Intervalul de odihnă este un element cheie în cadrul unei formări de rezistență. Intervalul auto propus este un mod diferit de a controla odihna între seturi.


Cât timp vă odihniți între seturi în culturism? Acesta este un subiect care dă multă discuție, multă cercetare și este considerat un factor-cheie pentru cei care doresc să obțină rezultate bune. Nu pentru mai puțin.

Culturismul este un exercițiu intermitent și are ca o caracteristică să aibă o mare importanță în restul dintre stimuli. În acest context, ați auzit de interval auto sugerat?

Acesta este un concept care pentru mulți este nou, dar, în general, îl folosim foarte mult în practică. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu că o folosesc.

Dar, înainte de a discuta intervalul propus de sine, este important să înțelegeți modul în care diferitele intervale influențează antrenamentul.

Intervalul de odihnă, înțelegerea acestei variabile

În cadrul antrenamentului de culturism, intervalul de odihnă este direct legat de sarcina de antrenament, percepția efortului și volumul total. Adică, este legată de unele dintre cele mai importante variabile ale culturismului.

Cu intervale mai scurte, va fi posibil să aveți un antrenament cu mai multe seturi și repetări, un volum mai mare în mai puțin timp și un timp general de tensiune mai mare. Intervale mai lungi ne permit să avem o recuperare mai completă a nivelurilor de energie.

Acest lucru este foarte valabil pentru instruirea în forță, de exemplu, sau pentru instruirea în cazul în care se ajunge la un eșec concentric sau excentric.

Observați că în niciun punct din explicația de mai sus nu am folosit numere. Da, deoarece nu există un număr specific pentru recuperare. O odihnă de 1 minut a fost convocată, dar el nu este întotdeauna cel mai bun.

Marea problemă este că oamenii caută numere specifice, fără a înțelege contextul în care se introduce intervalul de odihnă. Este fundamental, dar trebuie să urmeze un scop. Conform acestui obiectiv, am definit intervalul de odihnă.

Dar mai important: serveste pentru recuperarea energiei si deseori, psihologic. Psihologice în sensul recuperării stimulilor și a creșterii motivației. În aceste cazuri, este posibil să se utilizeze intervale diferite, în funcție de situația fiecărei persoane în ziua instruirii.

Intervalul de odihnă, fie predefinit, fie auto-sugerat, este adaptabil la nevoile fiecărui student.

Citiți și:

Întreruperi între seturi: Care este timpul ideal între repetări?

Care este intervalul auto sugerat?

Practic, după cum arată și numele, în intervalul sugerat, nu se stabilește un timp prestabilit. Practicantul efectuează o serie, se odihnește și în momentul în care se simte recuperat, se întoarce să facă exercițiul.

Nu există un timp prestabilit și putem folosi ore diferite în timpul antrenamentelor. Practic, intervalul de sine sugerat se bazează pe conceptul că atunci când persoana se simte pregătită, el sau ea face exercițiul din nou.

Aici, când punem această metodă în practică, este foarte clar ce simțim deja atunci când ne instruim: cu cât intensitatea (încărcarea) și mai mult mișcările sunt multi-articulare, cu atât corpul durează mai mult să recupereze.

Deci, în intervalul sugerat de sine, este normal ca o persoană să stea 30 de secunde odihnindu-se după un scaun extensibil, dar să rămână mai mult de un minut odihnindu-se după 1 scaun.

Este intervalul auto sugerat mai bun decât intervalul predeterminat? Nu. Nici unul, nici celălalt. Ambele pot fi folosite în anumite situații, dar ar trebui evitate în altele. Consultați acum cum să utilizați intervalul auto sugerat în antrenament.

Cum să utilizați intervalul auto sugerat în antrenament?

Înainte de a ne gândi cum să o folosim, este foarte important să clarificăm câteva puncte. Aceasta este o metodă care funcționează bine pentru persoanele care au experiență în formarea de forță. Începătorii au nevoie de o formare mai orientată, mai rigidă în structura lor.

Acest lucru se datorează percepției efortului. O persoană care începe cu cultură, de exemplu, poate avea falsul sens că se antrenează "greu", când, de fapt, el folosește doar stimuli submaximali.

Un incepator dureaza mult timp pentru a incepe sa inteleaga semnalele pe care corpul le da, astfel incat sa poti avea un antrenament intens. Deci, dacă aplicăm o metodă ca cea a intervalului de auto-sugerare recomandat unui începător, este foarte probabil ca el să se odihnească prea mult. Prin urmare, nu este indicat.

Pentru o persoană bine pregătită, puteți folosi metoda după cum urmează:

1- Exercițiul, având o bază predeterminată de repetare (pentru a cuantifica sarcina, deoarece această valoare nu trebuie să fie fixată).

2 - La sfârșit, de obicei după eșec, odihnă. Dar nu te confunda vorbind sau uitandu-te la telefonul tau mobil. În această metodă este esențial ca, atunci când corpul tău arată semne de a fi gata, începi din nou mișcarea.

3- Nu este nevoie intervalele au un timp similar. În unele momente va fi mai mult, în altele mai puțin.

Marele avantaj al acestui antrenament este că restul parametrului este semnalele pe care corpul le oferă. Prin urmare, înțelegerea și cunoașterea corpului este fundamentală. De asemenea, aceasta nu este o metodă interesantă pentru persoanele care sunt foarte stresate sau nemotivate. În aceste cazuri, organismul va încerca să saboteze antrenamentul și este foarte probabil că nu veți avea un interval ideal de odihnă.

În general, metoda auto-sugerată este folosită, firește, de oameni bine pregătiți. Acești oameni înțeleg cum să folosească gama și să ajungă să știe când sunt pregătiți pentru un nou stimul.

Deși intervalul este sugerat de sine, este esențial ca celelalte variabile ale antrenamentului dvs. să fie foarte clare și aliniate la periodizarea dvs. În caz contrar, antrenamentul dvs. va fi "murdar" și nu vă va aduce rezultatele pe care le așteptați.

De exemplu, dacă în periodizarea sa se pune accentul pe creșterea forței, exercițiile, sarcina, pragul repetițiilor și întregul context trebuie aliniate la acest obiectiv. Același lucru se întâmplă dacă antrenamentul dvs. se concentrează pe putere sau putere.

De asemenea, este important să nu vedeți intervalul propus de sine ca o modalitate de a vă face antrenamentul mai puțin intens și eficient. Trenul drept, greu și metodă!

Prin urmare, este foarte important să însoțești un profesionist bun. Antrenament bun!