Una dintre cele mai mari greșeli ale culturismului este să crezi că cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai mult îți vei exercita, cu atât vei avea mai multe rezultate. Aceasta este o greșeală obișnuită pe care o vedem pentru mulți oameni, dar înțelegem de ce. Dacă ne uităm în jur, la toate celelalte sporturi, cum ar fi fotbalul, baschetul și etc., cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine va fi ... Cu cât studiezi mai mult, cu atât vei fi mai inteligent ... Și așa mai departe. În curând este normal să credeți că cu cât veți practica mai mult culturismul va avea rezultate ... Dar în sportul nostru nu urmează aceeași linie.

Fie că este vorba despre câștigarea maselor musculare (în special) sau chiar și pentru cei care doresc să reducă grăsimea corporală, petrecând mult timp în sala de gimnastică, joacă cu siguranță ore în coșul de gunoi! Și astfel, în acest articol, împreună, să înțelegem de ce formarea corpului dumneavoastră cu o pregătire foarte lungă vă poate distruge rezultatele și, mai mult decât atât, vom înțelege de ce antrenamentul de culturism înseamnă aplicarea intensității, care NU este legată de suma formării.

Index articol:

  • Factorul hormonal
  • Probabilitatea unor leziuni mari
  • Factorul imunologic
  • Factorul psihologic
  • Și pentru utilizatorii de hormoni ergogenici, antrenamentele ar putea fi mai mari?
  • Exemplu de instruire scurtă pentru obținerea masei musculare

Factorul hormonal

Sistemul endocrin este cel mai influent în sport, în special în culturism. Când vorbim despre hormoni, găsim două categorii de bază: catabolice (responsabile pentru a ne face să pierdem masa) și anabolici (responsabili pentru a ne face să câștigăm masa). În primul caz, putem folosi exemplu noradrenalina, adrenalina și cortizolul. În al doilea rând, putem folosi drept exemplu testosteron și insulină.

Se pare că acești hormoni sunt în mod normal, opuse una alteia, sau hormonii anabolici sunt catabolic inverse și le pot inhiba sau să fie inhibată de către acestea, în funcție de starea fiziologică a nevoilor și cantitatea fiecăruia în individ. Astfel, de exemplu, insulina are o capacitate mare de a depăși cortizolul. Cortizolul, la rândul său, tinde să inhibe acțiunea testosteronului și așa mai departe.

În timpul activității fizice, eliberăm mulți dintre acești hormoni. Ce se întâmplă este că mai mult de formare este intensă, dar masive (mulți ani sau timp de formare mult), atunci este mai mare eliberarea de hormoni catabolice cum ar fi cortizol, glucagon sau chiar catecolamine. Acest lucru se datorează faptului că organismul va avea tendința de a avea deficite foarte mari de energie și va avea nevoie de substraturi pentru gluconeogeneză și cine face această stimulare sunt doar unii dintre acești hormoni. În plus, efectele de formare inflamatorie ridicată au tendința de a ridica cortizolul (care este antiinflamator).

Până acum, totul pare liniștit, dar dacă spunem că catabolismul pe care acești hormoni îl generează are un impact negativ asupra masei musculare, de exemplu, acestea distrug MASSUL MUSCUL. Rezultatul este că dacă petrecem ore și ore în sala de gimnastică, vom degrada mușchii, care va genera, de asemenea, un raport al masei musculare X grăsime corporală inferioară la masa musculară, și încă stres corpul inutil.

Pentru ca pregătirea pentru culturism să fie optimizată, trebuie să aibă un impact hormonal convenabil. Se știe că exercițiile de intensitate ridicată măresc nivelul de testosteron și de GH, de exemplu. Și ele sunt eficient anabolice. Cu toate acestea, acest lucru într-un timp scurt. Este necesar ca individul este suficient înainte și după nutrienți de formare, chiar și cu privire la reducerea tesutului adipos din organism, deoarece prin impactul foarte indirect al hormonilor, cum ar fi testosteron și impactul direct al hormonilor, cum ar fi GH poate fi redus în mod natural și nu neapărat de deficitul caloric (al dietei sau promovat de formare).

Degradarea excesivă a mușchiului nu vă va face să obțineți rezultate mai bune, tocmai contrariul..

Probabilitatea unor leziuni mari

Instruirea în sisteme cu un număr foarte mare de exerciții / repetări determină ca organismul să devină "slăbit" și, prin urmare, structurile sale sunt deteriorate și adesea fără suficient timp de reparație. Cu alte cuvinte, sistemul musculo-scheletal este predispus la dezvoltarea leziunilor. Și nu este neobișnuit să vezi oameni care nu folosesc nici măcar încărcături mari și să se întrerupă, tulburări, printre alte probleme. Instruirea rapidă, bine desfășurată, desigur, poate fi adesea preventivă la răniri.

Stimularea excesivă a unor hormoni cu formare de volum mare poate fi dăunătoare și poate lăsa unele părți ale corpului sensibile.

Factorul imunologic

Un alt punct de reținut este scăderea sistemului imunitar înainte de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că organismul suferă de "agenți" dăunători în timpul antrenamentului. Prin urmare, sistemul imunitar este activat, declanșând reacții inflamatorii prin numeroase mecanisme, în special citokine. Ce se întâmplă este că, prin această "deplasare" a sistemului imunitar pentru a combate daunele generate de antrenament, individul este mai probabil să fie "atacat" de agenți patogeni externi. Nu este întâmplător faptul că o mare parte din studii arată o probabilitate mai mare de dezvoltare a infecțiilor tractului respirator superior după exerciții prelungite.

Este important de subliniat că da, procesele inflamatorii generate de formare sunt extrem de importante chiar și pentru dezvoltare. Problema este când acestea încep să fie excesive și duc la vătămarea sănătății.

Nu este nevoie să optimizați sistemul imunitar cu L-glutamină sau chiar cu BCAA, deoarece acest lucru va fi eficient numai în anumite stări fiziologice, care se abuzează de formarea foarte voluminoasă.

Având în vedere că sistemul imunitar este întărit în mod corespunzător este esențial pentru a avea o capacitate de recuperare optimizată și poate avea rezultate mai bune în culturism.

Factorul psihologic

Se știe că faptele psihologice sunt una dintre cele mai influente în practicile oricăror activități fizice. Poate regla în mod direct nivelurile de performanță ale unui individ, îmbunătățind sau dăunându-i acestuia sau ei. În cursul culturismului, ceea ce se întâmplă este că antrenamentul prelungit determină schimbarea sistemului hormonal și, trecând de-a lungul timpului, treceți de la alertă deplină la o stare de "relaxare" sau o sarcină completă a sarcinii ...

Cine nu a simțit performanța la o mie de ani la începutul antrenamentului și a simțit un sfărâmă la sfârșitul antrenamentului și nu numai prin oboseală? Se pare ciudat, dar este adevărat ...

Când vorbim despre factorul psihologic, trebuie să ne gândim că acesta va fi afectat de probleme fiziologice, cum ar fi problemele hormonale și externe, cum ar fi conversațiile, distragerile, gândurile pierdute etc. Focusul este de obicei pierdut în timpul antrenamentelor extinse, indiferent cât de mult un individ are concentrare.

Marele sportiv și antrenor acordă prioritate acestui aspect legat de nevoia de a pregăti un brief. Puteți să vă optimizați concentrarea și să faceți ceea ce trebuie făcut fără a căuta în altă direcție. Unele nume care pot fi citate pot fi Skip La Cour, Paul Delia și Mike Mentzer.

Și pentru utilizatorii de hormoni ergogenici, antrenamentele ar putea fi mai mari?

Teoretic da. Și, de fapt, se poate crește chiar volumul de antrenament al persoanelor care utilizează hormoni ergogeni (anabolizanți). Cu toate acestea, în ciuda recuperării acceleratoare, ele opresc cortizolul și etc, NU au capacitatea de a inhiba complet prejudiciile unui antrenament foarte voluminos. Prin urmare, este esențial ca, chiar și cu utilizarea acestor substanțe (care nu mai este recomandată), optimizați timpul de antrenament, încercând să faceți în mai puțin timp.

Combinați exercițiile multi-comune, utilizați sisteme de formare paralelă și o veți face mult mai ușor..

Exemplu de instruire scurtă pentru obținerea masei musculare

Luni (piept și dorsal):

  • Supino Inclinado SS Low Row cu cabluri - 4X6
  • Crucifix drept SS Curbată cu bară - 3X8
  • Supina a refuzat Pulldown SS deschis din față - 3X8
  • Pulover - 3X10

Miercuri (picioare, viței și abdomen)

  • Scaun extensibil SS Flexora - 4X8
  • Squat free - 4X8
  • Picior de presiune 45º - 3X10
  • Ancheta terenurilor - 4X6
  • Ședințe de gemeni - 4X10
  • Abdomenul superior pe șină de ridicare a picioarelor SS - 4X15

Vineri (umeri, trapeze și brațe)

  • Creșterea laterală SS Dezvoltare militară la Smith - 4X8
  • Elevare frontală cu bară SS Elevație frontală cu șaibă - 3X10
  • Crucișă inversă cu coardă de înaltă torsiune - 3X10
  • Scaderea cu gantere - 4X10
  • Filet direct cu bare drepte pe scripete SS Extinderea tricepsului pe scripete drepte - 3X6
  • Extensia Triceps SS Scott Scott pe mașină - 2X8
  • Adunarea unilaterală a extensiei tricepsului francez

Restul dintre Superseries: 60-75 secunde.

Restul dintre serie: 60 de secunde.

  • Marți, joi, sâmbătă și duminică, odihnă absolută.

concluzie:

Cu toate acestea, putem ajunge la punctul în care, deși mulți oameni insistă asupra formării extinse, este posibil ca acestea să nu fie cele mai bune opțiuni, mai ales atunci când este vorba despre indivizi care nu folosesc hormon ergogenic (anabolic).

Este posibil să înțelegeți că există modalități de a vă optimiza instruirile pentru a le face mai productive și capabile să genereze rezultate pozitive fără a genera vreun rău. Amintiți-vă că mai mult în culturism va fi avantajoasă numai când vine vorba de dedicare, voință și disciplină.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!