Când ați înscris pentru prima dată într-o sală de sport de culturism, fără să știe absolut nimic despre el, cel mai probabil, a întâlnit un profesor care a instruit să efectueze X sau Y formare, care, în cele mai multe cazuri (dacă nu toate) el a propus o pregătire de adaptare și a sugerat să folosiți mașini pentru a vă face să vă simțiți mai sigură, nu-i așa??

Cu această practică, vedem două secvențe de linii opuse ale raționamentului. În primul caz, atunci când el propune un antrenament „generală“ și adaptive pentru tine, sunt exercitii pentru toate grupele musculare inserate, în scopul de a „pregăti corpul ca un întreg“ și nu funcționează pe grupuri specifice, care apar teoretic cu de timp. În cel de-al doilea caz, avem exact contrariul, izolând mișcările care vă fac să lucrați mai precis într-un exercițiu.

De ce are loc acest lucru? Este necesar să înveți exercițiile de culturism într-un mod compozit sau izolat? Care sunt beneficiile fiecăruia, de ce ar trebui să alegem să începem în culturism? Vom înțelege mai târziu ...

Index articol:

  • Mișcările naturale ale corpului și pierderea acestuia în cursul vieții
  • Și care ar trebui să fie primele zile de antrenament?
  • Și când să folosiți exerciții izolate?

Mișcările naturale ale corpului și pierderea acestuia în cursul vieții

Ne-am născut cu niște mișcări naturale în corpul nostru, cum ar fi strângerea, ridicarea, printre altele. Acesta este ceva deja genetic și sunt modele ale mișcărilor umane.

Cu toate acestea, prin factorii N, cu evoluția umană, pierdem mișcări. Înțelegeți aceste motive și factori în videoclipul de mai jos:

Ceea ce avem în prim-plan este că ne-am pierdut, sau „neînvățat“ pentru a face aceste mișcări de-a lungul anilor, deci doar că atât de multe probleme cu motorul în curs de dezvoltare sau care suferă pierderi în realizarea multor sarcini simple de zi cu zi.

Faptul de a dezlănțui aceste mișcări înseamnă că organismul nu trebuie să ajungă din nou la forță în prim-plan, ci, mai degrabă, aceste mișcări, până atunci, pentru a dezvolta forța, a spus în mod corespunzător. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, în mod eficient, avem nevoie în primul rând de coordonarea generală, astfel încât să putem regla apoi lucrurile.

Pentru a avea o bază chiar și pentru literatură, Tubino (2003) arată că o coordonare este o calitate care ar trebui să fie artizanale în mod corespunzător și, de asemenea, considerată ca fiind o condiție prealabilă pentru orice atlet (acest lucru nu înseamnă că numai sportivii au nevoie de ea, dar orice persoană care doresc să aibă o bună calitate a vieții și să se descurce bine în ceea ce privește îndatoririle lor zilnice) să se gândească la atingerea unui nivel mai înalt sau la realizat deja.

El subliniază important mod de a te coordonarea în mod adecvat buna, și pentru ca acesta să fie mai bine înțeleasă, dezvoltarea ei trebuie să înceapă mai întâi din primii ani ai copilăriei, provocând astfel specificul formării de coordonare devine mai implicit în aptitudinile specifice fiecărui sport, inclusiv în culturism.

Dacă relararea mișcărilor necesită în mod necesar o bună coordonare a motorului, atunci este ușor să vedem cât de divergent este să începeți în mișcări prea izolate și nu în mișcări multi-articulare și compuse.

Și care ar trebui să fie primele zile de antrenament?

Evident, nu putem propune ca o persoană să inițieze culturism într-un mod extrem de specific și, prin urmare, să nu fie de acord cu faptul că avem o pregătire generalizată. Cu toate acestea, o formare generalizată ar trebui înțeleasă prin calcularea câștigurilor și a relarizării mișcărilor individului, tragerea unei opinii care să se poată alătura cu câștigul de calitate în mișcările deja cunoscute. Numai după aceea puteți să le îmbunătățiți pentru a obține rezultate bune, fie ele în câștigurile de forță, fie ele în câștigurile de masă musculară, în modificările corporale datorate pe care le doriți sau aveți nevoie.

Dacă nu puteți consolida mai întâi elementele de bază, nu puteți merge la cele rafinate. Este ca și cum ați dori să începeți finisarea unei case fără a avea mai întâi fundația, structura, peretele și altele..

Întrebarea cea mare este cum să mergem pentru mișcări libere fără o îndrumare adecvată?

Majoritatea profesioniștilor de astăzi nu înțeleg culturismul ca o formă de relarificare a mișcării. În caz contrar, ei le văd pur și simplu ca modalități de îmbunătățire a calității vieții, a modificărilor corporale, a dobândirii abilităților fizice, etc., cu toate acestea,.

Având în vedere această lipsă de cunoștințe, combinate cu suprasarcini care au loc în academii de culturism (oameni care ciugulesc greutăți care nu pot sta), este ușor de a plasa student într-o mașină care ghidează mișcarea pentru el. Se pare că în acest caz avem o dezvoltare mai specifică a abilităților, iar acest lucru nu este natural pentru organism și nu va determina corectarea dezechilibrelor. Acest lucru va fugi cu siguranță direct din punctul de vedere al majorității acestora, care este îmbunătățirea calității vieții.

Ei bine, relararea mișcărilor nu trebuie să înceapă neapărat de la lucru cu o mulțime de greutăți externe, dar povara poate veni din corpul tău. Lucrări care contemplă, de exemplu, ridicarea corpului, trăgând corpul sau exerciții ghemuite fără greutăți pentru începători, numai cu încărcătura corpului însuși poate face deja o mare diferență.

În mod similar, care susțin utilizarea acestor exerciții, pentru ca acestea să poată aduce mișcări neînvătatii de-a lungul anilor, am susțin că acestea ar trebui să fie aplicate cu tehnicile corecte în mod corespunzător, în caz contrar va aduce pierderi și sunt potențial periculoase.

Exercitiile compuse sunt cu siguranta mult mai avantajoase decat exercitiile specifice atunci cand vine vorba de incepatori in culturism si logica de baza a progresului corporal si a antrenamentului ar trebui sa fie intotdeauna respectata.

Din momentul în care puteți efectua astfel de mișcări naturale într-un mod optimizat, ar trebui să începeți să utilizați exerciții cu un anumit grad de rafinament.

Și când să folosiți exerciții izolate?

Exercițiile izolate nu pot fi, de asemenea, aruncate din culturism. Acestea există și au un anumit grad de aplicare și trebuie, de asemenea, respectate.

Primul și principalul caz de utilizare a exercițiilor izolate sunt persoanele fizice deja active și avansate în culturism sau cu un anumit grad de experiență. Acest lucru se datorează faptului că acești indivizi trebuie adesea să corecteze punctele specifice și greșite, care necesită cu siguranță o activitate mai restrânsă și pot avea beneficii prin "izolarea".

În plus, ajută la corectarea unor lacune musculare, ajuta la o mai mare concentrare de o atenție deosebită în formare, de exemplu, o persoană care are regiunea dintre cele mai mari cvadriceps, care mai târziu coapsă, astfel încât pas până la masă și Scaunul flexor, printre alte mișcări, sa axat pe hamstrings în loc de a efectua exerciții multi-articulate cum ar fi presa de picioare sau squat în cazul în care acestea tind să solicite regiunea de cvadriceps, de asemenea.

O altă aplicație interesantă a exercițiilor izolate ar putea fi reabilitarea unor persoane. Acest lucru se datorează faptului că se obține o mai mare siguranță pentru individ, determinându-l, încetul cu încetul, să aibă mai multă încredere în mutarea unui membru sau a unei părți a corpului. În acest caz, este interesant de observat că siguranța se datorează faptului că vorbim despre cineva rănit anterior și nu că "este pur și simplu relarning mișcări".

În plus, în cazul persoanelor care reabilitează un prejudiciu, este interesant de observat că se poate întâmpla doar pe o parte a corpului, ceea ce face necesară izolarea unei anumite grupări pentru a se concentra exact pe această reabilitare. Acesta este cazul, de exemplu, a unei persoane care a rănit genunchiul drept într-un accident și are nevoie de o reabilitare specifică pentru acea parte. Adesea, acesta poate beneficia de mișcări, cum ar fi scaunul extensor unilateral, printre altele.

Persoanele care au un fel de patogeneză uneori sunt de asemenea împiedicate să utilizeze exerciții multi-articulate și exerciții libere. Evident, această leziune trebuie evaluată cu precizie și costul avantajos al utilizării izolației în mișcări.

Desigur, există alte aplicații de exerciții de această natură, cu siguranță acestea sunt cele principale, care completează în mod direct ceea ce am spus deja că pentru persoanele sănătoase care încep în culturism, exercițiile compuse sunt cele mai bune opțiuni.

concluzie:

Putem ajunge la punctul în care este extrem de important să se ia în considerare utilizarea exercițiilor compuse și / sau multi-articulare pentru persoanele care sunt noi în domeniul culturismului și care au sisteme sănătoase și osteomoleculare relativ sănătoase.

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce ar trebui să se întâmple, majoritatea persoanelor care încep academia ajung să fie plasate în mașini sau exerciții isoaldos, ceea ce le afectează dezvoltarea și funcția de bază a culturismului.

Deci, căutați întotdeauna profesioniști buni și urmați liniile directoare în care vă aderă în mod individual. Desigur, veți observa câștiguri mai bune în fizică și în calitatea vieții.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!