Diviziile academice ale forței și hipertrofiei ridică multe întrebări la oameni, care, în general, nu știu cum se interferează direct cu cealaltă. Vedeți mai multe în acest articol!


Aceasta este pregătirea mea de forță, a spus studentul la sala de sport unde a fost instruit. După el, intru în antrenamentul meu de hipertrofie. Ascult acest lucru în mod constant și nici măcar nu mă gândesc la acest tip de abordare, dar mulți oameni mă întreabă despre influența formării forței asupra hipertrofiei. Practic, hipertrofia este complementară formării de forță (rareori opusul).

Dar atunci antrenarea basilor și powerlifters este pentru hipertrofie? La un anumit punct din periodizarea ta da! Musculatura hipertrofiată este mușchiul adaptat și puterea este un rezultat adaptiv!

Dar pentru a clarifica diferența și cum să folosiți aceste două cursuri în mod eficient, să trecem mai profund în subiect!

Cum antrenamentul de forță influențează rezultatele sale în termeni de hipertrofie

Practic, pregătirea în forță și pregătirea pentru hipertrofie au obiective diferite, însă într-o perioadă bună de perfecționare se completează reciproc.

Forța de antrenament are următoarele caracteristici:

- Unități motrice crescute care inervază fiecare mușchi;

-  Repetițiile cu sarcină mare;

- Timpul de odihnă între seriile cele mai mari

Formarea pentru hipertrofie depinde deja de o serie de factori, dar, în general, se caracterizează printr-o mare alternanță de stimuli. Dar, apoi, cum un tip de formare interferează cu celălalt? Asta voi explica.!

Practic, pentru ca hipertrofia să apară, corpul dumneavoastră trebuie să primească stimuli la care nu este adaptat, pentru ca fenomenul supracompensării să aibă loc (înțelegeți fenomenul supracompensării).
În acest fel, atunci când o persoană sedentară începe să se antreneze, ea se adaptează rapid, deoarece orice stimul este nou și diferit decât corpul este adaptat.

Cu timpul, viteza cu care au loc schimbările este mult mai mică și mai costisitoare. Cu asta, este necesar să se recurgă la noile metodologii de formare. Stresul alternativ și stimulii metabolici, de exemplu, reprezintă un factor determinant pentru apariția hipertrofiei musculare.

Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de o bază pentru a susține astfel de schimbări, în caz contrar, în loc de stimulente care produc îmbunătățiri, ele pot provoca vătămări sau pot compromite sănătatea practicantului.

Cu asta, este necesar ca în perioada de periodizare, să folosim câteva metode de antrenament astfel încât organismul să sprijine în mod natural stimulii ulteriori.

Ce înseamnă acest lucru în practică?? Mulți! Practic, antrenamentul de forta, impreuna cu antrenamentul de rezistenta musculara localizat, ofera baza pentru rezultate mai bune in termeni de hipertrofie. Acest lucru se datorează faptului că greu veți avea structura pentru a putea suporta o pregătire mai intensă, atunci când intrați în faza specifică a perioadei sale, fără a fi făcut o forță bună de forță.

Momentul cel mai avantajos pentru creșterea forței este faza de bază a perioadei, deoarece este posibil să se facă niște exerciții foarte specifice în acest scop, folosind doar stimuli de tensiune și cu o calitate superioară.

Citiți și: Diferite tipuri de forță și influența lor asupra formării

În plus, chiar și oamenii care vor să să îmbunătățească aspecte precum definirea musculară sau pierderea în greutate, beneficiați, de asemenea, de o bună bază a instruirii de forță, deoarece va oferi calitatea necesară pentru a susține sarcini de antrenament cu mai multă siguranță.

După o bază bună, nu va mai fi necesară o instruire specifică pentru creșterea forței, deoarece chiar și formarea specifică numai pentru hipertrofie, va trebui să utilizeze stimuli de tensiune. Prin aceasta, menținerea și creșterea acestei calități fizice va fi însoțită de dezvoltarea corpului dumneavoastră.

Acest lucru clarifică faptul că formarea privind hipertrofia este mult mai mult decât doar schimbarea greutăților, ci o activitate planificată și bine prescrisă, cu obiective și scopuri clare. Antrenament bun!