Aflați cum să obțineți picioare mai puternice cu formarea funcțională a plyometricilor. În acest articol discutăm ce anume este pregătirea plyometrică, cum funcționează și cine este indicat. Consultați 3 sfaturi despre antrenament video.


Această formare de forță dezvoltă practic toate tehnicile și metodele sale bazate pe

pregătirea sportivă în general nu este nimic nou..

La urma urmei, cu atleții celor mai variate sporturi, tehnicile sunt folosite, testate și dovedite. Multe dintre ele provin de la pregătirea sportivă, în general, pentru formarea oamenilor "obișnuiți". Cu plyometrics nu a fost diferit.

Mai multe sporturi au în cererile lor de motor utilizarea de salturi. Ca și în cazul atletismului, volei, baschet și multe altele.

În acest fel, plyometrics a fost inițial folosit de antrenorii acestor sporturi, pentru a crește puterea saltului.

Totuși, cu practica constantă, s-au găsit și alte avantaje pentru întrebările estetice și funcționale.

Ce este plyometria

Plyometrics este numele dat tehnicilor de exercițiu care utilizează așa-numitul ciclu de stretching-stretch.

Acest ciclu are ca obiectiv principal îmbunătățirea puterii forței musculare.

Cu o utilizare corectă, această pregătire îmbunătățește considerabil puterea, tonusul muscular, provoacă hipertrofie și îmbunătățește problema estetică a picioarelor.

Există o mulțime de exerciții care se pot face în mod placometric, dar în principiu toți aceștia urmează aceeași linie, schimbând doar aspecte precum încărcarea și intensitatea.

Cum funcționează formarea

O instruire generală plyometrică se face după cum urmează:

1 °După o încălzire anterioară (nu se întinde, pentru a clarifica), poziționați trei bănci de diferite înălțimi la o distanță de aproximativ un metru unul de celălalt.

2 ° Începeți în spatele primei bănci.

3 ° Pula, îndoind genunchii și picioarele împreună pe bancă, apoi sare în spațiul dintre prima și a doua bancă.

4 ° Când atingeți solul, amortiza impactul cu genunchii, îndoind-i și în ordine, fără oprire, sare pe a doua bancă și repetă secvența până la ultimul salt.

Acesta este un exemplu de bază, care poate fi adaptat în funcție de starea fizică a studentului și de obiectivele acestuia.

În plus, puteți efectua antrenamentul plyometric cu sarcinile și sarcinile staționare, utilizați înălțimi mai mari și multe alte variante.

Cine poate face pregătire în domeniul plyometric

Acesta este un punct delicat, deoarece nu toată lumea poate face acest tip de pregătire în condiții de siguranță.

Este foarte important să se înțeleagă că pregătirea în domeniul plyometric a fost adaptată pentru persoanele care nu caută îmbunătățirea performanțelor sportive.

Acesta a fost adaptat, dar nu este foarte potrivit pentru anumite grupuri.

Mai întâi de toate, instruirea în domeniul plyometriei nu ar trebui să fie făcută de oameni neinstruiți, din mai multe motive, cum ar fi:

  • Lipsa stabilității articulațiilor:

Persoanele neintenționate nu au o stabilitate comună pentru a permite formarea sigură. Astfel, articulațiile dumneavoastră suferă prea mult cu un antrenament puternic și intens ca acesta.

  • Lipsa forței musculare și a rezistenței:

O persoană neînvățată nu ar putea să mențină în mod eficient o pregătire în domeniul plyometric, deoarece nu putea face față unei sesiuni cu un volum adecvat.

  • Lipsa coordonării motorii:

Această instruire necesită o coordonare motorie minimă pentru execuția sa. În acest fel, persoanele fără pregătire anterioară nu ar realiza mișcări armonioase, concentrându-se doar pe câștiguri musculare.

Iată câteva exemple de exerciții plyometrice pentru inserarea în formarea piciorului:

Exercițiu profund

Înclinarea pliometrică

Învățământ în format plyometric cu exerciții multiple

Citiți și:
Femei: sfaturi despre cum să ai picioare bine mușchii

În plus, ar trebui să se evite întotdeauna pregătirea plyometrică de către persoanele supraponderale, deoarece supraîncărcarea în comun, în special în genunchi, ar fi foarte mare.

În acest fel, dacă doriți să vă pregătiți pentru pregătirea plyometrică, aveți nevoie, în primul rând, de o bază bună pentru motor și bază musculară.

După ce ați periodizat antrenamentul dvs. (Cum să vă periodizați antrenamentul de culturism) cu o perioadă de bază, în care lucrați cu rezistență musculară și cu putere maximă, atunci da, veți fi pregătit pentru pregătirea plyometrică.

Dacă vă încadrați în grupul care poate efectua această formare, puteți înlocui liniștit, în anumite momente, pregătirea pentru picior convențional prin pregătire în domeniul plyometric, cu condiția să țineți cont de toate avertismentele prezentate aici. Antrenament bun!