orientări diferite care există în culturism fac parte din principiile de bază prin care urmează nu numai nevoile individuale ale fiecăruia, ci și compozițiile de bază care formează fiecare grup sau fiecare mușchi specific al corpului uman.

Evident, particularitățile ar trebui să fie principalul factor care trebuie respectat, totuși, înainte de a putea fi așa, este necesar să se urmeze ceea ce este cel mai logic în aplicabilitățile care rezultă din parametrii științifici, adică deja stabiliți studiile efectuate.

Un exemplu clar al acestui lucru este, de exemplu, numeroasele metode pe care le avem pentru instruirea bicepsului. De obicei, cele mai multe dintre ele cu un anumit grad de volum, fără prioritate prin repetări reduse.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii bicepsului sunt mai rezistenți decât forța legată de tipurile lor predominante de fibre musculare.

Dar, și când ne uităm la dezvoltarea extraordinară în sportivi biceps, astfel încât Mike Mentzer, care a folosit pentru a instrui biceps cu câteva repetiții, câțiva ani și, prin urmare, cu un volum foarte mic?

Deși, adevărul trebuie spus, mulți dintre noi, dacă suntem capabili de a instrui orice părți ale corpului nostru ca el, cu toate acestea, chiar și privindu-l, ar rula logica științifică, astfel încât acesta este doar un punct de plecare.

Să mergem la ceea ce contează cu adevărat: Cum putem lucra eficient pe viței, abdomen, antebrațe și trapez?

Acestea sunt, de obicei, mușchii cu rezistență ridicată, cu toate acestea, de multe ori instruiți nu numai în mod necorespunzător, dar repetitiv și nemodificați. Acest lucru le face să sufere nu numai legi adaptive, ci, în principal, le face să stagneze într-un grad departe de progres.

În al doilea rând, din nou, principiile științifice, acestea mușchii guvernați de fibrele de rezistență, beneficiază de o stimulare mai bună și, prin urmare,, o eficacitate mai bună a instruirii este obținută prin repetări moderate și cu un volum mai mare posibil.

Și să spunem că în parte acest lucru este adevărat. Dar există și cealaltă parte a monedei: Și când nu mai este suficient?

Observat unul dintre hipertrofice fundamentale și la oră, hyperplastic de asemenea, vedem că intensitatea și adaptarea sunt factori care merg mână în mână, în ordine ascendentă.

Aceasta înseamnă că cu cât este mai mare adaptarea mușchiului la stimulul dat, cu atât intensitatea este mai mare. "Oh, atunci este ușor! Dacă fac 8 repetări cu 8 kg, atunci va trebui să fac 9 sau 10 pentru antrenamentul următor pentru a reprezenta progresul. "Nu, cu siguranță nu! Volumul este departe de a fi sinonim cu intensitatea.

„Așa că am merge în sus greutatea și să încerce să efectueze același număr de repetiții?“ De asemenea, nu în mod necesar, deoarece taxele nu sunt singurul factor capabil să stimuleze mușchii ... Haide, cum ar spune Jack Spintecătorul, în primul rând:

Amintiți-vă că am spus că mușchii diferiți determină existența unor linii directoare de formare diferite? Ei bine, dacă acest lucru este într-adevăr adevărat, atunci putem profita de numeroase moduri diferite de formare, profitând de maximul și minimul fiecărui mușchi.

Așa cum se spune, mușchii sunt PREDOMINANȚI ai unei compoziții, dar asta nu înseamnă că sunt NUMAI de o compoziție, nu este chiar?

În ciuda variabilității care există, dacă urmăm logica că un mușchi este un mușchi compus din material X din forma Y, atunci ar trebui să avem exact un tip de antrenament pentru fiecare dintre ele, ceea ce ar fi impracticabil.

Și dacă ar fi adevărat, nu am vedea organismele complet dezvoltate după o anumită metodă, nu este cu adevărat?

Trapezii, vițeii, antebrațele și abdomenul sunt probabil mușchii care sunt cei mai vrednici de pregătire păcătoasă. Acest lucru se datorează faptului că se crede că acești mușchi vor funcționa numai cu antrenamente voluminoase. Pentru a obține un sens, am văzut anumiți profesioniști în domeniul educației fizice, jur pe picioare că o antrenament de tărie pentru viței, ar trebui să implice cel puțin 12 repetări.

În plus față de râs frumos, am aratat la momentul gemenilor meu 46cm (care nu este mult, dar în cele din urmă comparat cu 32cm ...) și a spus, folosit pentru a instrui cu 4, 5, 6 repetiții în medie. Bineînțeles, dacă ajungem la mai multe repetări forțate sau asistate.

Ei bine, dar dacă am spus că curba de progres nu crește în greutate și de asemenea crește numărul de seturi / repetiții / volum, atunci ce să faceți?

Soluția directă a problemei, cred că ar trebui urmate două schițe de bază:

- în primul rând acestea sunt intensitate. Din moment ce, după cum am spus, in ciuda cautati o medie de 4-6 repetiții, nu am putut ignora, dacă ar fi fost în măsură, mai multe repetiții, la urma urmei, semnalul de adaptare stagnează, în cazul în care nu progridamos sau nu încearcă să depășească această barieră. "Punerea unui cui în perete este diferită de aceea să-l distrugi complet în perete."

De îndată ce am obținut această medie de repetări, atunci, da, aș căuta progresul încărcării.

- în al doilea rând și, poate mai important, pe lângă faptul că este cea mai importantă, este căutarea periodizării. Dacă toate mușchii au caracteristici mixte, în ciuda caracteristicilor lor predominante și individuale, atunci va fi întotdeauna merită. stimul în diferite moduri la fel, adică ar trebui să profităm cât mai mult de ceea ce pot oferi.

Dacă mușchii mici, cum ar fi antebrațele și gemenii, pot avea deja aceste caracteristici, imaginați apoi grupuri mari cum ar fi picioarele și cele dorsale. Mixul este cu siguranță foarte mare.

De exemplu, este cazul muschilor care iau titlul articolului. Chiar dacă au fibre predominant rezistente, ele au, de asemenea, fibre albe, care pot fi stimulate în modul în care am propus "profesionistul" menționat mai sus, care ma condamnat atunci când am pregătit gemeni cu 4 repetări.

Deja cei dorsali, de exemplu, ar răspunde teoretic la formarea mai mult legată de forța maximă. Cu toate acestea, ceea ce ar fi fost greșit, în perioade, să le instruiți și cu un volum mai mic (citiți bine: un volum mai mic și nu faceți un antrenament aerobic cu ele!).

Prin urmare, cele mai bune căi vor fi întotdeauna intensitate maximă combinată cu periodizarea instruirii.

Amintiți-vă că trenul pe tot parcursul anului, în același mod, nu este nu numai pentru a da stimuli diferiți, dar, de asemenea, în unele cazuri, leziunile de grevarea (mai ales dacă ne antrenăm neamestecat tot anul) sau atrofiei musculare excesive și supraantrenarea ( în caz de abuz de volum, de exemplu).

În același mod în care mâncăm diferite alimente pentru a propune organismului diferite substanțe nutritive, trebuie să propunem și alte căi de formare!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!