Picioarele de formare, precum și formarea viței a câștigat un accent suficient pe academii de formare în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în primă instanță, femeile, în special interesate de creșterea această regiune a corpului, sa alăturat din ce în ce practica de rezistență exerciții cu greutăți. În al doilea rând, oamenii au realizat, de asemenea, importanța reală a picioarelor de tren în mod corespunzător, și de asemenea, a fost preocupat de asimetria cauzate dintre membrele superioare membrelor inferioare mari și mici. Pentru a termina încă, funcțional, mulți alți practicanți ai altor modalități au aderat la formarea în greutate și au văzut eficacitatea în mesos. Mulți dintre ei, implicați în sport care își folosesc picioarele, cum ar fi fotbalul, ciclismul, alergarea, printre altele.

Dar, în fața acestei căutări pentru formarea ideală a piciorului, multe sunt îndoielile care apar, mai mult decât atât, multe mituri ajung să existe în funcție de fiecare scop. Dintre aceste îndoieli, putem spune ca fiind cele mai frecvente: relația dintre formarea picioarelor, volumul necesar și intensitatea necesară. În timp ce mulți susțin o practică cu o intensitate ridicată de caracteristica a fibrelor musculare ale membrelor inferioare, alții susțin formarea cu volum mare, datorită dimensiunii lor și de necesitatea de a lucra pentru a genera stres necesare cu recuperarea poate să apară supercompensações și progresul. Totuși, când vorbim despre viței, problema se amâne mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, în mod obișnuit fiind compus din fibre de tip I, care în mod normal sunt receptive la stimuli și nu mai neapărat intensitatea maximă, mulți cred că acestea trebuie să aibă practică de mare volum. Pe de altă parte, alții contestă această opinie, pe motivul necesității unui stimulent diferențiat față de acestea. Dar, la urma urmei, ce ar trebui să fie un antrenament bun pentru picior: voluminoasă sau intensă?

Index articol:

  • Instruire înaltă intensă
  • Instruirea volumului
  • Dar, la urma urmei, care ar trebui să aleg?
  • Și cum voi defini cea mai bună cale de tren?

Instruire înaltă intensă

Acesta este caracterizat în primul rând prin formare de scurtă durată, scurtă de sarcină, de mare și un antrenament cererii scăzute, de mare intensitate de formare a sau miofibrilară obiectivele de a lucra în fibre de tip II, responsabil pentru ceea ce noi numim „hipertrofie de durată“ sau „hipertrofie miofibrilară“ . Adevărul este că picioarele au multe din aceste fibre, în special mușchii mai mari. Adevărul este că, chiar dacă antrenamentul are un volum redus, dacă acesta este suficient de capabil să streseze în mod adecvat fibrele necesare, rezultate bune.

Se pare că mulți oameni nu știu cum să lucreze în mod corespunzător picioarele (în termeni de exerciții, urmărirea lor, combinații etc.) și cred că formarea cu volum redus nu este eficientă,!

Deoarece membrele inferioare au dimensiuni considerabile, formarea cu un volum extrem de mare poate deveni foarte epuizantă și neproductivă. Unii antrenori menționează că nu cunosc oameni care pot să-și formeze picioarele cu o intensitate maximă pentru un timp foarte îndelungat.

Pe de altă parte, vițeii, atunci când sunt instruiți cu o intensitate ridicată, pot răspunde foarte bine, chiar și cu volum redus de antrenament. Acest lucru se datorează diferit stimul FAO, care este utilizat pentru a le, în timp ce vițeii de uz zilnic tot timpul, și de a face în mod activ, astfel simulat un „volum de muncă“, poate, în greutate de formare, ia în considerare fibrele de tip Rapid Twitch și apoi au o treabă completă pe ele.

Antrenamentul cu volum redus poate să nu fie foarte convenabil pentru persoanele care au intrat recent în sala de sport datorită faptului că picioarele implică exerciții relativ periculoase, cum ar fi presa de picioare și chiar în picioare, în plus față de ridicarea solului. Astfel, prin faptul că nu are o concepție corporală complet formată, precum și absența unei consolidări prealabile a structurilor sistemului muscular și scheletic, individul poate să se rănească ușor.

Instruirea volumului

Instruirea în volum se caracterizează prin obținerea hipertrofiei sarcoplasmice, adică a celei care mărește conținutul celular, în special a mitocondriilor, și, de asemenea, determină mai multă apă să rămână în interstiția celulară. Această hipertrofie, cu toate acestea, nu este considerată a fi durabilă.

În practică, exercițiile cu volum mare necesită o gamă largă de exerciții, runde lungi și o marjă de repetări mai mari. Decanul dintre seturi ar trebui să fie, de asemenea, scăzut.

În ciuda acestui fapt, este, de asemenea, o modalitate bună de a stimula picioarele, potrivit unor surse. Prin antrenamentul de volum mare, o serie de exerciții pot fi folosite atât pentru izolatori, cât și pentru compuși, pentru a oferi un stimulent, în special rezistența la picioare.

Există persoane care predomină mai multe fibre musculare de un tip sau altul (amintiți-vă că toate au ambele tipuri de fibre). În cazul individului care are mai multe fibre Slow Twitch, formarea în volum mare poate fi mai potrivită.

În mod normal, pentru persoanele cu grad scăzut de fibre sau chiar pentru persoanele care au dificultăți în obținerea masei musculare, instruirea în volum mare nu poate produce multe efecte.

Dar, la urma urmei, care ar trebui să aleg?

Acest lucru va depinde în primul rând de condițiile fiziologice în materie biologică. Astfel, ca mai sus, cantitatea de fibre de un fel sau altul trebuie să fie respectate, statutul nutrițional trebuie evaluată (ca urmare a faptului că exercitarea de mare intensitate este relativ datorită alimentării cu energie prin mecanismele și pCR, noi trebuie să fim hrăniți în mod corespunzător și cu cantități bune de carbohidrati inainte de acest tip de formare), obiectivul este de asemenea indispensabil să se ia în considerare, timpul de recuperare și, desigur, sportul să fie practicat de către persoana fizică (dacă este cazul), combinate cu greutate de formare.

Luând în considerare oameni bine hrăniți, în scopul de a folosi forța, la fel ca în powerlifting, care rulează fotografii scurt (superficial), gimnastica printre altele, acestea pot fi afișate pentru a efectua antrenament de mare intensitate. Evident, pot exista reguli și indivizi care să se alăture formării volumelor pentru picioare, dar vorbim de "termeni generali". Individualitatea fiziologică și biologică nu poate fi neglijată în niciun caz.

De obicei, persoanele care au fibre predominant lent de tip zvâcnire va fi cel mai bine preluate din volumul de formare, cu toate acestea, trebuie să fie, de asemenea, rapid fibre de crispare stimuli care le-ar putea dezvolta în mod corespunzător. În caz contrar, persoanele cu fibre predominant rapide Twitch vor face mai bine cu antrenamente scurte și intense. Necesitatea de recuperare în cel de-al doilea caz este, de asemenea, mai mare, deoarece fibrele rapide Twitch durează de obicei mai mult timp pentru a se reface datorită nevoii de mai multă sinteză a proteinelor.

Și cum voi defini cea mai bună cale de tren?

Spre deosebire de a determina valoarea maximă de repetiție într-un an sau chiar VO2max într-un exercițiu de aerobic, de mare volum sau de formare de mare intensitate pentru picioare nu are niciun test sau orice test care se poate face pentru a determina (e) cel mai bun (e) follow-up (e). În acest fel, este interesant că știți că încercarea și eroarea sunt răspunsul la această întrebare..

Și acolo este foarte important să însoțești un profesionist bun, care poate, cu cunoștințele sale și, de asemenea, cu experiența sa, să elaboreze protocoale mai bune care să încerce să maximizeze cele mai bune și, prin urmare, să reducă erorile.

Stimulul fiind ispitit, de asemenea, nu a răspuns rănit peste noapte, așa că ar trebui să fie de așteptat câteva săptămâni sau chiar luni pentru a vedea eficacitatea sau în alt mod de formare. Este important să ne amintim că, în formare de înaltă intensitate, sensul de „pompă“ poate fi mai mare, confuz mulți care cu siguranță vor găsi că acest lucru este un semnal de hipertrofie musculară sau de creștere, în sine ,, când, de fapt, nu este, de fapt, impunerea unor cantități mai mari de nutrienți (și apă) către celule și la interstițiu.

concluzie:

În mod ciudat, formarea picioarelor necesită anumite atenții care trebuie să fie relevante atunci când subiectul este volumul mare sau intensitatea ridicată. Este important să se știe că ambele tipuri de formare au eficacitatea, dar trebuie să răspundă nevoilor individuale ale fiecărei persoane, precum și să își contemple obiectivele.

Nu există un sistem care să fie complet corect și unul total incorect. Cu toate acestea, evaluarea fiecărui cadru individual și, în special, evaluarea a ceea ce se dorește a se realiza cu această formare, sunt esențiale pentru utilizarea corectă a aceluiași (acelor).

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!