În general, atunci când subiectul este scăderea greutății corporale prin arderea depozitelor de grăsime, primul tip de prescripție de antrenament care este propus este utilizarea exercițiilor aerobice.

Cu toate acestea, culturismul poate și promovează o pierdere de grăsime corporală, uneori mai mare decât cea a exercițiilor aerobice.

Pentru a putea înțelege afirmația anterioară, este necesar să analizăm modul în care arderea grăsimilor prin metabolismul organic are loc și cum culturile pot maximiza această arsură.

Pierderea grăsimii corporale implică, în primul rând, scăderea procentului de grăsime, care este determinată prin mai multe metode și reprezintă în procente cât de mult din greutatea corporală este compusă din grăsimi.

Astfel, de exemplu, dacă avem un individ de 100 kg și un procent de grăsime de 20%, avem că acest individ are 20 kg din greutatea lui în grăsime, iar scopul oricărui program de scădere în greutate ar trebui să fie obținerea căderii acestui procentaj.
Dar deseori pierderea în greutate apare din cauza canibalizării țesutului slab, adică pierderea mușchiului pentru a genera calorii care au fost restricționate în dietă și sunt necesare organismului.

De aici putem trage concluzia că dieta accident sau extrem de restrictie de calorii produce o mare parte din pierderea în greutate sub formă de țesut slab, iar la sfârșitul procesului de procente, uneori, de grăsime va fi crescut de când persoana a pierdut mai multa masa musculara decat grasime, iar raportul dintre acestea ajung schimbarea negativă.

În plus, datorită pierderii masei slabe, va exista un proces de falsificare vizibil și extrem de inadecvat pentru obiectivul estetic al acelui individ.

În acest context, culturismul este mai eficient decât exercițiile aerobice, deși exercițiul aerobic este singurul care utilizează grăsimile ca și combustibil în timpul exercițiilor fizice.

Pe baza acestei multe presupune că pierderea de grăsime va fi mai mare la cerere aerobic, dar dacă analizăm fizicul unui alergător de maraton și un coridor de 100 de metri, vom vedea că sprinter are o definiție musculară mai mare în ciuda efectuarea de bine sub exerciții de aerobic care maratonist.

Evident, maratonista are un procent de conținut scăzut de grăsime, dar masa ta slabă este extrem de mai puțin de un coridor de 100 de metri, ca musculatură are o densitate și greutate mai mare de grăsime, și în cazul în care maraton a avut masa musculara mai mare, care ar reprezenta mai mult "Greutate" care trebuie să fie transportată în timpul cursei și o eficiență mai scăzută din cauza creșterii cheltuielilor cu energia pe care acest lucru le-ar implica.

Studiile au arătat că în timpul maraton are loc un consum de țesut slab pentru a genera energia necesară la stres, iar după eveniment este ruperea fibrelor musculare multiple și la un procedeu de necroză în același (Wilmore, JH și Costill , DL, 1994).

Această pierdere a musculare va duce la o scădere a metabolismului bazal, care este numărul de calorii organismul foloseste pentru a rămâne în starea vegetativă, care este cantitatea de calorii arse într-o zi pentru procesele de întreținere ale organismului (Keyes et al., 1973).

Valoarea metabolismului bazal atunci când este adăugată la ceea ce cheltuim cu activități zilnice și exerciții fizice va reprezenta cerința zilnică totală a corpului și pentru a avea loc scăderea în greutate ar trebui să consumăm mai puține calorii decât acest total.

analizând deja utilizarea de greutate de formare, vom vedea că acesta inhibă atât pierderea musculare la adulți, iar acest lucru are loc în raport de 2 până la 3 kg la fiecare deceniu (Forbes, 1976, Evans și Rosenberg, 1992), ca și căderea că metabolismul de bază în fiecare deceniu este de aproximativ 2 până la 5% (Keyes et al., 1973, Evans și Rosenberg, 1992).

Dar greutatea nu va preveni numai pierderile citate anterior, dar va promova o creștere a metabolismului, și după adăugarea a 1,5 kg de mușchi va avea o creștere de aproximativ 7% în metabolismul și 15% din caloriile necesare zilnic (Campbell et al., 1994).

Ca urmare, avem o creștere a capacității și grăsimi, deoarece la fel de metabolizare va fi ars în mușchi în timpul procesului de exercitare și de regenerare, și cât de mult mai mare este cantitatea de mușchi a crescut va fi nevoie de energie si arderea grasimilor, si greutate de formare poate produce o pierdere de 2 kg de grăsime, după trei luni de antrenament, chiar și atunci când 15% sunt consumate mai multe calorii pe zi, pentru aceeași perioadă mușchii vor fi crescut cu aproximativ 1,5 kg. (Campbell și colab., 1994).

Evident, nu ar trebui să renunțăm la exerciții de aerobic, dar acest lucru nu ar trebui să fie prioritatea într-un program de scădere în greutate, folosindu-le de 3 până la 4 ori pe săptămână, care durează 20-30 de minute.

Căci dacă există o cerere mare de aerobic, organismul nu va avea suficientă energie pentru a intra în anabolism și nu se va bucura de beneficiile menționate anterior generate de creșterea masei musculare.
În cazul în care a susținut că exercitarea cu greutate nu promovează sănătatea cardiovasculară, care au fost răsturnat în mod sistematic de știință fiind că exercitarea cu greutăți aduce multe beneficii ale inimii, cum ar fi îmbunătățit capacitatea de ejecție miocardic și îmbunătățește elasticitatea pereților arteriali ( Hatfield, 1989), precum și furnizarea de o reducere a riscului de apariție a bolilor coronariene (Hurley și colab, 1988).

Textul continuă după publicitate.

Astfel vedem că pentru reducerea greutății țesutului adipos din organism de formare are o importanță relativ mai mare de exercitii aerobice, iar dacă suntem pentru a atinge pierderea maximă de grăsime asociem cu greutate de formare si exercitii de aerobic la o dietă hipocalorică, cu toate acestea cererea de aerobic ar trebui să fie utilizate în cantități mai mici, astfel încât să nu neglijeze efectele benefice ale culturismului.

Text prin RF