În acest articol vom discuta în ce măsură pregătirea HIT (High Intensive Tranining) poate fi eficientă. Cum funcționează această instruire și pentru cine este indicată aceasta.


Printre numeroasele moduri de a forța munca, HIT (High Intensity Training) este unul dintre cele mai populare și mai utilizate. Această metodă, de asemenea, numit filozofie de fani, a fost creat de Arthur Jones si amplificat de culturist Mike Mentzer, care a dat seama de mai mulți ani ca unul dintre cele mai bune din lume. Practic, HIT are un principiu de bază, care guvernează toate celelalte, intensitatea. Într-un antrenament cu această metodă intensitatea este mult mai relevantă decât volumul. Mai mult decât atât, volumul este invers proporțională cu intensitatea, ceea ce face antrenamente foarte intense sunt destul de scurte și perioade mai lungi de recuperare.

Cum funcționează HIT - Instruire de înaltă intensitate

În general, unul dintre marile adevăruri pe care HIT le predică este că cu cât mai mult și mai bine vă cereți mușchii, cu atât mai puțin aveți nevoie să le instruiți. Putem spune că aceasta nu este doar o opțiune, este practic obligatorie, indiferent de tipul de formare, astfel încât să nu ajungem în exces. Unul dintre marile avantaje ale acestui tip de antrenament este că te duci la sala de sport doar de 3 ori pe săptămână și fiecare antrenament durează aproximativ 30-40 de minute.
Citiți și:
Suprasolicitare: Când prea multă exercițiu poate afecta sănătatea

Mike Mentzer

În acest fel, prin rezultatele și practicile sale, tot mai mulți oameni devin adepți ai acestui tip de formare. Cu toate acestea, ca instruirea nu este reteta de tort, unde să urmați o anumită "rețetă", rezultatul va fi întotdeauna același, trebuie să analizăm într-un mod critic și științific dacă această metodă este într-adevăr eficientă pentru toată lumea. Este bine să clarificăm faptul că accentul meu nu sunt atleți sau culturisti de înaltă performanță, ci oameni obișnuiți care utilizează această metodă.

HIT, nu întotdeauna cea mai bună opțiune

După cum am menționat în mai multe articole, intensitatea unui exercițiu este fundamentală pentru ca rezultatele să fie pozitive, fie pentru hipertrofie, fie pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie ca profesorul de educație fizică să avertizeze că nu oricine se poate concentra mai mult pe intensitate, cel puțin în faza inițială a formării.

Una dintre principalele caracteristici ale antrenamentului fizic este faptul că este cumulativă, adică rezultatele și efectele sale se acumulează în timp ce progresăm. În acest fel, o persoană neînvățată are inițial o serie de beneficii într-un timp scurt. Deja o persoană foarte instruită, este mai greu să vezi rezultatele instruirii.

Deoarece rezultatele sunt cumulative, performanța este la fel de bine. Prin urmare, cineva care nu este antrenat va avea nici rezistență și nici o forță prea mare pentru a realiza o pregătire de intensitate ridicată. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât este mai intensă formarea, cu atât va fi necesară o cerere mai mare de energie, mușchi și metabolism. În acest fel există anumite variabile ale instruirii de intensitate ridicată (HIT) care trebuie luate în considerare.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Imaginați-vă următorul scenariu: o femeie în vârsta de 40 de ani cu copii, acasă și de lucru care au nevoie de timp și nu au fost niciodată instruiți. În cazul în care o persoană cu acest profil începe deja formarea lor de intensitate mare, au riscuri mai mari de prejudiciu, nu se pot efectua activitățile zilnice cu aceeași eficiență ca se va simti oboseala si dureri musculare, și nu a primit o intensitate pe care de fapt este eficiente. În acest caz, cineva cu acest profil, trebuie mai întâi de toate o bază de fitness cu un antrenament cu echilibru între volum și intensitate. După o perioadă de antrenament în acest fel, se poate scădea treptat volumul și crește intensitatea.

Acesta este doar un exemplu de profil care ar trebui să utilizeze HIT după un anumit timp de antrenament. Deoarece este o tehnică extrem de avansată, HIT ar trebui să fie utilizată numai de oameni care au deja o experiență în formarea de forță. Cu toate acestea, la planificarea formării, ar trebui să se facă o linie de bază în perioada inițială.

Sistemul de formare Heavy Duty folosește filozofia de formare HIT, pentru mai multe informații care merită citite: Sistemul de formare a forței de muncă grele.

În plus, persoanele bine instruite, care nu vor avea o schimbare în viața de zi cu zi cu acest tip de formare, pot folosi în liniște HIT în formarea forței lor de forță. Dar nu uitați să primiți întotdeauna asistența unui specialist în educația fizică. Antrenament bun!