Contrar a ceea ce mulți oameni cred că stimulii de formare de rezistență nu sunt întotdeauna același obiectiv. Vedeți în acest articol diferența dintre tensiunea și stimulii metabolici.


Mergeți la sala de sport și efectuați 15 repetări ale unui anumit exercițiu, cu 30 de secunde de interval între seturi. Ai stimulat anumite reacții în mușchii tăi.

Acum, dacă te duci și faci același exercițiu, dar cu repetiții la eșec folosind 90% din 1RM și cu 2 minute de interval între seturi, ai avut același stimul din exercițiul anterior? Cel mai probabil nu!

Acest lucru se datorează faptului că stimulii la care ne impunem mușchii pot fi de două naturi distincte: tensiune sau metabolism.

Înainte ca oricine să creadă că am afirmat că 15 repetări sunt pentru stimuli metabolici sau că formează propoziții cu cuvântul definește după asta, vreau să spun că acesta este doar un exemplu!

Permiteți-ne apoi definițiile cele mai științifice ale acestei teme!

La urma urmei, ce sunt stimuli metabolici sau de tensiune?

Practic, stimulii de tensiune acționează mai direct asupra fibrelor musculare, crescând microleavele și stimulii metabolici, acționează și pe căile energetice.

Guedes Júnior (2003) afirmă că creșterea sintezei proteinelor contractile, stimulată în principal prin formarea forței, mărește mărimea și, de asemenea, cantitatea de miofibrili din fiecare fibră musculară.

Această adaptare este cunoscută sub numele de hipertrofie miofibrilară. Astfel, stimulul de tensiune, care este legat de nivelul ridicat de tensiune care este impus asupra mușchiului, printr-o greutate mare care trebuie depășită, ar determina acest tip de adaptare.

În acest fel, într-un antrenament de rezistență, cu cât volumul de lucru (greutate) este mai mare, cu atât este mai mare presiunea de întindere impusă. Tensiunile mari ale tensiunii sunt efectuate cu mai puține repetări pe termen scurt.

În concluzie, un antrenament cu obiectivul de stimulare a tensiunii mai mare trebuie să fie compus din sarcini mai mari, cu timpul de recuperare între seriile majore (între 1,5 și 2 minute) și mai puține repetări.

Este important să rețineți că mai multe transporturi de marfă nu înseamnă că trebuie să devii un măgar de marfă, deplasează mai multă greutate decât poate. Execuția corectă va fi întotdeauna fundamentală, indiferent de stimulul sau obiectivul.

Deja stimulentul metabolic,va determina ca celulele musculare să sufere un stres biochimic mai mare, prin timpul mai lung de execuție al fiecărei serii, dar în contrapartidă, cu un număr mai mic de sarcină decât în ​​cazul stimulilor tensionali.

Potrivit lui Santarem (1999), în timpul contracțiilor musculare mai lungi apare o creștere considerabilă a activității proceselor de producere a energiei, caracterizând o încărcătură metabolică mai mare în ceea ce privește căile energetice.

Această suprasarcină metabolică are o mare contribuție la creșterea volumului muscular, prin creșterea considerabilă a substraturilor energetice situate în sarcoplasm.

În plus, cu ajutorul stimulilor de tensiune, există o valoare considerabilă creșterea vascularizării țesutului muscular. Acest fenomen este cunoscut ca hipertrofie sarcoplasmică sau volumizare a celulelor, stimulată de stimuli metabolici.

Acest tip de stimul este caracterizat de numărul mare de repetări, ceea ce determină, în consecință, un timp de execuție mai lung pentru fiecare serie de exercițiu. Exemple de metode de antrenament care utilizează stimuli metabolici sunt super-setul, setul de drop-uri și setul bi-set.

Vă întrebați dacă ambii stimuli promovează hipertrofii diferite, care este cel mai bun? Ei bine, voi încerca să răspund la această întrebare!

Într-un studiu realizat de Fagundez (2012), Au fost chestionate 10 persoane pentru a verifica rezultatele tensiunii și a stimulilor metabolici. Pentru aceasta, ele au fost împărțite în două grupuri. Primul grup a efectuat exercițiile cu scopul de a efectua stimuli metabolici.

În acest fel, intervalele de odihnă au fost de 45 de secunde, iar repetițiile de cel puțin 15 ori, cu 60% din 1RM. Cel de-al doilea grup a efectuat însă același antrenament, cu 80% din 1RM, 2 minute de interval între seturi și cel mult 8 repetări. La sfârșitul studiului de 10 săptămâni, s-au găsit următoarele rezultate:

- Grupul 2 (stimuli de tensiune) au prezentat o creștere a perimetrului brațului, în medie de 0,4 cm.

- Grupul 1 (stimuli metabolici) au avut o reducere de 0,2% mai mult în pliurile de piele în comparație cu grupul 2.

- Toți participanții au obținut îmbunătățiri în ceea ce privește perimetria și reducerea procentului de grăsimi.

Apoi, stimulii de presiune sunt mai mult indicat pentru faza de material de umplutură și stimulii metabolici sunt mai mult indicat pentru tăiere? În general, poate fi, dar niciodată nu se agăță de formulele gata făcute.

Stimulările metabolice produc o mai bună adaptare a complexului articular în general, precum și îmbunătățirea vascularizării și a creșterii substraturilor energetice. Prin urmare, acest tip de stimulare este fundamental, chiar și în fazele de creștere a structurii musculare.

La rândul lor, stimulii de stres sunt realizați la intensități ridicate, prin încărcăturile mari și, prin urmare, sunt indicați și pentru fazele de reducere procentuală a grăsimii. în plus, autorul însuși pune în sarcina sa studii mai lungi și mai transversale trebuie să fie efectuate pentru a verifica eficiența fiecărei metode atunci când este aplicată în anumite grupuri specifice.

Citiți și:
+ 5 Tehnici pentru a vă rupe planul de dezvoltare și pentru a obține mai multe rezultate
+ Sfaturi pentru definirea abdomenului - Cunoașteți toate miturile și adevărurile

V-ați pierdut cu această informație contradictorie? Normal! Știința a încercat de mai mulți ani să definească cea mai bună utilizare a fiecăruia dintre acești stimuli. Pentru moment, ceea ce știm din cercetare și această practică a demonstrat, este faptul că alternanța acestor stimuli, atît de tracțiune, cît și de metabolism, este cea care produce cele mai bune rezultate.

Cu toate acestea, schimbarea acestor stimuli nu este la fel de simplă, deoarece trebuie luate în considerare hrana și alte variabile de formare, pe lângă problemele individuale. În acest caz, nimic mai bun decât o pregătire bine stabilită și periodizată pentru obiectivele dvs. specifice! Antrenament bun!

Referințe:
GUEDES JÚNIOR, Dilmar Pinto. Culturism: estetica si sanatatea feminina. São Paulo: Phorte, 2003.
SANTAREM, José Maria. Forță și putere de formare. În: GHORAYEB, Nabil; BARROS NETO, Turíbio Lapte de. Exercițiul: pregătirea fiziologică, evaluarea medicală, aspecte speciale și preventive. São Paulo: Atheneu, 1999.