În mijlocul antrenamentului sportiv, privarea de vedere este deja folosită în timpul exercițiilor de forță de ceva timp. Vedeți acum dacă acest lucru are legătură într-adevăr cu creșterea puterii!


Utilizarea mai multor variabile este foarte importantă, astfel încât să putem obține rezultate mai bune în termeni de performanță fizică. Acest lucru devine valabil prin utilizarea mijloacelor și a strategiilor, astfel încât să putem avea o cerere mai mare. Pentru aceasta, este necesar să înțelegem că corpul nu este o grămadă de părți, ci un întreg. Prin urmare, unele situații care, aparent, nu au relații mai mari, pot aduce mari beneficii.

Cazul de privare a vederii în antrenamentul forței este una dintre aceste variabile care aparent nu au nici o legătură, dar care produc rezultate destul de benefice dacă sunt utilizate corect.

Dar în ce mod viziunea influențează producerea forței? În multe feluri! Viziunea este simțul nostru senzorial principal în ceea ce privește echilibrul, coordonarea motorului și localizarea spațială. Astfel, atunci când este privat în formarea sa, se întâmplă ceea ce noi numim răspunsuri adaptive. În acest fel, corpul este "forțat" să îmbunătățească celelalte răspunsuri, astfel încât să existe o compensație mai bună pentru această lipsă.

Vezi ce spune știința!

Lipsa viziunii și formarea forței, spune știința?

Un factor foarte important în ceea ce privește pregătirea pentru rezistență este că sistemul vizual și influența sa asupra sensibilității kinestezice sunt destul de pronunțate. În acest fel, ea poate interfera cu coordonarea motorului, echilibrul corpului și, în consecință, cu capacitatea de a produce forța (Maior et al., 2007).

Într-un studiu realizat de Souto Maior (2007) Au participat 12 bărbați cu experiență în formarea de forță. Acestea au înregistrat creșteri semnificative ale rezistenței la efectuarea testului 1RM prin deprivare vizuală. Cu toate acestea, studiul a găsit, de asemenea, câteva date interesante. Câștigurile au fost mai mari pentru membrele inferioare dacă am compara cu câștigurile cu membrele superioare

Într-un alt studiu al aceluiași autor (2010) au fost testate 11 femei. Acestea au fost supuse testului 1MR în două moduri diferite: cu și fără privare vizuală. A fost posibil să se concluzioneze că femeile au prezentat câștiguri considerabile de rezistență în timpul testului prin folosirea deprivării vizuale. Cu toate acestea, de această dată este posibil să se găsească un rezultat diferit, cu o creștere a rezistenței la nivelul membrelor superioare în comparație cu rezultatul inferior al membrelor.  

Într-un alt studiu realizat de Dias (2015) Au fost testate 20 de persoane (10 bărbați și 10 femei). Toate acestea au fost bine instruite, cu cel puțin un an de practică sistemică de formare de rezistență. Participanții au efectuat testul 1RM cu și fără privare vizuală. A fost posibilă verificarea unei creșteri cu 4% a testului cu deprivare vizuală în comparație cu testul fără acest dispozitiv.

Rețineți că, în toate aceste studii, utilizarea deprivării vizuale a adus răspunsuri pozitive la creșterea puterii.

Cauzele pentru aceasta au fost menționate anterior, deoarece privarea de viziune promovează o "concentrare" mai mare a mecanismelor contractile, lipsa echilibrului și a coordonării motorii care cauzează.

Dar în ce mod putem folosi acest lucru într-un antrenament de culturism?

Cum sa folosesti defectul vizual corect in antrenamentul tau pentru bodybuilding?

Primul punct pe care vreau să-l subliniez este că nu puteți ieși afară folosind deprivarea vizuală în toate antrenamentele! Poate fi foarte util, dar cu condiția ca acesta să fie utilizat corect și la momentul potrivit. Primul punct care trebuie subliniat atunci este chestiunea utilității acestui lucru. Mulți oameni confundă o putere crescută cu o hipertrofie musculară marcată, ceva care, în cea mai mare parte, nu este complet interconectat.

Nu că nu ar trebui să existe o creștere a rezistenței la hipertrofie, dar aceasta nu este singura bază. Prin urmare, folosirea privării vizuale ar trebui făcută numai în momentele în care obiectivul său principal este tocmai creșterea puterii. În alte faze ale perioadizării acest lucru nu este necesar!

Un alt punct de luat în considerare este necesitatea de a utiliza o strategie ca aceasta. Dacă sunteți începător, orice stimul bine aplicat va genera îmbunătățirea rezistenței fără a fi nevoie de privare vizuală. Dacă ați fost instruiți pentru o perioadă mai îndelungată și încercați să obțineți un impuls, aceasta poate fi o oportunitate de muncă bună. Aici este foarte important să țineți cont de individualitatea fiecărei persoane, astfel încât să putem avea rezultate interesante pentru cei care au într-adevăr această nevoie. În caz contrar, fiecare persoană orb ar fi un Powerlifter de respect!

În plus, avem și alte date interesante care ne-au arătat studiile. Aparent, practica antrenamentului de forță făcută cu folosirea deprivării vizuale pare să fie mai eficientă în grupurile musculare, de obicei, sunt mai puțin instruiți. În acest fel, prin privarea vizuală avem o îmbunătățire a mecanismelor reflex și a principiilor homeostatice, care contribuie la îmbunătățirea comportamentului nostru instinctiv, a cărui funcție este reglementarea acțiunilor motorii.

În acest fel, este foarte clar că utilizarea deprivării vizuale în formarea forței este eficientă atâta timp cât este aplicată în contextul corect și cu acompaniamentul adecvat.

Toate acestea pot fi descrise în periodizarea sa, astfel încât în ​​momente, utilizați aceste strategii pentru acest scop specific, sau puteți utiliza formarea cu privare vizuală ca o posibilitate de a îmbunătăți un anumit aspect.

În cele din urmă, este clar că strategia este foarte interesantă, însă trebuie utilizată bine. Aveți întotdeauna sprijinul unui profesionist în formarea dvs.! Antrenament bun!

Referințe:
Dias, S.C. Deprivarea vederii în testul 1MR. Jurnalul brazilian de exerciții de prescripție și fiziologie, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Răspunsul forței musculare la femeile care utilizează deprivarea vizuală în cadrul testului 1MR. Jurnalul brazilian de exerciții de prescripție și fiziologie, 2010.