu acest lucru, este de nici un folos vă place sau nu! Ca și activitatea care urmează să fie ales este importantă, dar calitatea este mai mult.

Dacă tot nu poți să faci anumite activități, îmbunătățiți coordonarea, astfel încât să o puteți utiliza sau să faceți punctele forte specifice. Fără aceasta, vă poate plăcea chiar o anumită activitate, dar în timp, veți fi împiedicat să o faceți!

Rețineți că alegerea activității de a face HIIT este destul de complexă. Fiecare caz trebuie evaluat cu grijă și responsabilitate de către medicul care prescrie formarea. În plus, monitorizarea trebuie să fie constantă, deoarece pot fi făcute unele adaptări.

Cel mai important lucru este să fii însoțit de un profesionist instruit, care va fi capabil să verifice toate acestea pentru tine! Antrenament bun!