În momente diferite, vedem oameni care încurajează pe cineva să se concentreze asupra mușchilor speciali în timpul culturismului. Dar are acest efect real? Aceasta este ceea ce vom arăta în acest articol!


În general, un antrenament de culturism încearcă să cauzeze răni micro în mușchi și, prin urmare, obligă organismul să efectueze supracompensare. Pentru a potența acest proces, avem o serie de posibilități și situații. Una dintre cele mai frecvente este să se "concentreze" asupra mușchilor care sunt lucrați și că, din punct de vedere tehnic, am avea o cerere mai mare. Dar este foarte important să avem claritatea că acest lucru este destul de complex și implică două sisteme foarte rafinate și evoluate, care sunt musculare și nervoase.

Deci, înainte de a da un răspuns gata, trebuie să înțelegeți că multe lucruri sunt implicate în acest lucru. Să vedem ce ne spune știința despre concentrarea asupra anumitor mușchi pentru a crește cererea dumneavoastră!

Studii care se concentrează pe mușchii particulari

Înainte de a vorbi în mod special despre studiile care vorbesc despre asta, poate că există oameni care nu înțeleg ce vreau să spun concentrându-mă. Mulți oameni spun că, dacă "credeți" că mușchii care se lucrează, simțindu-vă contracțiile într-un mod mai concentrat, va crește supraîncărcarea.

În primul rând, este foarte important să subliniem că chiar și studiile științifice bine realizate trebuie evaluate cu discreție, deoarece există întotdeauna limite și aplicații specifice.

Într-un studiu realizat de Calatayud (2015) 18 bărbați instruiți, care au efectuat 3 repetări ale presei de bancă, folosind diferite încărcături: au fost studiate 20, 40, 50, 60 sau 80% din 1RM. Aceștia au fost instruiți să efectueze mișcarea în mod natural, încercând să activeze mai mult musculatura pectorală sau triceps brachii prin concentrare. La sfârșitul studiului, a fost posibil să se verifice că această concentrație a făcut doar o diferență în ceea ce privește solicitările musculare cu sarcini mici (20-60%). La sarcini mai mari, cum ar fi 80%, activarea a fost exact aceeași indiferent de concentrarea concentrației.

Citiți și: 7 Sfaturi pentru a Hypertrophy Mușchi slabi

Într-un alt studiu, De Turpyn (2014) și care a fost publicat în renumitul Jurnal European de Fiziologie Aplicată, am găsit alte situații interesante. În acest studiu, forța maximă în mișcarea de flexie plantară a fost testată în două situații diferite.

1) contractarea cât mai multor mușchi posibil;

2) se concentrează pentru a izola mușchii care efectuează flexia plantară.

În rezultate, a fost posibilă găsirea unor date interesante. Când încerca să mențină concentrația în anumite mușchi, a existat o scădere a rezistenței. În unele cazuri, această scădere a atins 40%! În plus, activarea musculară a fost cu aproximativ 30% mai mare în momentul în care oamenii au efectuat mișcarea fără a încerca să "se concentreze" asupra mușchilor. Autorii au concluzionat că, atunci când oamenii se gândesc la izolarea unui mușchi, aparent avem un mecanism al unui stimulent inhibitor cauzat de sistemul nervos, care în cele din urmă afectează producția de forță și utilizarea unităților motorice implicate în efort.

Este foarte important să ridicăm câteva întrebări, deoarece nici unul dintre studii nu a avut o evaluare pe termen lung (longitudinală). În plus, ar fi necesar să se evalueze efectul acestor exerciții asupra altor grupuri musculare. Cu toate acestea, este clar că nu se va concentra pe mușchii solicitați care vor face diferența în antrenament.

Dar mult mai mult decât să vă spun asta, vreau să vă explic de ce se întâmplă acest lucru!

De ce concentrarea pe un muschi este ineficientă pentru culturism?

Toți mușchii corpului nostru sunt controlați de sistemul nervos. Inervațiile sunt ceea ce le determină să se miște, prin răspunsurile la stimulii electrici. Prin urmare, simplul fapt al încercării de a se concentra pe mușchiul în mișcare este deja o eroare metodologică (este imposibil să mutați un mușchi fără atenția creierului).

În acest fel, acest concept deja cade pe uscat. În plus, utilizarea corectă a unui mușchi cu o eficiență mai mare este dată de calitatea cu care stimulii electrici ajung la unitățile motorii. Acest lucru interferă direct cu calitatea antrenamentului!

De exemplu, o persoană sedentară, atunci când începe să se antreneze, va folosi mai multe mușchi auxiliari în mișcări, care nu sunt necesare. Odată cu dezvoltarea instruirii, aceste mecanisme vor fi îmbunătățite și vor fi activate numai mușchii necesari. Aceasta este baza percepției corpului.

Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu trebuie să vă concentrați și să vă concentrați asupra antrenamentului. Vreau să spun că trebuie să te concentrezi pe antrenament în general și pe execuții și să lași concentrația de mușchi în creier!

Citiți și: 5 factori care influențează intensitatea culturismului

În acest sens, se concentreze conștient asupra anumitor acțiuni musculare, nu produce efecte benefice pentru antrenament. Doriți să obțineți rezultate reale?

Antrenează intens, cu o bună amplitudine, folosind sarcini și variabile adecvate. Acest lucru vă va aduce rezultate mai bune în antrenament! Exerciții exquisite, se concentrează asupra mușchiului printre alte lucruri care scapă de aceste principii, au un efect redus și nu sunt altceva decât iluzie.

Nu există nici o cale, oricât de mult vă propuneți "metode revoluționare" sau "tehnici infailibile", veți avea rezultate bune numai cu o pregătire consistentă, cu tehnică și o bună periodizare. Restul este pierderea timpului! Antrenament bun!

Referințe:
Calatayud J, et.al. Importanța conexiunii mintale-musculare în timpul antrenamentului de rezistență progresivă. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et.al. Contracția musculară selectivă în timpul plantarflexiei este incompatibilă cu evaluarea maximală a cuplului voluntar. Eur J Appl Physiol. 2014.