Amestecul dintre Heavy Duty, HIT și Weider este cea mai comună formă de antrenament în săli de sport. Aflați despre cele 15 principii principale ale formării Weider, imortalizate în anii 1950 de "puțin" sportivi precum Lou Ferringo, Arnold și mulți alții.

Întotdeauna amintiți-vă să vă adaptați pregătirea în funcție de nevoile dvs. și, bineînțeles, de principiile stabilite aici.

Index articol:

  • 1 - Supraîncărcarea
  • 2 - Izolație
  • 3 - Confuzie musculară
  • 4 - Prioritate
  • 5 - Piramida
  • 6 - Rutină separată
  • 7 - Pomparea sângelui în mușchi
  • 8 - Superseries
  • 9 - Seria compozit
  • 10 - Principiul holistic
  • 11 - Cyclic
  • 12 - Izotonie
  • 13 - Impuls
  • 14 - Triseries
  • 15 - Seria Giant

1 - Supraîncărcarea

Baza oricărei instruiri cu greutăți este creșterea progresivă a sarcinilor, cu capetele nu numai de creștere a volumului muscular, ci și de rezistență și de fibre, de asemenea.

2 - Izolație

Fiecare mușchi are un mod diferit de progresie și ar trebui tratat individual, în funcție de aranjamentele sale de fibre, de calitate și de capacitate.

3 - Confuzie musculară

Este obișnuit ca mușchii să se adapteze în timp la sarcini și stil de antrenament. Deci, efectuarea unor variații de exerciții, serii, sarcini și repetări este de o importanță capitală.

4 - Prioritate

Prioritizați-vă mușchii mai slabi și mai puțin lucrați, folosindu-l în formarea la începutul rutinei și antrenându-i cu mai multă atenție.

5 - Piramida

Fibrele musculare cresc până la contracții de sarcini grele și rezistențe. Astfel, principiile piramidei și piramida inversata sunt mari pentru a recruta toate tipurile de fibre musculare (alb și roșu) și îndepărtați toate glicogen musculare.

6 - Rutină separată

Împărțiți-vă mușchii cu inteligență. Veți instrui mai puține zile în săptămână, veți crește seria și exercițiile. Dacă antrenezi mai multe zile, antrenamentul ar trebui să fie mai puțin voluminos. Dar nu pierdeți niciodată INTENSITATEA!

7 - Pomparea sângelui în mușchi

Pentru aceasta, este important sa incalzi mereu muschiul, sa faci exercitii izometrice, polimetrice si sa iti amintesti mereu sa contracti muschiul la fiecare repetare cu greutati.

8 - Superseries

Suprapunerile ajută la obosirea în continuare a mușchilor primari și secundari și, prin ruperea lor, ajută la reducerea timpului de antrenament voluminos.

9 - Seria compozit

Seria compusă împreună cu superseturile produce un efect neașteptat asupra răspunsului muscular prin creșterea rezistenței, dimensiunii și rezistenței.

Poți, de exemplu, să faci presă de bancă, imediat după terminarea seriei, să faci un fir direct și, pentru a închide primul circuit, du-te la măgar până la epuizare.

10 - Principiul holistic

Acest lucru se bazează pe celulele musculare care construiesc fiecare fibră musculară, individualizând antrenamentele, exercițiile și repetițiile.

11 - Cyclic

Modificarea rutinei într-o perioadă este întotdeauna importantă! Un exemplu de antrenament ciclic este fazele: Forța - Forța - Hypertrofia - Definiția mușchilor - Vascularizarea.

12 - Izotonie

Este creșterea controlului muscular pentru a produce o rezistență mai mare, recrutarea de fibre și pomparea sângelui în mușchi.

13 - Impuls

Aceasta implică scăderea lentă și contractivă a mușchilor. Seria Superlite reprezintă un bun exemplu pentru acest lucru.

14 - Triseries

Se urmărește același principiu al seriei compozite, cu toate acestea, cu 3 exerciții de 3 grupuri musculare diferite.

15 - Seria Giant

Poate cel mai cunoscut principiu în formarea Weider este seria gigantică, compusă din 4 sau 5 exerciții pe mușchi și 4 sau 5 seturi pe exercițiu.

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!