Când intrăm într-o sală de culturism, suntem de obicei bombardați cu o mulțime de informații. Dar, cum ar fi mai sigură, ne-am călăuzit pe noi înșine prin instrucțiunile celor care ar trebui să fie suficient de calificați pentru a le face în acel mediu.

De-a lungul timpului, am creat o anumită libertate și apoi începem să punem întrebări despre metode, precum și să facem propriile alegeri în camera de greutate. Printre aceste opțiuni se numără utilizarea greutăților libere, pentru că atunci când începem, suntem cu greu supuși acestui stimul și, prin urmare, cât mai curând posibil, vom începe să o folosim.

Dar aceasta este calea cea bună? Utilizarea greutăților ghidate de mașini pentru începători, precum și utilizarea greutăților libere de către indivizi intermediari și avansați este o îndrumare pentru a le diferenția? Și cum rămâne cu un individ care este începător și este supus la greutăți libere? Există riscul rănirii? Eficiența este într-adevăr mai mare prin stabilizarea mașinilor? Acestea și alte întrebări vor fi adresate în întregul text ... Dar, pentru ca noi să avem o opinie clară de ce să folosească sau nu mașini, iar când acest lucru, trebuie să știm mai întâi câteva noțiuni de bază despre mișcări ale corpului uman, pe care o vom menționa mai jos ca mișcările mișcări naturale (normale) și modificate (anormale față de standard).

Index articol:

  • Video: Masini X Greutăți libere
  • Mișcări naturale umane
  • Au schimbat mișcările umane
  • Coordonarea intermusculară și intramusculară
  • Greutăți libere X mașini de pornire: care ar trebui să aleagă începătorii?

Video: Masini X Greutăți libere

În canalul nostru de pe Youtube, am făcut un videoclip în care am vorbit despre una dintre marile îndoieli ale tuturor culturarilor, atât începători, cât și nu, care sunt folosirea exercițiilor în mașini sau cu greutăți libere. Aveți și această întrebare? Dacă da, vizionați videoclipul de mai jos, sunt sigur că vă va ajuta.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar asigurați-vă că ați citit textul integral, deoarece unul îl completează pe celălalt. Ceea ce ați învățat în videoclip va fi completat cu textul și astfel veți pleca aici cu o cunoaștere mult mai bogată și având noțiunea reală de utilizare a celui mai bun mod.

Mișcări naturale umane

Toți oamenii în normalitate au mișcări. Oasele, îmbinate prin articulații și tensionate de mușchi și alte structuri, alcătuiesc scheletul nostru care se supune stimulilor sistemului nervos central, indiferent dacă este conștient sau nu.

Toate speciile au ceea ce noi numim "modele de mișcare", adică forme prin care toate se mișcă într-un mod de bază. Odată cu trecerea timpului, și mai ales cu individualitățile fiziologice și genetice care arată o astfel de diversificare, există un mod unic de mișcare cu particularitățile lor. În ciuda acestor particularități, luați în considerare, de exemplu, faptul că o persoană care ridică brațul înainte face o flexiune a umărului. Și aceasta poate, de exemplu, să atingă un grad de amplitudine și să recruteze o cantitate de forță. La un alt individ, această cantitate de forță va fi probabil utilizată (prin capacitatea mușchilor în acțiune, prin mărimea oaselor, prin articulații etc.), precum și prin capacitatea lor pentru alte amplitudine. Cu toate acestea, aceste variații nu ar trebui să fie absurde. Dacă un individ trebuia să aibă o limită de flexie de 180º, iar cealaltă 175º de amplitudine, toate corect, fără modificări majore. Cu toate acestea, o persoană nu poate prezenta doar 90º de flexie, deoarece ar fi un tip de anomalie care trebuie identificat. Ca și cum cineva care se află în ghemuit își poate lăsa picioarele mai deschise și altcineva mai închis, astfel încât acestea să obțină mai mult confort în mișcare. Cu toate acestea, o persoană nu se va prăji cu un picior întors spre interior și altul afară. Aceasta ar reprezenta, de asemenea, o anomalie a mișcărilor care ar trebui investigată.

Așadar, deși există modele de circulație și există și necesitatea de a le considera în esența lor, trebuie să avem această maleabilitate și flexibilitate în a spune ce este sau nu o mișcare naturală a acelui individ.

Au schimbat mișcările umane

Odată cu trecerea timpului și a modificărilor fenotipice care a trecut, am început să avem unele schimbări în mișcările noastre naturale, care nu neapărat trebuie să fie considerat un lucru rău, ca fiind cea mai perfectă de mișcare mișcarea existentă este copilul sănătos la mai puțin, acolo unde nu există "vicii". De exemplu, am pierdut capacitatea de a efectua ghemuit liber ca bebelușul face pentru a ridica un obiect de la podea folosind flexor șold și numai apoi genunchi. Desigur, cu regiunea coloanei vertebrale lombare întotdeauna stabilă. Când vom ajunge mai in varsta, am creat „obiceiul“ de mai mici cu coloanei vertebrale, ceea ce face un „arc“, mai ales in partea inferioara a spatelui, care, în timp, poate duce la durere sau a unor agenți patogeni, cum ar fi de disc proprii hernie.

Cu alte cuvinte, „dezvăța“ mișcările corpului natural și, prin urmare, ne aduce un model schimbat în mișcare, care, de multe ori, și într-adevăr nu pot fi fixe (sau nu ar trebui să fie corectată).

Indiferent de aceasta, în special în exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea liberă, ridicarea Terrei sau chiar supunerea în sus, este posibil să se observe anumite tipare de mișcări care se deplasează ÎNAPOI la biomecanica naturală a corpului. Adesea, acestea nu sunt erori de execuție, ci, ceva incizat în persoană, defavorizând dezvoltarea sa.

Atunci când este nevoie să intervină, este fără îndoială că profesionistul să o facă în mod corespunzător, respectând limitele biologice și individualitățile persoanei.

Cu toate acestea, nu trebuie să mergem la extreme și să confundăm STANDARDE DE CIRCULAȚIE cu executarea exercițiului, deoarece poate fi adesea inadecvată nu neapărat din cauza erorii în tehnică, ci din cauza acestui model inadecvat și / sau modificat.

Coordonarea intermusculară și intramusculară

Practic, există două tipuri principale de coordonare pe care le creștem cu antrenamentele fizice, în special cele rezistente la greutate. Primul dintre acestea este coordonarea intermuscular, adică între mușchii care vor promova un model bun de mișcare. Această relație între mușchi este importantă pentru că, noi nu mutăm un mușchi în izolare, ci mai degrabă, un lanț muscular este implicat în tot felul de mișcări. Prin urmare, interacțiunea perfectă între aceste mușchi va favoriza culturistul.

Al doilea este coordonarea intramusculară, cu alte cuvinte, coordonarea mușchiului în efectuarea unei mișcări, luând în considerare unitățile motorului. Astfel, este evident că mulți cred că prima coordonare s-au îmbunătățit cu puterea de formare este coordonarea intramusculară, dar studiile au arătat că din ce în ce coordonarea intermuscular vine în primul rând, cu condiția, desigur, cu un mare antrenament fizic și, potrivite, apropo.

Este interesant să se țină cont de coordonarea intermusculară, în primul rând, deoarece nu este deloc folosirea unor mușchi puternici și coordonați izolați fără o interacțiune a corpului în ansamblu. Funcțional, organismul beneficiază mult mai mult dacă este corect echilibrat între componentele sale.

În acest fel, ce ați spune despre utilizarea greutăților libere și a mașinilor pentru începători? Dacă știm că greutățile libere necesită mult mai multă coordonare între lanțurile musculare (din moment ce mașinile funcționează într-un mod mai stabil și mai specific), pare a fi evident pentru noi un răspuns sau nu? Aș spune că da ... Și vom înțelege mai târziu ...

Greutăți libere X mașini de pornire: care ar trebui să aleagă începătorii?

În fața celor de mai sus, este posibil să vă fi creat deja concluzia, adică dacă nu v-ați înșelat în vreun fel în legătură cu acest subiect. Dar, să facem totul mai clar:

De obicei, atunci când începem în culturism, suntem instruiți să folosim mașinile cu premisele de a "promova stabilitatea", de a "evita rănirea", de a câștiga încrederea și experiența printre alte puncte.

Cu toate acestea, dacă ați finalizat textul în prealabil, sunteți conștient că MACHINES-urile nu sunt cu siguranță destinate începătorilor. De ce? Pur și simplu pentru că aceste dispozitive nu permit circulația normală a corpului și mișcarea învățării ca întreg și (coordonare intermuscular), dar permite limitator de lucru și, desigur, de coordonare intramusculară. În plus, izolarea părților musculare nu îmbunătățește neapărat funcționalitatea mișcării unui individ începător.

Imaginați-vă, de exemplu, că cineva care începe parașutismul nu începe să sară de pe un avion cu o altitudine foarte mare, nici nu pornește imediat cu parașuta. Mai întâi el ia cursuri în Țara învățăturii, cu propriul corp și cu solul. Apoi sunt date anumite echipamente. În consecință, el începe să înțeleagă funcționarea unui astfel de echipament. În primele sări, el este însoțit de un instructor, până când reușește să efectueze în paralel parașutismul. Ca urmare, cu experiența sa, va încerca altitudini mai mari, folosind echipamente mai elaborate și mai sofisticate și îmbunătățind practica sa. Același lucru ar trebui să se întâmple în greutate, adică, ar trebui să fie de bază, simplu, natural pentru a merge apoi la complex, elaborat, sofisticat. fundamental, unul ar trebui să înceapă cu greutatea corpului propriu, cu coordonarea mișcărilor ei înșiși pentru a trece apoi la gantere, kettlebells, baruri și discuri, apoi pentru mașini cu cabluri ghidate și în cele din urmă mașini elaborate, care vin să folosească calculatoarele ca sistem! Nici un folos încercarea de a da o motocicletă puternic pentru cineva care nu poate echilibra pe biciclete sau chiar să controleze un bis, precum și inutil pentru a pune în mașini care au dobândit comanda nu bun asupra propriului corp. Acest lucru poate chiar pune în pericol integritatea unei persoane, pe termen mediu sau lung,.

Dacă mișcările, așa cum spune numele, sunt BASIC, adică sprijină alte mișcări mai complexe. Cu toate acestea, nu putem ignora faptul că, datorită faptului că unele mișcări nu s-au derulat, aceleași mișcări de bază devin extrem de dificile, chiar mai mult ținând seama de utilizarea unui tip de supraîncărcare.

Dar atunci, dacă știm asta mașinile nu sunt cele mai bune opțiuni pentru începători, de ce majoritatea profesorilor de sali de gimnastica culturala aduc astazi elevului dreptul la ele cand sunt incepatori?

În discutarea acestei teme este oarecum complexă menționarea tuturor factorilor sociali, psihologici, culturali, printre altele, care înconjoară subiectul. De fapt, acest motiv se datorează mai multor puncte, pornind de la neglijarea cunoștințelor tehnice, științifice, dar și practice (care este indispensabilă atunci când subiectul este un anumit sport, în acest caz culturism), lipsa disponibilității și calendarul, mergând mai departe cu factori sociali precum plata, răbdarea și zelul pentru ceea ce faceți. Este dificil să intri nu numai în caracterul critic al instituțiilor (gimnaziilor) care vizează profitul și, de asemenea, că vor fi complet incapabile și să angajeze un profesionist pentru fiecare individ. Cu toate acestea, trebuie să criticăm, de asemenea, lipsa de cunoștințe tehnice, științifice și practic practice ale majorității profesioniștilor care sunt acolo. Chiar dacă academia a pus la dispoziție o mare parte a personalului său pentru a instrui studenții, cu siguranță marea majoritate nu ar da mesajul deoarece nu aveau aceste cerințe de bază.

Este amuzant să vedem că tot mai mulți oameni mecanizează lucrurile și lasă totul "automat", uitând naturalețea acelorași lucruri. Observă un copil care a jucat cu mingi, a alerga, a juca trucuri și astăzi se află în fața unui joc video plictisitor de ultima generație care simulează mișcările corpului și dezvoltă abilități fizice și psihologice mult inferioare celor din trecut. De fapt, aceste abilități fizice pot fi justificate de obezitatea excesivă și de copil, care este în creștere în societatea mondială, în special în țările dezvoltate.

În mod similar, aceștia aduc culturismul "cel mai confortabil", "cel mai stabil" și, din punct de vedere funcțional, pierd toate beneficiile pe care această practică le poate oferi.

Este necesar să avem un caracter oarecum critic atunci când judecăm aceste puncte, pentru că dacă, pe de o parte, nu putem da vina pe academii, pe de altă parte, nu putem fi răniți. Va fi nevoie să aveți răbdare, dar să cereți ca drepturile dumneavoastră să fie îndeplinite corespunzător și, cu CALITATE, ce este cel mai important.

Este irelevant faptul că astăzi, la mijlocul secolului XXI, cu toate studiile existente în zonă, există încă profesioniști care mecanizează lucrurile într-o asemenea măsură încât persoana pierde și mai multe pierderi în caracterul neuromotor. Și, depinde de tine să nu lăsați asta să se întâmple, pentru că trebuie să ai cel mai mare zel pentru tine.

concluzie:

Exercițiile de bază ar trebui să fie BASE pentru predarea de culturism pentru începători. Dintre acestea, putem menționa ghemuirea liberă, ridicarea terenului, barele fixe și, bineînțeles, cele suprapuse. Cu toate acestea, din cauza lipsei de cunoștințe, disponibilitate, calendar, solicitări și confort, mulți dintre acești profesioniști nu sunt în măsură să efectueze mișcări de date cu această clasă de oameni, apoi clasificându-i ca "exerciții pentru indivizi avansați", atunci când, în mod fundamental ne-am născut cu ei, dar, din păcate, ne dezvăluim.

Prin urmare, va fi de datoria noastră să privim în mod critic această problemă și, mai presus de toate, va fi treaba noastră să cerem drepturile noastre de a reda ceva natural pentru noi.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!