Cu viața tulbure pe care mulți dintre noi o au, adesea ajungem să rămânem fără zile de câteva zile fără o formare din mai multe motive. Vedeți câte zile puteți merge fără pregătire, fără ca progresul dvs. să fie afectat.


Trebuie să te antrenezi! Nu ucideți niciodată un antrenament la sală! Asta spun majoritatea fanaticii sau "celebritatilor" din lumea culturismului. Cu toate acestea, știm că, în viața reală, nu este așa, că ne îmbolnăvim adesea, că avem angajamente și că nu ne putem întări atât de bine cum ar trebui.

Aceasta nu este o chestiune de a fi dedicată sau nu, deoarece puteți opri pregătirea pentru câteva zile, fără ca rezultatele să fie afectate. Câți oameni au această îndoială Câte zile pot merge fără pregătire?, fără ca progresul să fie afectat, voi încerca să răspund la această întrebare.

Inițial, vreau să clarific faptul că nu veți găsi un număr exact, o cantitate de zile, deoarece acesta este un răspuns foarte personal și dacă v-aș spune ceva în acest sens, aș trece peste principiul individualității biologice. Așa că vă voi da câteva considerații, câteva studii și o parte din experiența mea, așa că vă pot ajuta cu aceste probleme..

Cât timp fără pregătire afectează progresul?

Trebuie să știm că organismul nostru nu poate menține un antrenament la cea mai înaltă intensitate pentru o perioadă lungă de timp, chiar dacă mulți "guru" (care probabil nu au citit niciodată despre periodizare) susțin că doar atunci vom obține rezultate. Este foarte important să fii conștient de ceea ce este, de fapt, intensitatea antrenamentului și ce este volumul să îl definiți.

Orice formare bine periodizată are cicluri de intensitate mai mare și mai mică, astfel încât rezultatele să apară într-un mod eficient, luând în considerare siguranța.

În acest fel, un antrenament bine planificat are momente de repaus, reducerea volumului și a intensității, astfel încât să apară supracompensarea.

Noi numim acest Taper în cadrul antrenamentului sportiv. Prin urmare, nu în fiecare zi fără pregătire va fi dăunătoare antrenamentului și progresului dumneavoastră.

În plus, este și condiția fiecăruia cheie pentru determinarea timpului neinstruit care nu vor afecta în mod direct progresul.

De exemplu, o persoană care este începător care se antrenează mai puțin de 6 luni își va pierde starea mult mai repede decât cineva care a fost instruit de mai mulți ani. În plus, aspecte precum leziuni, schimbări posturale, atrofii și altele influențează direct influența timpului neinstruit.

Cu cât persoana este mai bine pregătită, cu atât va fi nevoie de mai mult timp pentru ca influența să aibă loc pe parcursul pregătirii.

Studii privind influența zilelor neinstruite asupra performanței

Deoarece acesta este un subiect care provoacă interes nu numai de la cei care practică exerciții pentru recreere sau scopuri estetice, ci și pentru sportivi de nivel înalt. În acest sens, există multe cercetări, dar de obicei se concentrează pe profilul sportivilor și nu al oamenilor obișnuiți. Așadar, vă voi prezenta un studiu care arată puțin din această realitate pentru "obișnuit".

Un grup de oameni de știință brazilieni au publicat în Jurnalul Asian de Medicină Sportivă, un experiment cu 90 de studenți, toți bărbații, care au fost începători și nu au avut niciodată un antrenament de greutate. În cadrul studiului de 11 săptămâni, cercetătorii au cerut studenților să se instruiască de două ori pe săptămână, cu exerciții specifice (presă de picioare, masă flexor, presă de bancă, tras pe scripete și abdominale).

Elevii au efectuat toate exercițiile cu o greutate care le-a făcut să efectueze între 8 și 12 repetări, cu restul de 90 până la 120 de secunde între serie.

Pentru o mai bună conducere a studiului, nu toți elevii au efectuat toate sesiunile de formare solicitate, dintre care 90, 21 dintre elevi au fost clasificate ca fiind de "frecvență redusă". Acest grup, în medie, nu avea 20% din formarea lor.

Grupul clasificat ca "frecvență intermediară" a fost puțin mai dedicat, lipsind doar 15% din sesiunile de formare. Cu toate acestea, grupul "de înaltă frecvență" nu avea decât 5% din sesiunile de formare.

Rezultatele studiului

Acest studiu a avut câteva rezultate foarte interesante, care merită o analiză, pe care o vom separa după elementele:

- Forța piciorului: Cercetatorii au descoperit ca toate grupurile studiate au avut aceleasi sume de dezvoltare a fortei in muschii picioarelor, in termeni procentuali.

- Forța pe presa de banc: în acest caz, grupul cu frecvență joasă, care nu avea 20% din formare, a avut o evoluție semnificativ mai mică decât celelalte două grupuri, pe baza testului RM 1 în procente.

În acest fel, cercetătorii au ajuns la concluzia că, în timpul prescrierii exercițiilor pentru publicul respectiv, se recomandă stabilirea unui minim de 80% din frecvența formării prestabilite, astfel încât să existe câștiguri semnificative.

Un studiu similar efectuat de Chelfy (2008) a evaluat că sportivii bine pregătiți, nu a înregistrat o scădere a veniturilor, după o săptămână fără formare, iar după această perioadă sa înregistrat o scădere a performanței.

Există multe alte studii, axate pe publicul și metodele cele mai variate. Ceea ce este clar este că, în funcție de nivelul de pregătire al fiecărei persoane, cu atât va dura mai mult timp pentru a avea pierderi de venituri și, în consecință, pentru progres. De asemenea, aceiași oameni, atunci când se întorc la formarea lor, au mai multe șanse să se întoarcă la nivelul lor de antrenament anterior.

Citiți și:

  • Cât durează să observați rezultatele în culturism??
  • Principalii factori pentru a avea rezultate bune în culturism

Prin urmare, timpul în care poți să mergi necorespunzător și că nu vei avea o scădere a performanței și progrese va varia foarte mult în funcție de condiționarea ta. Un sfat pe care-l dau este că dacă mergi stați până la o săptămână, incapabil să instruiască, crește intensitatea antrenamentului anterior, astfel încât această perioadă fără formare este utilizate pentru supracompensare. Un alt factor important este dieta, care trebuie să fie foarte bine îngrijită, chiar dacă nu sunteți pregătită, precum și cea mai mare parte a suplimentelor.

O altă situație foarte interesantă este de a efectua antrenamente de întreținere dacă problema este timpul. Antrenează-te numai cu exerciții multi-comune, într-un mod intens și rapid, astfel încât să nu existe o scădere din cauza lipsei de pregătire. Acestea pot fi scurte, durează între 20 și 30 de minute și vă vor ajuta să vă mențineți starea.

În plus, încercați întotdeauna să evitați să pierdeți practica, dar dacă acest lucru este inevitabil, faceți un antrenament inteligent, pentru a compensa și chiar a evita pierderile datorate absenței lor.

În plus, în stabilirea programului de formare (periodizare) este important să existe anumite perioade rezervate eventualelor și bolilor, lăsând anumite date pentru volumele reduse de formare. În plus, respectați întotdeauna individualitatea biologică și antrenamentele bune!