Există multe metode de antrenament atunci când vine vorba de culturism, și Instruirea volumului german, cunoscut sub numele de G.V.T, este unul dintre ei (și unul dintre cei celebri). Aceasta este o metodă de formare popularizată în Germania în anii 70 și care a adus rezultate excelente pentru unii sportivi ai vremii.

Asta a fost metodă utilizată pe scară largă de către lifturi (powerlifitng) și care a făcut mulți dintre ei campion în întreaga lume! Dar ar fi un sistem de antrenament folosit de oameni care doresc să ridice cât mai multă greutate posibil, ar putea fi eficient pentru culturisti sau culturisti care cauta imbunatatiri in estetica si corp?

Aceasta este ceea ce vom înțelege în acest articol!

Index articol:

  • Instruirea volumului german (G.V.T.)
  • O G.V.T. merita pentru culturisti?
  • O G.V.T. în cadrul perioadei de perfecționare a instruirii în culturism
  • [VIDEO] TRAINING VOLUMUL GERMAN
  • concluzie

Instruirea volumului german (G.V.T.)

Pentru a explica dacă formarea germană de volum (G.V.T.) este bună pentru culturistii, trebuie să dau mai întâi o prezentare a modului în care funcționează acest sistem de formare. Va fi o introducere rapidă, dar dacă doriți să vă grăbiți în acest sistem, vă recomandăm să citiți acest articol: Instruirea volumului german.

Acesta este a metodă de formare constând în realizarea unui exercițiu compozit multiarticular unic într-o sesiune de antrenament care are 10 seturi cu 10 repetări, fiecare cu un minut de odihnă între ele. Sarcina din prima serie până la ultima nu trebuie să fie modificată, adică nu trebuie să fie mărită sau redusă.

De obicei, G.V.T se execută de trei ori pe săptămână, cu diviziuni de grupe musculare mari, cum ar fi picioare (coapse, mai precis), dorsală și pectoral. În mod logic, mușchii, cum ar fi umeri, biceps și triceps sunt lucrate deja sinergetic cu aceste mișcări mari astfel încât banc de presa, genuflexiuni libere și rândurile mreana cu bare sau cabluri înainte derulant.

O G.V.T. permite stresul fizic și metabolic care provoacă o cantitate mare de fibre într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se datorează faptului că unitățile motorii sunt plasate înaintea unui volum considerabil de antrenament asociat utilizării încărcărilor progresive mari.

Este important să ne amintim că adaptările cu G.V.T apar nu numai în ordinea fizică, ci și neurologică.

o exemplu de diviziune de instruire în sistemul G.V.T. ar fi

  • luni (ziua 1): Mișcările de împingere (trunchiul)
    • Aparat de presă drept - 10X10 - odihnă de 1 minut între seriile cu sarcină constantă.
  • marți (ziua 2): odihnă absolută (dacă este necesar, lucrări de aerobic ușoare).
  • miercuri (ziua 3): Picioarele (membrele inferioare)
    • Squatting free - 10X10 - 1 minut de odihnă între seturi cu sarcină constantă.
  • joi (ziua 4): odihnă absolută (dacă este necesar, lucrare aerobică ușoară).
  • vineri (ziua 5): mișcări trase (trunchiul)
    • Rând rotativ cu bară liberă - 10X10 - 1 minut de odihnă între seriile cu sarcină constantă.
  • sâmbătă (ziua 6): odihnă absolută (nu se poate face nici aerobic).
  • duminică (ziua 7): ciclul începe din nou, alternând următoarele zile ale săptămânii. Cu toate acestea, puteți folosi această zi ca o odihnă absolută și o puteți reporni luni, în funcție de confort și disponibilitate.

Nu se recomandă practicarea sistemului de formare a volumului german pentru mai mult de 8 săptămâni consecutive.

Cu toate acestea, ar fi trebuit să citiți începutul acestui articol că acesta este un sistem de formare, care a fost utilizat pe scară largă de către echipa de haltere german cu toate acestea, '70, culturism nu este un sport haltere și nu au acest obiectiv , ci mai degrabă obiectivul ridicării greutății pentru construirea unui corp sculptural. Ar fi cu adevărat eficientă pentru culturisti?

O G.V.T. merita pentru culturisti?

Când vorbim astăzi în culturism, ne referim la persoanele care doresc rezultate cosmetice, care este, oameni care încep de formare pentru că doresc un fel de îmbunătățiri fizice și / sau estetică, cum ar fi creșterea masei musculare, reducerea procentul de grăsime corp, printre altele.

G.V.T se va asigura că există o muncă completă a corpului și o dezvoltare completă, în definitiv nu putem ignora eficiența acestor mișcări de bază folosite în ea. Trebuie să înțelegem că rezultatele în culturism încep să vină într-un moment în care învățați să folosiți corect exercițiile de bază. Dacă oamenii ar învăța să folosească corect mișcările de bază, ar avea deja rezultate excelente.

Dar, cu atât mai mult ne antrenăm corpul mai mult „intreinável“, el este, adică, ea se obisnuieste cu acești stimuli și nu petrec mai mult efect. Și, în acest moment, devin necesare stimulente diferențiate, inclusiv mișcări izolate.

Mișcările izolate ne permit să nu numai îmbunătățirea asimetriilor musculare, corectarea eșecurilor musculare, îmbunătățirea punctelor specifice printre altele, dar ne permite, de asemenea, să oferim sistemului nervos central stimuli diferiți astfel încât să poată afișa progresul.

Prin urmare, putem spune că G.V.T. poate ajuta la construirea unei forme bune, dar dacă individul urmărește realizări mari și un fizic excepțional, poate că lasă niște puncte de dorit care trebuie consolidate cu alte metode diferite, exerciții mai izolate și altele..

Ceea ce vreau sa spun nu este ca G.V.T. nu fii bun pentru culturist, pentru ca o face! Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că nu putem folosi aceeași metodă de formare pe tot parcursul anului, deoarece va pierde eficiența. Așadar, trebuie să înțelegem cum să schimbăm antrenamentul în cursul anului, inclusiv formarea German Volume.

MEET >>> Unele avantaje și dezavantaje ale lui G.V.T.!

O G.V.T. în cadrul perioadei de perfecționare a instruirii în culturism

Când vorbesc despre succesul de antrenament, primul cuvânt care vine în minte este: "periodizarea" (împărțirea la intervale regulate de timp). Periodizarea este trenul în diferite moduri în intervale de timp, de exemplu, timp de 3 luni, utilizați echipamentul G.V.T. și apoi trece la FST-7 și după 3 luni trece la MAX-OT și așa mai departe.

În general, ceea ce putem spune este că periodizarea este responsabilă pentru a oferi organismului diferite stimuli în perioade, dar care vizează atingerea unui singur scop. Întotdeauna vorbesc despre periodizare, pentru că poate acesta este cel mai uitat aspect printre culturisti, motiv pentru eșecul în formare și pentru numeroase leziuni.

Împărțiți, de exemplu, periodizarea instruirii prin obiective, formarea pentru a îmbunătăți aspecte precum forța; rezistență; formare pentru îmbunătățirea coordonării motorii; formarea pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular și etc etc. etc ... Luați fiecare dintre obiective și împărțiți pe an, cu cel puțin 2 ~ 3 luni pentru a pregăti fiecare obiectiv al dvs. în anul.

o mai mare eficiență a G.V.T. este pentru forță, astfel încât acesta poate fi folosit în perioade pentru aceasta. Să presupunem, de exemplu, că începeți un an cu forța. De ce să nu începeți cu G.V.T.? Și după ce treceți la un sistem mai concentrat asupra hipertrofiei, apoi la faza de reducere a grăsimii corporale și așa mai departe ...

Nu putem spune că G.V.T este total disponibil sau că nu poate fi folosit ca o modalitate de a rupe homeostazia (rupe echilibrul). Poate fi o strategie bună, atâta timp cât este bine folosit, în cadrul unei planificări anuale. Ceea ce nu se poate întâmpla este că veți obține rezultate excelente estetice folosind doar într-un mod exclusiv.

[VIDEO] TRAINING VOLUMUL GERMAN

Rămâi acordat pentru mai multe sfaturi despre metoda German Volume Training (G.V.T) în videoclipul înregistrat de Marcelo Sendon pentru canalul de tip Bodybuilding Tips de pe YouTube.

concluzie

Este posibil să spunem că pregătirea volumului german (G.V.T.) poate fi o strategie bună pentru perioadele de dezvoltare a puterii pentru culturisti si pot fi folositi ca strategii de pregatire (in cadrul unor periodizari adecvate) pentru persoanele care urmaresc castiguri mai mici.

Cu toate acestea, pentru scopuri estetice mari și dezvoltare completă, G.V.T. nu este o strategie care poate sau ar trebui utilizată în mod izolat, deoarece nu va lua în considerare unele puncte necesare pentru această dezvoltare, datorită faptului că se concentrează asupra exercițiilor combinate și multi-articulare.

Dacă doriți rezultate cu adevărat impresionante, este în valoare de folosirea altor metode de formare cu G.V.T pentru a extinde stimulentul de care organismul dumneavoastră va primi și, astfel, pentru a oferi o creștere a masei musculare, cu o calitate mai mult.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!