Suprasarcina progresiva sau suprasarcina progresiva se bazeaza pe un concept fundamental pentru dezvoltarea fizica.


Dacă mergem la baza pregătirii fizice, care sa născut din pregătirea sportivă, vom vedea că există câteva principii fundamentale. Printre aceste principii avem deasupra capului. Tocmai pe baza acestei baze se bazează supraîncărcarea progresivă.

Nimic mai mult decât o metodă de formare care se bazează pe progresia supraîncărcării, această metodă este fundamentală pentru cei care caută rezultate mai bune. Aplicațiile de supraîncărcare progresivă sunt nesfârșite!

Dar înainte de a vorbi despre asta, să rămânem la concept!

Ce este supraîncărcarea progresivă?

Practic, supraîncărcarea progresivă nu este altceva decât o metodă care a structurat principiul supraîncărcării. Se bazează pe o creștere crescândă a suprasolicitării antrenamentului. Întotdeauna amintiți-vă, că aeriene nu este neapărat mai multă greutate în exerciții. Există mai multe elemente care interacționează între ele pentru a crește supraîncărcarea.

Practic, oricine foloseste o buna periodizare pentru culturism a folosit deja aceasta metoda. Aceasta este una dintre bazele de culturism.

Cu toate acestea, supraîncărcarea progresivă nu este altceva decât o metodă care a făcut-o mai organizată, în special pentru persoanele care nu au sprijinul unor profesioniști buni.

Deci, se bazează pe progresia suprasolicitării totale a formării. De exemplu, dacă efectuați un exercițiu cum ar fi ghemuirea, cu 10 repetări, folosind 70 de lire sterline în câteva săptămâni, ar trebui să creșteți încărcătura sau numărul de repetări.

Cum să utilizați această metodă în practică!

Cum se utilizează supraîncărcarea progresivă?

1- Creșteți încărcătura exercițiilor

Aceasta este cea mai ușoară și cea mai obișnuită metodă de a utiliza supraîncărcarea progresivă. În timp, formarea tinde să devină mai "ușoară". Este procesul adaptiv al mușchilor și al metabolismului nostru care face acest lucru. În acest fel, pentru a continua progresul, mărim încărcătura exercițiilor. Este important să rețineți că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să deveniți o "macara". Creșterea sarcinii oricărui exercițiu necesită responsabilitate.

Execuția mișcărilor nu poate fi afectată de sarcină. De fapt, sarcina este un element care are doar un efect real în antrenament, când execuția este corectă. În acest sens, înainte de a mări încărcătura, asigurați-vă că executarea mișcărilor este adecvată!

2 - Folosiți mai multe repetări

Nu întotdeauna, doar creșterea sarcinii este cea mai eficientă. Așa cum am spus în acest articol despre stres și stimuli metabolici (Stimularea Tensiunii și Metabolice, înțelegeți diferențele), există modalități diferite de a obține hipertrofie.

În acest caz, când anumite mișcări devin mai ușoare, putem crește numărul de repetări. Dar cât de multe repetări ar trebui să folosesc? Depinde de periodizarea ta.

Încărcarea progresivă este o metodă interesantă, dar ar trebui să acordăm întotdeauna prioritate bunei periodizări!

Modificați variabilele

Câte variabile avem la un antrenament? Multe! Timp de odihnă, cadență de mișcări, sarcină, exerciții și multe altele. Deoarece supraîncărcarea de formare este legată de impactul cauzat de sesiune în organism, prin schimbarea acestor variabile, avem o creștere considerabilă.

Nu înseamnă că ar trebui să faci toate acestea fără un control adecvat. Reducerea timpului de odihnă între seturi, de exemplu, va aduce rezultate dacă este ceva făcut acum și în mod corect. Dacă sunteți în căutarea unui stimul de tip tensiune, această variație poate să nu fie cea mai potrivită. Căutând deja un stimul metabolic, reducerea timpului de odihnă, poate fi de mare valoare.

Întotdeauna amintim că această modificare a variabilelor trebuie să respecte individualitatea și obiectivele acestora!

4- Treceți până la eșecul concentric

Dacă aveți deja un nivel intermediar de pregătire, o execuție sigură și eficientă, puteți utiliza eșecul concentric de a suprasolicita progresiv. Explicația este simplă! Dacă efectuați o mișcare, până când stimulii nervului "taie" contracția în scopuri de siguranță, veți merge la limita momentală a acelei mișcări.

În acest fel, pentru cei care doresc să utilizeze suprasarcină progresivă, eșecul concentric este o metodă extrem de eficientă. Amintindu-ne că trebuie menținută întotdeauna calitatea mișcării.

5- Tren de mai multe ori pe saptamana

O modalitate de creștere a supraîncărcării este de a instrui anumiți mușchi mai mult de o dată pe săptămână. Dar feriți-vă, aceasta nu este o regulă! Cu toate acestea, în momente, putem folosi mai multă pregătire.

Acest lucru va determina o crestere considerabila a cheltuielilor generale si, prin urmare, vom avea mai multi stimuli.

Cine poate folosi supraîncărcarea progresivă?

Este important să înțelegem că nu toți oamenii pot folosi această metodă în siguranță. Un începător, de exemplu, are nevoie, în primul rând, pentru a-și îmbunătăți conștientizarea corpului și controlul motorului. În acest caz, creșterea aerienei fără construirea unei baze adecvate a motorului este periculoasă și inadecvată.

Supraîncărcarea progresivă servește foarte bine pentru cei care caută rezultate mai bune sau stagnante. Totuși, trebuie să ne pregătim întotdeauna cu un suport profesional adecvat! Antrenament bun!