AST Sport Știință este o companie revoluționară în mai multe aspecte. De la suplimentele de ultimă oră la dvs. metode de instruire.

Dar unul dintre instruirea care a atras atenția în ultimele sesiuni de formare este Max-OT, o antrenament de 12 saptamani care sparge rutina, este versatil si promite sa adauga muschi, forta si densitate. În plus, promite, de asemenea, să nu aibă o influență genetică, ci o eficacitate în sine.

Așa că, astăzi, să luăm un scurt rezumat al Max-OT Biblie.

Index articol:

  • 1 - Antrenați cel mult 2 mușchi pe antrenament.
  • 2 - Realizați 4-6 repetări pe serie
  • 3 - Faceți 6-9 seturi pe mușchi
  • 4 - Odihniți 2-3 minute pe set
  • 5 - Burghie de numai 30-40 de minute
  • 6 - Antreneaza-te 5 zile pe saptamana
  • 7 - Ia o săptămână
  • 8 - Nutriție
  • 9 - Încărcare

1 - Antrenați cel mult 2 mușchi pe antrenament.

Prin antrenamentul 1 sau 2 mușchi pe antrenament puteți să vă mențineți mai bine concentrarea asupra grupurilor de lucru, oferind o performanță mai bună, reducerea timpului de antrenament și creșterea intensității.

2 - Realizați 4-6 repetări pe serie

Făcând 4-6 repetări pe set, mențineți o intensitate mare, provocați o supraîncărcare a mușchilor și, de rupere, adaugă și puterea.

Dar utilizați o greutate extrem de mare, pentru a face doar 4 repetări.

3 - Faceți 6-9 seturi pe mușchi

Max-OT este concentrat în serii 6-9 pe mușchi care se întoarce la insuficiența musculară pozitivă, adică fără ajutorul vreunui partener. Potrivit AST faza pozitivă propune câștiguri mai bune.

4 - Odihniți 2-3 minute pe set

Repetițiile fac ca celulele să utilizeze energia și oxigenul, evident. Inclusiv, energia intracelulară.

În plus, Max-OT are ca scop încărcări mari cu stimularea maximă de creștere și pentru aceasta este necesar un timp de odihnă mai mare, evitând formarea "aerobă" (o mulțime de volum, multe repetări și o mică odihnă ...) care generează stres și nu musculare.

5 - Burghie de numai 30-40 de minute

30 sau 40 de minute sunt suficiente pentru o intensitate ridicată, o creștere puternică a mușchilor, condiții mintale bune (focus etc.) și o bună calitate a instruirii într-un general.

În plus, 30 sau 40 de minute de formare oferă o performanță mai bună în fereastra de oportunitate și, desigur, răspunsul hormonal pozitiv, de asemenea.

Nu alegeți supratraining.

6 - Antreneaza-te 5 zile pe saptamana

Acest lucru va determina creșterea transportului nutrienților prin sânge, iar formarea este mai bine împărțită.

Cu toate acestea, depășirea a 5 zile nu este convenabilă din cauza suprasolicitării.

7 - Ia o săptămână

Max-OT este extrem de exhaustiv și necesită odihnă. Și acest lucru, pentru a recupera nivelurile bune de energie și pentru a oferi câștiguri mai bune pentru a continua programul, care este foarte greu.

Restul în mijlocul planificării (săptămâna 9) va asigura recuperarea musculară și celulară, precum și un impact pozitiv asupra focalizării și stresului.

8 - Nutriție

Amintiți-vă că nutriția este cheia și punctul cheie pentru acest program. De aceea, consumați cantități semnificative de macro-nutrienți.

9 - Încărcare

Una dintre greșelile frecvente în efectuarea acestui antrenament nu este folosirea unei încărcări suficiente. Utilizați sarcina maximă pentru a efectua 4, 5 sau 6 repetări.

Nu depășiți niciodată această sumă și nu doriți să faceți o altă rutină împreună cu Max-OT.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!