În ultima vreme, în fața studiilor și concluziilor teoriei aplicate pentru a practica în pur empiricism, Am reușit să-mi dezvolt în minte câteva principii care ar putea fi foarte utile în dezvoltarea musculară, în principal a persoanelor care suferă de dificultatea de a câștig în greutate.

Nu e de mirare că ei spun că pentru a plăcea sau nu ceva, este necesar să se cunoască și să se testeze mai întâi. Și așa am făcut-o cu mai multe metode comune și existente în mijlocul culturismului.

Se pare că de fiecare dată când am încercat ceva nou, am simțit un progres real, dar am simțit că ceva lipsește. În cele din urmă ceea ce am perceput a fost că o metodă era deficitară într-un singur lucru, altul în altul și nimic nu era complet pentru mine. Era acolo unde am stat în fața a ceea ce am testat și am început unifica câteva principii de bază ale instruirii, aliat la individualitatea mea. Rezultatul acestor cercetări și această organizare a ideilor a fost HCM-4, sau ce am sunat Crescentul miofibril. În limba portugheză, pur și simplu „în creștere de intensitate în miofibrilă“, un nume oarecum când sugestiv care se adaptează nu numai principiile metodei, dar, de asemenea, face o analogie hipertrofia în creștere se întâmplă, de fapt, myofibrils, care sunt unități musculare compozitori.

Formarea cu volum extrem de redus nu a fost niciodată plaja mea în primele zile de culturism. Am crezut, ca majoritatea în acea poveste veche, că, în cel mai bun caz, dezvoltarea ar fi mai bună, un fapt care nu se aplică în orice mod în culturism.

Pe de altă parte, am fost mereu un fan al antrenamentului care amestecă un anumit volum, relativ scăzut, dar cu intensitate foarte mare. Și tocmai pe această temă, și într-o cursă scurtă, intensă și extrem de stresantă, am creat HCM-4.

Astăzi, HCM-4 vine cu multe beneficii pentru toată lumea pe care am încercat-o. De fapt, a fost un factor fundamental, astfel încât multe platouri ale acestor oameni au fost rupte puțin câte puțin. Astăzi, ofer o broșură cu metoda HCM-4 completă, dar aș dori să vă prezint această metodă într-un mod scurt și succint.

Index articol:

  • Pe ce se bazează metoda?
  • Care sunt principiile acestei instruiri?

Pe ce se bazează metoda?

Metoda principii principale aliate față de culturism: Intensitatea cu un volum mic. Bineînțeles, acest volum este restrâns și coordonat, fără a necesita mult timp de antrenament, ceea ce ar fi contrazis deja împotriva oricărui principiu pe care eu îl consider cel mai eficient.

Acest lucru mă face să caracterizez metoda mea ca pe o cale de realizare hipertrofie miofibrilară care este într-adevăr de lungă durată și mă interesează prin mecanisme care o forțează și, în același timp, prin mecanisme cu un volum mai mic care pot ajuta alimentatie musculara după antrenament.

a se vedea: În cazul în care formarea voluminos, cu număr mare de repetiții nu sunt la fel de eficiente în creșterea în sine myofibrils, dar mai ales pentru lichidul drenarem la zona fiind lucrat, de ce nu profita de acest beneficiu de mod moderat și apoi introduceți-l într-un tratamentul cu miofibril? Totul pare la început confuz, dar veți înțelege ...

Care sunt principiile acestei instruiri?

Principiile de baza ale HCM-4 sunt:

1 - Efectuați 4 serii (în unele cazuri 3) pe exercițiu.
2 - Efectuați 2-5 exerciții pe grup de mușchi (2-3 pentru mici 3-5 până la mari).
3 - Efectuarea primei serii care vizează hipertrofia miofibrilă și progresul spre ultima serie care forțează pomparea lichidelor în regiunea tratată prin repetări mai mari.
4 - Să realizăm piramide descendente, adică să pornim seria cu maximul de sarcină și să diminuăm sarcina pe măsură ce repetițiile cresc.
5 - Realizați 4-5-6 repetări în primele trei seturi de 10/12 repetări în cele din urmă, în funcție de mușchiul în cauză.
6 - Nu efectuați niciun fel de lucrare submaximală în timpul seriei.
7 - Executarea cu 100% perfecțiune, fără jaf, salturi sau ajutoare.
8 - Utilizarea exercițiilor de bază și exercițiilor de izolare.

În cele din urmă, înțelegerea principiul acestei formări, trebuie să subliniem faptul că, indiferent de metodologia adoptată, dieta este, de asemenea, un factor-cheie pentru obținerea de câștiguri. În acest caz, în acest caz este indicată o dietă hipercalorică (cu scopul de a câștiga masa musculară, evident).

Dar, la urma urmei, care ar fi explicația structurii acestei instruiri?

Să exemplificăm, de exemplu, o antrenament de pectorali:

Exercițiul 1: Presă de bancă înclinată

încălzire: 2 seturi de 15 repetări submaximale
Seria: 4-5-6-10

Exercițiul 2: Aplicarea unei gantere drepte
Seria: 4-5-6-10

Exercițiul 3: Cross Over
Seria: 4-5-6-12

Exercițiul 4: Bare paralele
4-5-6-10

Ar trebui să folosiți încărcare suficientă pentru a efectua serii 4, 5 și 6 respectiv, atingerea eșecului total, cu performanțe maxime. Asta inseamna ca daca in mod miraculos ai 6 repetari cand golul era de 5, de exemplu, faci ceva gresit. În cele din urmă, cele 10 repetări trebuie să atingă și eșecul maxim.

Un punct important al seriei a avut loc este că, în unele exerciții de bază și, în general, sunt la începutul formării, avem cele mai noi serii cu 10 repetari, în timp ce alți ani, în funcție de volumul de formare, mușchi și alte grupări, ar putea ajunge la 12 repetari.

Prima serie vă va aduce maximizează fibrele musculare rapide și glicolitice, în timp ce, în ultima serie, vom promova un sânge de pompare a mușchilor, ajutând să-l hrăni în mod corespunzător și, desigur, oxigenează aceasta, el alege piese care împiedică prin intermediul lactatul.

Spre deosebire de alte metode, acest lucru nu are ca principiu de antrenament cu multe repetiții, chiar și în ultima serie și este ceea ce o face diferit de unele cum ar fi FST-7 care la început nu se bazează numai pe hrănirea musculară prin pomparea sângelui, dar, de asemenea, "prelungi" fibrele musculare. Aceste tipuri de antrenament, în opinia mea, nu se potrivesc prea mult cu hipertrofia, cel puțin nu din cauza a ceea ce se spune despre hipertrofie miofibrilară. Cu toate acestea, ele pot fi destul de interesante pentru sportivi de anumite nivele și în anumite situații naturale sau fiziologice.

HCM-4 este disponibil în manuale, cu toate metodele și explicațiile. Merită să achiziționați. Cu siguranta vei fi surprins de toate rezultatele. Pentru a intra în contact cu [protejat prin e-mail].

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!